Как быть красивой и молодой в “золотом” возрасте – основы правильного питания для женщин в 50 лет и после

В возрасте 50 лет происходят важные перемены в физиологии женщины. Снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм, и это сразу сказывается на фигуре.

Чтобы связанных с этим огорчений избежать, необходимо скорректировать рацион, а двигательную активность повысить.

Расскажем вам о диете для тех, кому за 50: как без вреда для здоровья похудеть и держать вес в норме, как подобрать рацион, каковы правила составления правильного меню на неделю.

к оглавлению ↑

На что обращать внимание, чтобы не поправиться

Резкое снижение веса после 40 лет — это отвисание кожи в области подбородка, живота, внутренней стороны предплечий.

Правильное питание для женщин в 50 лет и после

Это не может радовать, а значит, диета должна быть сбалансированной, включать все важные для организма:

  • витамины;
  • микро- и макроэлементы;
  • аминокислоты и другие элементы.

Нужно обращать внимание не на сжигание жиров, а придерживаться принципа рационального питания, дозированной физической нагрузки и релаксации, ведь хороших результатов можно добиться только с хорошим настроением.

к оглавлению ↑

Как выбрать здоровый рацион для 50-летней дамы

Оценив состояние здоровья, особенности организма, возможные хронические заболевания, специалист разработает индивидуальный рацион или порекомендует известную диету.

Главные правила:

  • Не голодать, ежедневно есть фрукты и овощи.
  • Принимать витамины, макро- и микроэлементы.
  • Питаться дробно, уменьшить порции.
  • Пить через 30-40 минут после еды.
  • Следить за уровнем сахара и давлением.
к оглавлению ↑

Обзор 5 эффективных диет для похудения

к оглавлению ↑

Маргариты Королевой

Она соответствует принципам здорового питания.

Правильное питание для женщин в 50 лет и после - советы диетологов

Варианты:

7 дней

  • есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
  • много пить простой воды;
  • можно выпечку, но немного и в первой половине дня;
  • последний прием — в 18:00, позднее только нежирный кефир.

Здесь строго учитываются калории, и минимизируется потребление соли. Замена ей – сок лимона, соевый соус. Такой рацион помогает за 7 дней сбросить 1-1,5 кг.

9 дней

Рацион делят на 3 этапа:

  • Рисовый: 3 дня — только рис, немного меда и вода (очищение организма).
  • Белковый: нежирная рыба, курятина, много воды, за 3 дня сжигается жир (нужно чередовать рыбные и мясные дни).
  • Овощной: 1 кг зеленых и белых овощей в день в сыром виде или на пару, организм насыщается витаминами, уходит живот.
к оглавлению ↑

При менопаузе

Питание должно быть полезным, разнообразным, доставлять удовольствие.

Основные правила:

  • снижение суточной калорийности;
  • питание 5-6 раз;
  • маленькие порции;
  • минимум соли;
  • 2 л воды в день.

Нельзя есть после 18:00.

к оглавлению ↑

Белая

Правильное питание для женщин в 50 лет и после - Белая диета

Рекомендована в период менопаузы. Ее название — от цвета используемых продуктов.

Это:

  • молочные продукты (нежирные), сыр;
  • рыба (белая), куриное филе;
  • яйца, геркулес, рис;
  • белая фасоль, пекинская капуста;
  • бананы, смородина (белая), яблоки.

Можно также груши, абрикосы, персики. Длительность — 1 неделя.

Результат:

  • пищеварение нормализуется;
  • ускоряется обмен веществ;
  • «уходят» токсины и шлаки;
  • обновляются клетки кожи;
  • вес снижается до 5 кг.

Рацион противопоказан при болезнях ЖКТ.

к оглавлению ↑

Щадящая

В период обострения заболевания врачи рекомендуют эту диету, которая предполагает употребление только теплой пищи, отварной и в протертом виде.

Исключаются:

  • продукты, содержащие клетчатку;
  • жареное;
  • соленое и острое;
  • пряности;
  • наваристые супы.

Особенности питания для женщин после 50 лет

При снижении обострения в рацион добавляется овощной суп, постное мясо, чай.

Продолжительность диеты 7 дней. Затем постепенно вводятся продукты, стимулирующие выработку желудочного сока:

  • цитрусовые;
  • петрушку, кабачки, морковь;
  • малину.

Составить рацион должен врач.

к оглавлению ↑

При пониженной кислотности

Пониженная кислотность – разновидность гастрита, им часто страдают женщины, достигшие 50 лет. Здесь важно активировать железы ЖКТ, увеличить кислотность.

Правильно в этом случае:

  • есть маленькими порциями 6 раз в день;
  • пищу тщательно пережевывать;
  • пить лечебную воду;
  • употреблять продукты, богатые витаминами, белками, железом;
  • пить воду перед едой, но не во время нее.

Готовить:

  • на пару;
  • запекать в духовке;
  • в мультиварке.

Максимально измельчать.

к оглавлению ↑

При повышенной

Повышенная кислотность плохо влияет на слизистую желудка, что может привести к серьезным заболеваниям.

В этом случае нужно:

  • есть 5-6 раз в день;
  • исключить маринады, копчености, острые блюда;
  • не употреблять жирное и жареное;
  • исключить наваристые супы;
  • продукты с высоким содержанием клетчатки.

Питание при повышенной кислотности для женщин после 50 лет

При обострении заболевания следует придерживаться щадящей диеты, главные блюда которой:

  • супы-пюре на слизистой основе (например, овсяный);
  • отварные овощи;
  • нежирные мясо и рыба, приготовленные на пару;
  • протертые каши, творог, молоко;
  • кисели.

Пить только через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность щадящей диеты — 7-10 дней.

к оглавлению ↑

Раздельное употребление пищи

Способствует очищению и омоложению организма. Она основана на том, что одновременно можно употреблять сочетающиеся между собой продукты.

Это значит:

  • не смешивать белки с белками;
  • не мешать жиры с белками и кислоты с белками;
  • углеводы с кислотами и углеводами.

Есть нужно 2-4 раза за день:

  • на завтрак — пища, богатая клетчаткой;
  • на обед — мясо или рыба, овощи;
  • на ужин — только углеводы.

На такой диете можно за 3 месяца потерять 10-30 кг.

к оглавлению ↑

Важные принципы

После 50 лет организм настроен на откладывание жировой прослойки. И нужно иметь силу воли, чтобы вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться.

к оглавлению ↑

Правила выбора, приготовление, калорийность

Нужно обратиться за консультацией к врачу, и только потом корректировать привычный рацион.

Питание для женщин после 50 лет - правила и основные принципы

  • Есть маленькими порциями 5-6 раз в день.
  • Пить до 2 л воды в день.
  • Готовить на пару, в мультиварке, запекать в фольге или рукаве. Каши варить на воде, супы — легкие, не наваристые.
  • Количество соли минимизировать.
  • Ужинать не позднее 19:00.

Суточное число калорий, потребляемых в этом возрасте, — до 1600 ккал (при очень активной жизни — до 2200 ккал).

к оглавлению ↑

Рекомендуемые продукты

  • От сладкой, жирной, копченой и другой высококалорийной еды необходимо отказаться.
  • Употребление мяса уменьшить в пользу рыбы. Мясо — диетическое, не более 3 раз за неделю.
  • Обязательны витамины, клетчатка.

Применимы в этом случае:

  • крупы для каш темные (овсянка, перловка, ячневая);
  • кисломолочные продукты (нежирные);
  • овощи, зелень, фрукты, содержащие витамины;
  • постное мясо, рыба, морепродукты;
  • сухофрукты, орехи;
  • травяные чаи.
к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Питание для женщины после 50 лет - примерное меню, первый день

  • Завтрак – геркулесовая каша с черносливом, чай.
  • Перекус – творог.
  • Обед – суп с фрикадельками, котлетки с овощным гарниром.
  • Полдник – фрукты.
  • Ужин – красная рыба, овощи на гриле.

Вторник:

  • Завтрак – творог с медом, омлет, отвар шиповника.
  • Перекус – тертая морковь с маслом, кусочек хлеба.
  • Обед – греча с грибами, фруктовый коктейль.
  • Полдник – винегрет.
  • Ужин – рыба в фольге, овощная запеканка.

Среда:

  • Завтрак – омлет, хлеб с консервированным тунцом, чай.
  • Перекус – финики, орехи, чай.
  • Обед – куриное филе, помидор, каша ячневая.
  • Полдник – ягодный мусс.
  • Ужин – печеная картошка, салат.

Четверг:

  • Завтрак – сырники, кофе.
  • Перекус – ягоды, кефир.
  • Обед – суп из тыквы, суфле из индейки.
  • Полдник – чай с пастилой.
  • Ужин – тефтели рыбные, томаты, сок.

Пятница:

Питание для женщины после 50 лет - примерное меню, пятый день

  • Завтрак – сырники, апельсин.
  • Перекус – фруктовое пюре.
  • Обед – голубцы, салат зеленый.
  • Полдник – груша, сыр.
  • Ужин – хек под сыром запеченный, брокколи.

Суббота:

  • Завтрак – греча, чай каркаде.
  • Перекус – ряженка и грейпфрут.
  • Обед – крем-суп с брокколи, минтай с овощами.
  • Полдник – простокваша.
  • Ужин – телятина отварная, зеленый салат.

Воскресенье:

  • Завтрак – оладьи из кабачков, мятный чай.
  • Перекус – зеленый коктейль.
  • Обед – щи, индейка на решетке, паровой шпинат.
  • Полдник – ягоды.
  • Ужин – морепродукты, овощи.
к оглавлению ↑

Противопоказания

Предлагаемые диеты представляют собой сбалансированное рациональное питание, поэтому в обычных случаях противопоказаний не имеют.

При непереносимости отдельных продуктов их можно заменить.

к оглавлению ↑

Каких результатов можно ожидать, как и когда выходить

Питание для женщины после 50 лет - результаты диет для похудения

Результатом предложенных диет станет снижение веса, очищение организма, что скажется на состоянии кожи и внешнем виде.

Улучшится состояние здоровья и настроение.

Выходить из краткосрочных диет для похудения нужно плавно, постепенно добавляя исключенные продукты.

К вредным привычкам и запрещенным продуктам лучше не возвращаться совсем.

Необходимо продолжать питьевой режим и подсчитывать калории, добавляя в неделю не более 300 калорий (до достижения нормы).

Правильное питание и образ жизни для женщины важны в любом возрасте, но особое значение они приобретают после пятидесяти лет, когда организм нуждается в помощи и поддержке, чтобы успешно продлевать молодость и красоту своей хозяйки.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать