Как быть красивой и молодой в «золотом» возрасте — основы правильного питания для женщин в 50 лет и после
В возрасте 50 лет происходят важные перемены в физиологии женщины. Снижается выработка гормонов, замедляется метаболизм, и это сразу сказывается на фигуре.
Чтобы связанных с этим огорчений избежать, необходимо скорректировать рацион, а двигательную активность повысить.
Расскажем вам о диете для тех, кому за 50: как без вреда для здоровья похудеть и держать вес в норме, как подобрать рацион, каковы правила составления правильного меню на неделю.
к оглавлению ↑
- На что обращать внимание, чтобы не поправиться
- Как выбрать здоровый рацион для 50-летней дамы
- Обзор 5 эффективных диет для похудения
- Маргариты Королевой
- При менопаузе
- Белая
- Щадящая
- При пониженной кислотности
- При повышенной
- Раздельное употребление пищи
- Важные принципы
- Правила выбора, приготовление, калорийность
- Рекомендуемые продукты
- Примерное меню на неделю
- Противопоказания
- Каких результатов можно ожидать, как и когда выходить
На что обращать внимание, чтобы не поправиться
Резкое снижение веса после 40 лет — это отвисание кожи в области подбородка, живота, внутренней стороны предплечий.
Это не может радовать, а значит, диета должна быть сбалансированной, включать все важные для организма:
- витамины;
- микро- и макроэлементы;
- аминокислоты и другие элементы.
Нужно обращать внимание не на сжигание жиров, а придерживаться принципа рационального питания, дозированной физической нагрузки и релаксации, ведь хороших результатов можно добиться только с хорошим настроением.
Как выбрать здоровый рацион для 50-летней дамы
Оценив состояние здоровья, особенности организма, возможные хронические заболевания, специалист разработает индивидуальный рацион или порекомендует известную диету.
Главные правила:
- Не голодать, ежедневно есть фрукты и овощи.
- Принимать витамины, макро- и микроэлементы.
- Питаться дробно, уменьшить порции.
- Пить через 30-40 минут после еды.
- Следить за уровнем сахара и давлением.
Обзор 5 эффективных диет для похудения
к оглавлению ↑Маргариты Королевой
Она соответствует принципам здорового питания.
Варианты:
7 дней
- есть 5-6 раз в день маленькими порциями;
- много пить простой воды;
- можно выпечку, но немного и в первой половине дня;
- последний прием — в 18:00, позднее только нежирный кефир.
Здесь строго учитываются калории, и минимизируется потребление соли. Замена ей – сок лимона, соевый соус. Такой рацион помогает за 7 дней сбросить 1-1,5 кг.
9 дней
Рацион делят на 3 этапа:
- Рисовый: 3 дня — только рис, немного меда и вода (очищение организма).
- Белковый: нежирная рыба, курятина, много воды, за 3 дня сжигается жир (нужно чередовать рыбные и мясные дни).
- Овощной: 1 кг зеленых и белых овощей в день в сыром виде или на пару, организм насыщается витаминами, уходит живот.
При менопаузе
Питание должно быть полезным, разнообразным, доставлять удовольствие.
Основные правила:
- снижение суточной калорийности;
- питание 5-6 раз;
- маленькие порции;
- минимум соли;
- 2 л воды в день.
Нельзя есть после 18:00.
к оглавлению ↑Белая
Рекомендована в период менопаузы. Ее название — от цвета используемых продуктов.
Это:
- молочные продукты (нежирные), сыр;
- рыба (белая), куриное филе;
- яйца, геркулес, рис;
- белая фасоль, пекинская капуста;
- бананы, смородина (белая), яблоки.
Можно также груши, абрикосы, персики. Длительность — 1 неделя.
Результат:
- пищеварение нормализуется;
- ускоряется обмен веществ;
- «уходят» токсины и шлаки;
- обновляются клетки кожи;
- вес снижается до 5 кг.
Рацион противопоказан при болезнях ЖКТ.
к оглавлению ↑Щадящая
В период обострения заболеваний ЖКТ врачи рекомендуют эту диету, которая предполагает употребление только теплой пищи, отварной и в протертом виде.
Исключаются:
- продукты, содержащие клетчатку;
- жареное;
- соленое и острое;
- пряности;
- наваристые супы.
При снижении обострения в рацион добавляется овощной суп, постное мясо, чай.
Продолжительность диеты 7 дней. Затем постепенно вводятся продукты, стимулирующие выработку желудочного сока:
- цитрусовые;
- петрушку, кабачки, морковь;
- малину.
Составить рацион должен врач.
к оглавлению ↑При пониженной кислотности
Пониженная кислотность – разновидность гастрита, им часто страдают женщины, достигшие 50 лет. Здесь важно активировать железы ЖКТ, увеличить кислотность.
Правильно в этом случае:
- есть маленькими порциями 6 раз в день;
- пищу тщательно пережевывать;
- пить лечебную воду;
- употреблять продукты, богатые витаминами, белками, железом;
- пить воду перед едой, но не во время нее.
Готовить:
- на пару;
- запекать в духовке;
- в мультиварке.
Максимально измельчать.
к оглавлению ↑При повышенной
Повышенная кислотность плохо влияет на слизистую желудка, что может привести к серьезным заболеваниям.
В этом случае нужно:
- есть 5-6 раз в день;
- исключить маринады, копчености, острые блюда;
- не употреблять жирное и жареное;
- исключить наваристые супы;
- продукты с высоким содержанием клетчатки.
При обострении заболевания следует придерживаться щадящей диеты, главные блюда которой:
- супы-пюре на слизистой основе (например, овсяный);
- отварные овощи;
- нежирные мясо и рыба, приготовленные на пару;
- протертые каши, творог, молоко;
- кисели.
Пить только через 1-1,5 часа после еды. Продолжительность щадящей диеты — 7-10 дней.
к оглавлению ↑Раздельное употребление пищи
Способствует очищению и омоложению организма. Она основана на том, что одновременно можно употреблять сочетающиеся между собой продукты.
Это значит:
- не смешивать белки с белками;
- не мешать жиры с белками и кислоты с белками;
- углеводы с кислотами и углеводами.
Есть нужно 2-4 раза за день:
- на завтрак — пища, богатая клетчаткой;
- на обед — мясо или рыба, овощи;
- на ужин — только углеводы.
На такой диете можно за 3 месяца потерять 10-30 кг.
к оглавлению ↑Важные принципы
После 50 лет организм настроен на откладывание жировой прослойки. И нужно иметь силу воли, чтобы вести активный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться.
к оглавлению ↑Правила выбора, приготовление, калорийность
Нужно обратиться за консультацией к врачу, и только потом корректировать привычный рацион.
- Есть маленькими порциями 5-6 раз в день.
- Пить до 2 л воды в день.
- Готовить на пару, в мультиварке, запекать в фольге или рукаве. Каши варить на воде, супы — легкие, не наваристые.
- Количество соли минимизировать.
- Ужинать не позднее 19:00.
Суточное число калорий, потребляемых в этом возрасте, — до 1600 ккал (при очень активной жизни — до 2200 ккал).
к оглавлению ↑Рекомендуемые продукты
- От сладкой, жирной, копченой и другой высококалорийной еды необходимо отказаться.
- Употребление мяса уменьшить в пользу рыбы. Мясо — диетическое, не более 3 раз за неделю.
- Обязательны витамины, клетчатка.
Применимы в этом случае:
- крупы для каш темные (овсянка, перловка, ячневая);
- кисломолочные продукты (нежирные);
- овощи, зелень, фрукты, содержащие витамины;
- постное мясо, рыба, морепродукты;
- сухофрукты, орехи;
- травяные чаи.
Примерное меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак – геркулесовая каша с черносливом, чай.
- Перекус – творог.
- Обед – суп с фрикадельками, котлетки с овощным гарниром.
- Полдник – фрукты.
- Ужин – красная рыба, овощи на гриле.
Вторник:
- Завтрак – творог с медом, омлет, отвар шиповника.
- Перекус – тертая морковь с маслом, кусочек хлеба.
- Обед – греча с грибами, фруктовый коктейль.
- Полдник – винегрет.
- Ужин – рыба в фольге, овощная запеканка.
Среда:
- Завтрак – омлет, хлеб с консервированным тунцом, чай.
- Перекус – финики, орехи, чай.
- Обед – куриное филе, помидор, каша ячневая.
- Полдник – ягодный мусс.
- Ужин – печеная картошка, салат.
Четверг:
- Завтрак – сырники, кофе.
- Перекус – ягоды, кефир.
- Обед – суп из тыквы, суфле из индейки.
- Полдник – чай с пастилой.
- Ужин – тефтели рыбные, томаты, сок.
Пятница:
- Завтрак – сырники, апельсин.
- Перекус – фруктовое пюре.
- Обед – голубцы, салат зеленый.
- Полдник – груша, сыр.
- Ужин – хек под сыром запеченный, брокколи.
Суббота:
- Завтрак – греча, чай каркаде.
- Перекус – ряженка и грейпфрут.
- Обед – крем-суп с брокколи, минтай с овощами.
- Полдник – простокваша.
- Ужин – телятина отварная, зеленый салат.
Воскресенье:
- Завтрак – оладьи из кабачков, мятный чай.
- Перекус – зеленый коктейль.
- Обед – щи, индейка на решетке, паровой шпинат.
- Полдник – ягоды.
- Ужин – морепродукты, овощи.
Противопоказания
Предлагаемые диеты представляют собой сбалансированное рациональное питание, поэтому в обычных случаях противопоказаний не имеют.
При непереносимости отдельных продуктов их можно заменить.
к оглавлению ↑Каких результатов можно ожидать, как и когда выходить
Результатом предложенных диет станет снижение веса, очищение организма, что скажется на состоянии кожи и внешнем виде.
Улучшится состояние здоровья и настроение.
Выходить из краткосрочных диет для похудения нужно плавно, постепенно добавляя исключенные продукты.
К вредным привычкам и запрещенным продуктам лучше не возвращаться совсем.
Необходимо продолжать питьевой режим и подсчитывать калории, добавляя в неделю не более 300 калорий (до достижения нормы).
Правильное питание и образ жизни для женщины важны в любом возрасте, но особое значение они приобретают после пятидесяти лет, когда организм нуждается в помощи и поддержке, чтобы успешно продлевать молодость и красоту своей хозяйки.
Загрузка...
