Палео-диета: несколько правил здорового питания и его польза

Здоровье человека по разным причинам может ухудшиться. Привести его в норму поможет палео-диета. Она подразумевает отказ от вредной пищи, включение в рацион только здоровых продуктов.

Следуя такому питанию, получится предотвратить различные заболевания, улучшить состояние человека и скинуть несколько лишних килограммов. Рацион без преувеличения принесет пользу всему организму.

к оглавлению ↑

При каких заболеваниях назначается: аутоимунный протокол (АИП)

Данное питание назначается при всех аутоиммунных заболеваниях. Их список достаточно обширный.

Список самых распространенных аутоиммунных заболеваний, при которых назначается эта диета:

В каких случаях назначается палео-диета

  • Ревматоидный артрит.
  • Псориаз.
  • Саркоидоз.
  • Неспецифический язвенный колит.
  • Пернициозная анемия.
  • Аутоиммунная энтеропатия.
  • Хронический активный гепатит.
  • Витилиго.
  • Болезнь Аддисона.

Названные заболевания повреждают клетки и ткани органов, причиняется вред иммунной системе. Если организму в этот момент не помочь, развитие болезни продолжится, а самочувствие человека серьезно ухудшится. Правильное питание, наоборот, поможет восстановиться, остановит развитие недуга.

Заболевание перестанет развиваться, восстановится оптимальный уровень питательных веществ в организме.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Перед началом следования такому рациону необходимо ознакомиться с его принципами:

Как правильно питаться при палео-диете - основные принципы

  • В основе питания овощи, фрукты, орехи и семена.
  • Нужно потреблять только натуральную пищу без подсластителей и пищевых добавок.
  • Существенно улучшится работа иммунной системы благодаря потреблению ягод. Их обязательно включают в меню.
  • Рекомендуется потреблять неживотный белок, который содержится в фундуке и миндале.
  • Белый сахар на время диеты под запретом. Его заменяют медом или кокосовым сахаром.

Пищу готовить рекомендуется в процессе запекания, варки или на пару. Жареные блюда негативно скажутся на здоровье человека, усугубят его состояние.

Суточная калорийность составляет 2200-2400 ккал, вес 2,3-2,5 кг. Пищу потребляют каждые 2-3 часа, переедать и голодать нельзя.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Такое питание позволяет устранить симптомы аутоиммунных заболеваний. Они переходят в стадию ремиссии, перестают развиваться.

Работа пищеварения, обменные процессы нормализуются. Благодаря потреблению фруктов, овощей и ягод иммунная система укрепляется, начинает работать правильно.

Человек ощущает улучшение самочувствия, у него появляются силы и энергия. Устранение вредной пищи из меню приводит к снижению веса. Лишние килограммы действительно пропадают, тело становится более подтянутым.

Врачи напоминают, что такая диета восстанавливает здоровую микрофлору кишечника, приводит в норму работу гормональной системы. Удается предотвратить развитие различных заболеваний.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Специалисты выделяют целый ряд преимуществ диеты:

Преимущества и недостатки палео-диеты для оздоровления

  • Благотворное воздействие на организм.
  • Избавление от лишних килограммов.
  • Разнообразное меню.
  • Самочувствие улучшается уже в первые дни диеты.
  • Нет необходимости голодать.

У такого питания только один недостаток – необходимость отказываться от некоторых привычных блюд. Первое время непросто питаться правильно, придется привыкать к новому рациону.

к оглавлению ↑

Список разрешенных и запрещенных продуктов

В меню можно включать:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Ягоды.
  • Сухофрукты.
  • Орехи.
  • Мед.
  • Мясо: курица, говядина.
  • Рыба.

Палео-диета и список разрешенных п

Абсолютно все овощи, фрукты и ягоды можно потреблять. Если говорить о мясе, то допустимы только курица и говядина, от потребления остальных его сортов следует отказаться. Рыбу можно кушать, но только нежирную.

Во время диеты запрещено потреблять следующие продукты:

  • Каши.
  • Чипсы.
  • Алкогольные и сладкие напитки.
  • Макароны.
  • Сладости: шоколад, конфеты, варенье, джем, зефир.
  • Мучное.
  • Мороженое.
  • Молочные продукты.
  • Жирные сорта мяса.

Также необходимо отказаться от соли, кетчупа, майонеза. Сливочное масло и маргарин под строжайшим запретом. Пища должна быть без искусственных добавок.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Диетологами составлено меню, которое полностью соответствует данному рациону, содержит только полезную пищу:

День недели Первый завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Омлет Банан Рыба с пекинской капустой Картофельная запеканка
Вторник Творожная запеканка Персик Куриная грудка с овощным рагу Отварное брокколи
Среда Фруктовый салат Ананасовые цукаты Овощной суп Салат из авокадо и яблока
Четверг Творог с ягодами Салат из помидоров и огурцов Картофель в мундире с запеченной рыбой Тыквенный крем-суп
Пятница Салат из тертой моркови с изюмом Свежее яблоко Картофельная запеканка Отварная курица с цветной капустой
Суббота Омлет Стакан морковного сока Отварные морепродукты с салатом из зелени Кабачковое пюре
Воскресенье Фруктовый салат Горсть орехов Куриная грудка с салатом из сельдерея и огурца Рыба на пару с брокколи

В основе меню обязательно должны быть овощи и фрукты. К ним добавляют мясо или рыбу, но только нежирные. Допустимы овощные супы. На ужин подходит превосходно овощной салат.

Молочные продукты в целом запрещены, но в малом количестве допустим творог, который дополняют ягодами или сухофруктами. Такое блюдо очень полезно для организма.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов на время соблюдения

Чтобы такой рацион принес больше пользы, необходимо знать о нескольких правилах:

Польза и вред палео-диеты - основные принципы

  • Пищу рекомендуется потреблять в одно время, чтобы обменные процессы работали правильно.
  • Если человек чувствует в себе силы, разрешается заняться спортом. Нагрузка не должны быть слишком интенсивной. Особенно рекомендуются спортивные игры на свежем воздухе.
  • Завтрак пропускать нельзя, даже если нет аппетита. Нужно съесть какой-то фрукт, либо приготовить фруктовый ассорти.
  • Усилит действие диеты правильный режим дня, достаточная продолжительность сна. Периодически необходимо отдыхать.

Диетологи советуют за 20-30 минут до ужина выпить стакан воды, чтобы не переесть. К тому же, это благотворно скажется на метаболизме, предотвратит сбои.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность

Длительность такого питания зависит от самочувствия человека. Обычно достаточно 1-1,5 месяцев для восстановления.

Если человек сомневается, стоит ли выходить из диеты, следует посетить врача, который исходя из состояния пациента, примет решение.

Перестать следовать такому рациону можно, если человек чувствует себя хорошо, но выходят из диеты всегда осторожно, постепенно включая в меню ранее запрещенные продукты в малом количестве.

Несмотря на это, в основе должно оставаться здоровое питание, которое предотвращает развитие различных недугов.

Палео-диета – это эффективный метод оздоровления организма, приведение в норму внутренних процессов. Человек становится здоровым, крепким.

Если имеются аутоиммунные заболевания, они отступают, перестают о себе заявлять, пропадают симптомы этих болезней.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать