Кефирная диета на 7 дней: все секреты популярной методики похудения

О пользе кефира для похудения знают все. Он способен наладить работу пищеварительного тракта, насытить организм необходимыми веществами, улучшить состояние кожи и помочь сбросить вес.

Существует немало диет, основанных на кисломолочном напитке.

Популярны варианты кефирной диеты, рассчитанные на 3 и 7 дней, подробное меню которой вы найдете в нашей статье.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Как уже говорилось, существует большое количество вариантов кефирных диет. Можно подобрать для себя подходящий с учетом желаемых результатов, личных предпочтений и образа жизни.

Несмотря на это существуют и общие принципы диетического рациона:

Как похудеть с помощью кефирной диеты - несколько советов

  • Основным компонентом рациона является нежирный биокефир – не более 1,5% жирности.
  • Если речь идет о монодиете, то нельзя придерживаться ее дольше трех дней. Повторять можно не чаше раза в три месяца.

    Недельную систему также не рекомендуется выдерживать дольше.

    Если вам нужно сбросить большое количество килограммов, подберите другой вариант, рассчитанный на более долгое время.

  • Важно придерживаться всех правил системы похудения.
  • Для улучшения результатов рекомендуется вводить в питание разгрузочные дни.
  • На время диеты под запетом соль, сахар, сладкое, соленое.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

Кефирная диета действительно отлично помогает похудеть. За три дня кефирной диеты для похудения вы можете сбросить до 4 лишних килограммов, за 7-дневную – до минус 10 кг лишнего веса.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Достоинства кефирных диет заключаются в следующем:

Преимущества и действие на организм кефирной диеты

  • Они действительно эффективно помогают похудеть;
  • Нормализуют процесс пищеварения;
  • Улучшают функционирование кишечника;
  • Очищают организм от шлаков;
  • Способствуют поступлению в организм полезных бактерий, ферментов, витаминов, антибактериальных компонентов.
  • Белки в составе продукции хорошо насыщают, что позволит не мучиться от голода.

Недостатки же таковы:

  • Нельзя придерживаться таких систем при некоторых заболеваниях пищеварительной системы с повышенной кислотностью.
  • При монодиете из организма в основном выводится лишняя жидкость, а не жир, поэтому нужно постараться, чтобы закрепить результаты.
  • Меню достаточно однообразное, поэтому продержаться может быть тяжело.

Также у диет есть противопоказания, в числе которых следующие:

  • повышенная кислотность желудка и кишечника;
  • расстройства кишечника;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • беременность и лактация.

В зависимости от конкретного варианта диетического меню список противопоказаний может расширяться.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Трехдневная вариация кефирной диеты имеет еще две разновидности – строгую и щадящую. Кефирчик стоит использовать с жирностью не больше одного процента.

При строгом варианте в течение 3 дней диеты на кефире вам нужно пить только напиток – около 1,5 литров в день.

Лучше разделить их на 5-6 равных приемов. Если вы стали плохо себя чувствовать, съешьте яблоко, либо какой-то овощ: морковь или кусочек капусты. Если кефиру больше трех дней, можно скушать сырую свеклу – это даст мощный слабительный эффект.

Варианты меню для кефирной диеты на каждый день

Щадящая вариация предполагает следующий рацион:

  • Завтрак: яблоко и стакан основного продукта;
  • Перекус: стаканчик кисломолочного напитка;
  • Обед: половина пачки однопроцентного творога, стаканчик биокефира;
  • Перекус: стакан основного питья;
  • Ужин: вторая половина пачки творога и стакан напитка.

В кефир можно добавлять по щепотке имбиря и корицы, чайную ложку семени льна – это сделает его вкус более приятным и ускорит процесс похудения.

Рассмотрим, каким будет недельное меню кефирной диеты для похудения.

День 1:

  • Завтрак: стакан напитка, пачка обезжиренного творожка.
  • Полдник: яблоко.
  • Обед: стаканчик кефирчика с корицей либо семенем льна, салат из 100 грамм тертой морковки и 200 г капусты, который можно заправить соком лимона или апельсина.
  • Ужин: стаканчик кисломолочной продукции.

День 2:

  • Завтрак: половина яблочка с кефиром (всегда употребляется по стакану).
  • Перекус: половина яблочка;
  • Обед: пачка творога, кефирчик.
  • Ужин: огурец среднего размера, напиток.

Примерное меню для кефирной диеты на 7 дней

День 3:

  • Завтрак: кисломолочное питье с корицей или льняным семенем;
  • Перекус: огурец, несколько салатных листьев, кефирчик.
  • Обед: салат из 150 г тертой моркови, заправленный лимонным соком.
  • Ужин: стаканчик кисломолочного продукта с льняным семенем.

День 4:

  • Завтрак: два стакана кисломолочной продукции;
  • Полдник: 0,5 яблока;
  • Обед: половина огурца и два стакана кисломолочки;
  • ужин: стакан кефирчика, 50 г обезжиренного творога.

День 5:

  • Завтрак: салат из 100 грамм капусты и 100 грамм моркови, стаканчик основного продукта.
  • Перекус: основной продукт.
  • Обед: аналогично.
  • Ужин: кефирчик с половиной яблока.

День 6:

  • Завтрак: 50 г творога и кефирчик.
  • Перекус: напиток в количестве 200 мл.
  • Обед: половина яблока и два стаканчика биокефира.
  • Ужин: кисломолочный продукт с корицей.

День 7:

  • Завтрак: 100 г творога, стаканчик биокефира.
  • Перекус: 0,5 яблока.
  • Обед: 0,5 яблока, кефирчик,50 г творога.
  • Ужин: 400-500 мл кисломолочного питья.
к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

На время соблюдения системы диетологи дают следующие рекомендации:

Диета на кефире - результаты популярной методики похудения

  • Выбирайте натуральный биокефир высокого качества. Оптимальный его «возраст» -1-2 дня.

    Также можно приготовить его самостоятельно, добавив в предварительно прокипяченное и остуженное примерно до 37-39 градусов молоко либо натуральную закваску, либо 200 грамм детского магазинного кефира. Спустя 5-6 часов он будет готов к употреблению.

  • Дополнительно для поддержки организма можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Полезны легкие физические нагрузки, которые помогут сохранить тонус кожи и ускорить процесс похудения. Но они должны быть не слишком тяжелыми и интенсивными.
  • Важно помимо кисломолочки пить достаточное количество чистой воды.
к оглавлению ↑

Результаты и правильный выход

Трехдневная кефирная диета для похудения позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов, а за неделю можно сбросить до 10 кг. Точные результаты будут определяться вашим исходным весом и особенностями организма.

Чтобы сохранить результаты, важно не набрасываться на высококалорийную еду сразу после окончания разгрузки. Вводите новые продукты постепенно. Кефир можно оставить в рационе.

Еще больше интересных фактов о кефирной диете на 7 дней узнаете из этого видео:

Кефир – отличный продукт, чтобы поддерживать себя в форме. Именно потому он стал основой для большого количества диетических рационов. Они достаточно строгие, но, тем не менее, эффективные.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать