
Полноценное и качественное питание беременной женщины в первом триместре — залог здорового и крепкого потомства
В первом триместре беременности у плода закладываются все важные органы и системы. Поэтому женщинам на этом сроке важно наиболее серьезно относиться к своему здоровью.
Чтобы маленький организм развивался правильно, и в будущем ребенок был здоров, особое внимание стоит обратить на питание.
Медики разработали схему меню, придерживаясь которого будущая мама сможет восполнить организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.
к оглавлению ↑
- Что такое 1 этап вынашивания ребенка
- Особенности диетпитания во время беременности на ранних сроках (по неделям)
- Принципы рациона для будущей мамы
- Влияние на организм
- Плюсы и минусы
- Противопоказания
- Примерное меню
- Разрешенные и запрещенные продукты, что можно и нельзя при соблюдении диеты
- Длительность полезного и правильного режима
Что такое 1 этап вынашивания ребенка
Беременность у женщины длится 9 месяцев. Весь этот период разделен на триместры, каждый из которых состоит из 3 месяцев.
Для каждого триместра характерны свои особенности развития ребенка. Это важные и ответственные этапы беременности, на протяжении которых происходит развитие плода и формирование всех его органов и систем.
Начальный этап — 1 триместр. Это самый сложный срок вынашивания ребенка. В это время происходит кардинальная перестройка в организме женщины для вынашивания плода и правильного его развития.
На протяжении этого срока у плода начинают формироваться все органы и системы. От образа жизни женщины зависит будущее здоровье и развитие малыша.
Первый триместр беременности длится 13 акушерских недель. Отсчет этого срока беременности идет с первого дня последних месячных, после которых был зачат ребенок.
Особенности диетпитания во время беременности на ранних сроках (по неделям)
1 неделя: женщинам рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит большое количество фолиевой кислоты. Она содержится в зелени, в листовом салате, в зерновых культурах.
Ежедневно необходимо употреблять свежие овощи и фрукты. Они позволят избежать раннего токсикоза. Полезны персики, манго, дыня, бананы, йогурты, ягоды, твердые сыры.
2 неделя: питание на первых неделях беременности должно быть разнообразным. Важно употреблять продукты с большим содержанием витаминов.
В рацион включают каши, дыню, персики, киви, малину, инжир, землянику, гранат, баклажаны, все виды капусты, петрушку, листовой салат, фасоль.
Ежедневно рекомендуется есть грецкие орехи и фундук, белые грибы, дрожжевой хлеб, мясо, печень, бобовые, картофель, молоко, масло, творог. Исключают пирожные, конфеты, сдобу, консервы и острые приправы.
3 неделя: на этом сроке происходит закладка у плода всех органов и систем.
Беременным женщинам необходимо больше есть свежие овощи, фрукты и ягоды.
В рацион вводят продукты с большим содержанием кальция. Это молочная продукция, брокколи, все виды зеленых овощей.
Для правильного развития плода в этот период требуется цинк и марганец, которые содержатся в овсянке, бананах, грецких орехах, в свинине и в мясе индейки.
4 неделя: на этой неделе стремительно развивается плодное яйцо. Поэтому любые погрешности в питании на 4 неделе беременности могут негативно отразиться на развитии эмбриона.
Женщины должны ежедневно употреблять свежие овощи, отварное мясо, каши, цельнозерновой хлеб. Следует отказаться от колбас, сосисок, копченостей.
5 неделя: в этот период могут появиться ранние токсикозы. Чтобы избежать неприятных симптомов, женщинам необходимо включить орехи, бобовые, сою, сыр и йогурт в меню. Следует отказаться от мяса, яиц, молока.
6 Неделя: происходит активное развитие плода. Поэтому на 6 неделе беременности следует очень ответственно подойти к организации своего питания.
Женщинам рекомендуется как можно чаще употреблять овощи, фрукты, зелень, мясо, рыбу, орехи и молочные продукты. Следует отказаться от жирной, копченой и консервированной пищи.
7 неделя: Как правильно организовать питание на 7 неделе беременности и на что в этот период следует особо обратить внимание?
В этот период у женщин обостряются проявления токсикоза, поэтому с самого утра важно делать небольшие перекусы. Для этого можно пить чай с сухариками, есть хлебцы, соленые крекеры или сухое печенье.
У плода происходит закладка молочных зубов. Поэтому в большом количестве необходимо употреблять продукты с кальцием.
Предпочтение стоит отдать молочным продуктам, мясу, орехам, свежим фруктам и овощам. Отказаться от бобовых, картофеля, капусты.
8 неделя: на 8 неделе беременности необходимо разнообразить питание, чтобы обеспечить растущий эмбрион всеми необходимыми минералами и витаминами.
В этот период вводят белковую пищу в виде мясных блюд. Их рекомендуется варить, тушить или готовить на пару.
Важно употреблять рыбу, морепродукты, молоко, сухофрукты и все виды каш.
Из рациона исключают капусту, бобовые, свежий хлеб и сдобу.
Далее о правильном питании будущей мамы на 9, 10, 11, 12 и 13 неделе беременности.
9 неделя: в этот период необходимо употреблять пищу, богатую белками, жирами и углеводами. На этом этапе происходит гормональная перестройка в организме женщины, поэтому питание должно быть полноценным.
Голодание может спровоцировать выкидыш. Рекомендуется есть до 5 раз в день.
10 неделя: у женщин меняются вкусовые пристрастия, им хочется чего-то необычного. Стоит прислушаться к своему организму и не отказывать себе в пищевых удовольствиях. Рекомендуется употреблять рыбу, мясо, молочные продукты, фрукты, рис.
11 неделя: питание в первые месяцы беременности должно быть сбалансированным и отнестись к составлению меню следует ответственно.
Женщина не должна потерять в весе: это может негативно отразиться на развитии ребенка. Рекомендуется есть овощи и фрукты, белковую пищу.
12 неделя: важно употреблять в больших количествах овощи и фрукты для поступления в организм достаточного количества витаминов и микроэлементов. Полезной пищей остается мясо и рыба.
13 неделя: на этом сроке питание не меняется. Оно аналогично 12 неделе. Для 13 недели характерно появление отеков. Поэтому беременным женщинам важно уменьшить употребление жидкости.
Для благоприятного течения беременности добавляют в рацион все кисломолочные продукты, яблоки, ржаной хлеб, сухофрукты и небольшое количество шоколада.
к оглавлению ↑Принципы рациона для будущей мамы
Чтобы беременность протекала без осложнений, рекомендуется придерживаться следующих принципов диеты:
- есть до 5 раз в сутки;
- блюда разрешено варить, тушить, запекать;
- средняя суточная калорийность не должна превышать 2500 ккал;
- максимальный вес порции — 100 г;
- ежедневно необходимо есть овощи и фрукты;
- блюда разрешено заправлять растительным маслом;
- на протяжении 1 триместра рекомендуется прием витаминных комплексов.
Влияние на организм
Диета благотворно влияет на организм будущей матери:
- Во все органы и системы поступает достаточное количество витаминов и микроэлементов.
- Полноценно функционирует ЖКТ.
- Улучшаются обменные процессы.
- Нормализуется гормональный фон беременной женщины.
- Нормализуется работа нервной системы.
- Исчезает токсикоз.
- В организм развивающегося плода поступают все необходимые питательные вещества.
- Снижается риск инфекционных заболеваний.
- Нормализуется кровяное давление.
- Уменьшается отечность.
Плюсы и минусы
Диета имеет свои преимущества:
- меню состоит из полезных продуктов;
- простота в приготовлении блюд;
- кардинальные изменения рациона не требуются;
- все продукты доступны;
- диета способствует хорошему самочувствию;
- за счет разнообразия продуктов можно готовить различные блюда.
Диета имеет незначительные недостатки:
- есть противопоказания по определенным продуктам;
- трудности в соблюдении времени приема пищи.
Противопоказания
Питание не стоит использовать, если:
- обострились язва, гастрит;
- есть аллергические реакции на некоторые виды продуктов;
- при инфекционных и вирусных заболеваниях.
Примерное меню
Большое преимущество диеты — это возможность самостоятельно составлять меню. Большое разнообразие продуктов позволит приготовить любимые блюда, отдавая приоритет своим пожеланиям. Главное — исключить запрещенные продукты и не превышать рекомендуемую по весу порцию одного блюда.
Понедельник:
- Завтракают кашей из овсяных хлопьев.
- На второй завтрак съесть мюсли с молоком.
- Обедают куриным бульоном с вермишелью, картофельным пюре с котлетой.
- На полдник приготовить салат из огурцов и томатов.
- На ужин приготовить овощное рагу.
Вторник:
- На завтрак съесть творожную запеканку.
- На второй завтрак выпить некрепкий чай с хлебом и кусочком сыра.
- На обед запечь рыбу и приготовить овощное рагу.
- На полдник съесть 2 банана.
- Ужинают голубцами.
Среда:
- Завтракают гречневой кашей.
- На второй завтрак съесть яблоко.
- На обед приготовить щи из свежей капусты.
- На полдник съесть творог с черносливом.
- На ужин отварить макароны с котлетой.
Четверг:
- На завтрак съесть творожную запеканку со сметаной.
- На второй завтрак йогурт.
- На обед приготовить рыбный суп.
- На полдник съесть 2 персика.
- Ужинают тушеными овощами.
Пятница:
- Завтракают омлетом.
- На второй завтрак едят сухофрукты.
- В обед потушить мясо, приготовить салат из отварной свеклы.
- На полдник выпить стакан яблочного сока.
- На ужин приготовить салат из свежих овощей.
Суббота:
- Завтракают манной кашей.
- На второй завтрак съесть бутерброд с сыром, выпить морс.
- На обед приготовить тефтели с макаронами.
- На полдник съесть винегрет со ржаным хлебом.
- Ужинают омлетом и салатом из свежей капусты.
Воскресенье:
- Завтракают запеканкой.
- На второй завтрак съесть йогурт с добавлением кураги.
- На обед запечь рыбу, приготовить картофельное пюре.
- На полдник съесть 2 банана.
- На ужин приготовить овсяную кашу.
Разрешенные и запрещенные продукты, что можно и нельзя при соблюдении диеты
В 1 триместре беременным женщинам рекомендуется употреблять:
- овощи;
- фрукты;
- мясо;
- рыбу;
- молоко;
- творог;
- йогурт;
- кефир;
- компоты и морсы;
- твердые сыры;
- хлеб;
- растительное масло;
- орехи;
- яйца.
Не рекомендуется употреблять:
- острые блюда;
- специи;
- консервы;
- маринады;
- крепкий кофе;
- газировку;
- фаст-фуд;
- жареную пищу;
- алкоголь;
- торты и пирожные;
- экзотические блюда;
- сахар.
Длительность полезного и правильного режима
Врачи рекомендуют придерживаться лечебной диеты на протяжении всего первого триместра.
В меню подобраны продукты, которые оказывают благотворное воздействие на организм женщины и способствуют правильному развитию плода.
Придерживаться диеты необходимо на протяжении 13 недель.
Если изменить рацион по каким-либо причинам нет возможности, рекомендуется это согласовать с врачом. Такое питание необязательно.
Это лишь профилактическое средство для правильного развития ребенка на этом сроке беременности.
Беременность — это прекрасное состояние, а не болезнь, которую необходимо лечить. И если в этот период женщина будет вести правильный образ жизни, малыш родится здоровым на радость своим папе и маме.