Тыквенная диета — сбрасываем лишние килограммы и заряжаемся энергией!
С приходом осени наступает сезон свежих фруктов и овощей. На прилавках появляется множество продуктов, способных помочь прийти в хорошую физическую форму, подготовиться к зимним праздникам или следующему летнему сезону.
Осень – лучшее время, чтобы начать заниматься своим здоровьем, ведь появляется время изменить свой образ жизни, устоявшиеся пищевые привычки.
Среди всех продуктов, подходящих для осенней диеты, тыква — одна из самых популярных плодовых культур.
к оглавлению ↑
Преимущества
Тыква имеет множество сторонников, когда речь заходит об использовании продуктов для снижения веса. Чашка пюре из ее мякоти содержит от 5 до 10 граммов клетчатки и всего 80 килокалорий, что делает его идеальным блюдом или закуской.
Меню имеет высокое содержание витаминов А, С, Е, макро- и микроэлементов, пантотеновой, фолиевой кислот. Благодаря своей низкой калорийности считается хорошим чистильщиком организма.
Высокое содержание витаминов, микроэлементов укрепляет иммунную систему, помогает в борьбе против простудных, сердечных заболеваний, укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает хрупкость костей, уменьшая вероятность развития остеопороза.
Антиоксидант бета-каротин в составе продукта снижает вероятность развития раковых заболеваний, защищает глаза при различных инфекциях, улучшает остроту зрения, а витамин Е и фитостерины очень полезны для здоровья и красоты кожных покровов.
Основные принципы питания
Диета, помимо основного продукта, включает овсяные хлопья, мясо, сыр, яйца, йогурт, овощи, фрукты. Из этих продуктов готовятся каши, супы, оладьи, омлеты, салаты.
Диета строгая, но результат ее применения достаточно хорош. Важно собраться с силами, чтобы выдержать один диетический цикл.
Принципы питания:
- Необходимо исключить из рациона алкоголь и продукты, содержащие значительное количество сахара.
- Между приемами пищи, если сильно хочется есть, допускаются перекусы овощами или несладкими фруктами.
- Необходимо пить как можно больше жидкости, помогающей выводить токсины из организма. Лучше всего употреблять несладкий чай, отвары, негазированную минеральную воду.
- Соль необходимо добавлять в пищу в минимальных количествах. Если возможно, необходимо полностью отказаться от соли на это время – чем больше солятся блюда, тем менее эффективной становится диета.
Схема имеет максимальную длину 14 дней с 7-дневным циклом питания:
- При семидневном цикле величина «сброшенного» веса может составить 3-5 килограммов.
- При 10-дневном режиме сброшенный вес может составить 5-6 килограммов.
- При самом длинном — 12 или 14-дневном режиме — сброшенный вес может составлять от 6 до 8 килограммов.
Для снижения веса до 10 кг за основу 10, 12 и 14-дневного режима питания на тыквенной диете берется меню на 7 дней, цикл повторяется до необходимого числа дней.
Плюсы и минусы, противопоказания
Преимущества метода:
- Возможность худеть, не испытывая чувства голода, не занимаясь дополнительно физическими упражнениями.
- Возможность уменьшить зашлакованность организма, избавиться от токсинов, улучшить внешний вид кожи, нормализовать свой сон.
По признанию многих женщин, попробовавших похудение на этой диете, самый большой ее недостаток – это однообразность.
Есть противопоказания к ее применению:
- серьезные сердечные заболевания (в этом случае лучше придерживаться диеты стол № 10);
- беременность, рождение ребенка;
- дети и взрослые преклонного возраста.
Примерное меню для похудения на неделю
День 1. Используется мякоть плода и овощи (кроме гороха и картофеля). Порции делятся на чашки или миски:
- Завтрак: 1 чашка жареной мякоти.
- Перекус: 1 миска жареного продукта или овощей на выбор.
- Обед: суп из тыквы с овощами по желанию (до 500 граммов).
- Полдник: 0,5 чашки приготовленной на сковороде мякоти или овощей.
- Ужин: плодово-овощной салат и 2 вареных яйца.
День 2. Можно съесть не более 1,5 бананов:
- Завтрак: овсяная каша с жареной тыквой, 0,5 миски фруктов по выбору.
- Перекус: 1 миска фруктов.
- Обед: тыквенно-овощной суп (до 500 граммов) или пирог из плода с фруктами (два тонких ломтика).
- Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти или фруктов.
- Ужин: 1 чашка поджаренной мякоти и смешанный овощной салат.
День 3. Допускается животный белок:
- Завтрак: 2 вареных яйца, оладьи из цукини.
- Перекус: 1 чашка поджаренного продукта или овощей на выбор.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из кабачков цукини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: 0,5 миски приготовленной на сковороде мякоти или фруктов.
- Ужин: 1 миска запеченной тыквы или оладьи из кабачков цукини (3 шт.) со 150 г мяса.
День 4. Допускаются картофель и горох:
- Завтрак: 1 миска овсяных хлопьев с тыквой, 0,5 чашки овощей на выбор.
- Перекус: 1 чашка жареной мякоти плода или овощей.
- Обед: 1,5 миски поджаренной мякоти и до 350 г приготовленного или запеченного без жира картофеля.
- Полдник: полчашки поджаренного продукта или фруктов.
- Ужин: 1 миска поджаренной мякоти, салат из фасоли.
День 5. Разрешен животный белок:
- Завтрак: омлет с луком, 1 тертый цукини, 2 яйца.
- Перекус: 1 чашка жареного плода или овощей.
- Обед: 1,5 миски запеченной тыквы или оладьи из цукини (3 шт.) с 200 г мяса по выбору (вареного или запеченного с несколькими каплями масла).
- Полдник: полчашки поджаренного продукта или фруктов.
- Ужин: запеченная в духовке тыква (1 миска) или оладьи из цукини (2 шт.) со 150 г мяса.
День 6. Допускаются молочные продукты:
- Завтрак: 1 чашка овсяных хлопьев с тыквой, 0,5 чашки фруктов на выбор.
- Перекус: 1 стакан йогурта.
- Обед: 1,5 миски жареного продукта, до 200 г обезжиренного сыра из коровьего молока.
- Полдник: 0,5 чашки плода, овощи или фрукты.
- Ужин: тыква, сырный суп (до 300 мл).
День 7. Можно выбрать из меню любимый день и повторить его.
Важно подобрать диету, которая подойдет для вашего организма и будет соответствовать возрасту. Предлагаем несколько вариантов:
- здоровое и полезное питание для женщины в 60 лет;
- диета после 40;
- меню для женщин после 55;
- диета для женщин после 35;
- в период менопаузы.
Рекомендации диетологов
Если диета кажется трудной для проведения полного цикла, диетологи рекомендуют попробовать разгрузочные дни для похудения на этом продукте.
Для этого подходят несколько правил, которые важно соблюдать:
- покупать плод лучше накануне и небольшого размера;
- перед разгрузочным днем не есть тяжелой пищи вечером, заменив ее стаканом йогурта или кефира;
- во время разгрузочного дня не использовать перекусы и пить больше воды (1,5-2 литра), не употребляя чай или кофе.
Как похудеть на 10 кг и сохранить результаты
Можно ли похудеть сразу на 10 килограмм с помощью этого метода? Это зависит от нескольких обстоятельств.
Во-первых, это количество лишнего веса – чем его больше, тем быстрее он уходит, особенно на начальном этапе похудения.
Во-вторых, требуется щадящий режим и постепенность, чтобы не навредить организму и не вернуть ушедшие килограммы вскоре, компенсируя полученный организмом стресс.
В этом случае, и при внимательном подходе к своему здоровью потеря веса в 10 килограмм вполне достижима.
Также, чтобы не набирать лишний вес в дальнейшем, важно вводить в рацион питания больше овощей и фруктов на постоянной основе, а также придерживаться общих рекомендаций по поддержанию здорового образа жизни.
Тыква – плодовое растение большого семейства, включающего в себя арбуз, дыню и кабачок. Это растение настолько хорошо в употреблении, что его можно смело вводить в регулярный рацион питания.
Можно употреблять все виды плода и потерять от 4 до 8 килограммов, если придерживаться определенных диетических правил. Активный образ жизни и физические упражнения помогут сохранить результаты здорового питания на несколько лет.
Загрузка...
