Диета на 1200 Ккал в день: особенности питания и меню на неделю

Каждый желающий похудеть хотел бы сделать это без мучений и строгих ограничений. На самом деле это возможно, причем именно такое похудение дает стойкие результаты.

Диета, рассчитанная на 1200 килокалорий в сутки – отличный способ сбросить вес без физических и моральных истязаний.

Из нашей статьи вы узнаете о диете на 1200 Ккал в день, об основах правильного питания при соблюдении низкокалорийной методики для похудения, как самостоятельно рассчитать калории, а также примерное меню на неделю.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Ничего волшебного в диете нет. Просто количество калорий в 1200 является оптимальным для того, чтобы худеть, но поддерживать нормальную работоспособность организма. В среднем человек употребляет около 2000 килокалорий.

Как похудеть с помощью диеты 1200 калорий в день - несколько советов

Если урезать это количество, но не снизить свою привычную активность, организм будет черпать энергию не из поступающей пищи, а из своих запасов. За счет этого будет уходить вес.

Важно питаться не больше, чем на рекомендованную калорийность, но при этом и не меньше. Если еще больше ее урезать, то организм может сильно пострадать.

Принципы диеты несложные, и заключаются они в следующем:

  • Важно ограничить употребление сладкого, мучного, жаренного, но при этом помнить о крупах, мясе, молочной продукции, фруктах и овощах.
  • Из рациона исключается майонез, кетчуп и прочие соусы.
  • Питание должно быть дробным – часто и небольшими порциями.
  • Исключается алкоголь и газированные напитки.

При соблюдении этих правил диета принесет организму только пользу. Важно, чтобы питание было сбалансированным, но умеренным, ведь основная суть похудения в том, что нужно тратить больше энергии, нежели вы получаете.

Выделим список продуктов, которые запрещены при таком похудении:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • хлебобулочные и кондитерские изделия;
  • фаст-фуд, различные снеки;
  • жирное мясо;
  • колбаса, сосиски, консервы;
  • жаренные на масле блюда.

Помимо этих продуктов можно употреблять все, но в ограниченных количествах, чтобы укладываться в калорийность.

Программа для похудения на 1200 Ккал в день - особенности питания

Рацион нужно строить на следующей пище:

  • Зерна и бобовые. Полезна гречка, рис, овсянка, пшено, гороховая каша. Их можно кушать на завтрак и обед, но размер порции пусть не превышает 100 грамм.
  • Мясо. Под запретом баранина. Можно кушать курицу, индейку, телятину, говядину.
  • Молочная продукция. Можно сделать кисломолочным один из перекусов. Полезен нежирный творог, йогурт без добавок, нежирный кефир либо молоко. Масло не рекомендуется. Сыр лучше выбирать мягкий, нежирный.
  • Рыба и морепродукты. Можно любые кроме жаренных и консервированных.
  • Разрешены любые фрукты, овощи и ягоды. Овощи также можно варить и тушить.

Длительность диеты может составлять от одной до трех недель.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

При соблюдении всех правил, диета поможет похудеть, не нанеся при этом вреда здоровью. Она достаточно сбалансированная, включает в себя все необходимые компоненты, поэтому отрицательного влияния на организм не будет, а вот избавиться от лишних килограммов можно.

Но не поддавайтесь соблазну урезать калорийность еще больше, чтобы процесс похудения пошел быстрее. В этом случае влияние на организм может быть крайне негативным. Возможно постоянное чувство голода, и срывы ввиду этого. К тому же обмен веществ при серьезном урезании калорийности только замедляется.

к оглавлению ↑

Примерный рацион

Чтобы примерно понять, что и сколько можно есть на необходимый калораж, посмотрите на одну из вариаций диеты (в скобках указано количество калорий):

Примерное меню для диеты на 1200 ккал в день

  • Завтрак: 50 г овсянки на воде (около 170), персик (60 ), пара кусочков адыгейского сыра (100), кусочек ржаного хлеба либо хлебец (до 50);
  • перекус: 20 г орешков миндаля (150);
  • обед: 100 грамм тушеных овощей (60), 100 грамм отварной курицы (140), 50 г бурого риса (100);
  • перекус: до 100 г нежирного творога (80 кг);
  • ужин: 100 г запеченного лосося (150), овощной салат (до 120).

Также рассмотрим примерное меню на неделю. Расписано меню на пять дней, а в оставшиеся два можно повторить рацион любых из них.

Первый день:

Второй день:

  • Завтрак: овсянка, вареное яйцо, пара кусочков сыра.
  • Перекус: любой фрукт, стакан йогурта.
  • Обед: курица, куриный бульон, овощной салатик, заправленный половиной ложки оливкового масла.
  • Перекус: горсточка сезонных ягод.
  • Ужин: запеканка из творога.

Как составить рацион питания на 1200 калорий в день

Третий день:

  • Завтрак: гречка на молоке;
  • Перекус: запеченное с творогом яблоко;
  • Обед: тушеная с овощами говядина, 100 грамм крупы;
  • Перекус: пара кусочков нежирного сыра, йогурт;
  • Ужин: салатик из овощей, пара приготовленных на пару куриных котлет.

Четвертый день:

  • Завтрак: овсянка с йогуртом.
  • Перекус: пара фруктов.
  • Обед: говяжий биток, бурый рис, помидор.
  • Перекус: 100 грамм творога.
  • Ужин: приготовленная на пару рыба, вареное яйцо, салатик из овощей.

Пятый день:

  • Завтрак: приготовленный на пару омлет, тост с кусочком сыра.
  • Перекус: ягоды.
  • Обед: рыба с рисом, салат из овощей.
  • Перекус: горсть изюма.
  • Ужин: творог с ложкой меда, йогурт.
к оглавлению ↑

Расчет калорий

Как рассчитать калорийность блюд при соблюдении диеты 1200 Ккал в день

Основная суть этой диеты в том, чтобы придерживаться необходимой калорийности.

Считать ее поначалу может быть сложно, но нужно привыкнуть это делать.

За основу берется калорийность 100 грамм продуктов.

А найти информацию о ней вы можете в таблицах, где представлена вся наша еда.

Примерный план употребления пищи выглядит так:

  • завтрак: 300 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • обед: 300 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • ужин: 300 ккал.

Существует и другая вариация:

  • завтрак: 350 ккал;
  • перекус: 150 ккал;
  • обед: 350 ккал;
  • перекус: 100 ккал;
  • ужин: 250 ккал.

О том, как правильно составить рацион на 1200 Ккал в день, узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Рекомендации на время соблюдения

Тем, кто решил придерживаться этой диеты, специалисты дают следующие рекомендации:

  • Усилить результативность помогут регулярные занятия спортом, но не перегружайте себя слишком сильно.
  • Можете менять меню, подстраивать его под себя, выбирать те продукты, которые вам больше нравятся из разрешенных.
  • Если вам уж очень захотелось чего-то вредного, съешьте это, но в небольших количествах и укладываясь в необходимую калорийность.
к оглавлению ↑

Противопоказания, преимущества и недостатки программы

У данной методики похудения действительно много преимуществ.

К ним относятся следующие:

Можно ли похудеть с помощью диеты на 1200 калрий в день - интересные факты

  • Отсутствие четких временных границ. Вы можете придерживаться системы столько, сколько считаете нужным в зависимости от результатов.
  • Такое питание не несет угрозы здоровью.
  • Рацион можно разрабатывать самостоятельно с учетом своих предпочтений. Но важно помнить о том, что разрешено, а что запрещено.
  • При соблюдении суточной нормы калорий результат вам гарантирован.
  • У диеты не так уж много противопоказаний.

К слову о противопоказаниях. Их мало, и они есть, и относятся к ним следующие:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и лактация;
  • анемия;
  • хронические или тяжелые острые инфекционные заболевания (о диете при инфекционных заболеваниях читайте отдельно);
  • если недавно была сделана операция;
  • если вы регулярно серьезно трудитесь физически.

Из минусов диеты стоит отметить следующие:

  • Сначала будет сложно привыкнуть постоянно считать калории и граммы. Но со временем вы втянетесь, и начнете чувствовать необходимое количество пищи сами.
  • Придется пересмотреть свои привычки, и отказаться от многих вредных продуктов.
  • Хотя меню довольно разнообразное и сбалансированное, сначала вас может преследовать чувство голода. Но со временем это тоже пройдет.
к оглавлению ↑

Результаты

Количество сброшенных килограммов будет определяться исходным весом и длительностью диеты. За три недели можно сбросить до 10-15 кг. Неделя позволит избавиться от 3-5 лишних килограммов.

Чтобы стремительно не набрать потерянное обратно, не стоит сразу после диеты набрасываться на вредности.

Повышайте калорийность рациона постепенно, продолжая питаться правильными продуктами – так вам лучше всего удастся сохранить результаты.

В целом эта система похудения считается довольно безопасной и сбалансированной. Придерживайтесь всех правил, и тогда вам удастся добиться вместе с нею отличных результатов.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать