Кефирная диета на 7 дней: все секреты популярной методики похудения
О пользе кефира для похудения знают все. Он способен наладить работу пищеварительного тракта, насытить организм необходимыми веществами, улучшить состояние кожи, помочь сбросить вес.
Есть немало диет, основанных на кисломолочном напитке.
Популярны варианты кефирной диеты, рассчитанные на 3 или на 7 дней, подробное меню которых вы найдете в нашей статье.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Из нескольких вариантов диет на кефире можно подобрать подходящий с учетом своих предпочтений, образа жизни, желаемых результатов.
Общие принципы диетического рациона:
- Основным компонентом рациона является нежирный биокефир — не более 1,5% жирности.
- При монодиете нельзя придерживаться ее дольше трех дней. Повторять можно не чаше раза в три месяца.
Недельную систему также не рекомендуется выдерживать дольше.
Если нужно сбросить большое количество килограммов, подберите другой вариант, рассчитанный на более долгое время.
- Важно придерживаться всех правил системы похудения.
- Для улучшения результатов рекомендуется вводить в питание разгрузочные дни.
- На время диеты под запретом соль, сахар, сладкое, соленое.
Влияние на организм
Кефирная диета действительно помогает похудеть. За три дня лечебного питания для похудения вы можете сбросить до 4 лишних килограммов, за 7-дневную — до минус 10 кг лишнего веса.
Преимущества и недостатки, противопоказания
Достоинства:
- Она действительно помогает похудеть.
- Нормализует процесс пищеварения.
- Улучшает функционирование кишечника.
- Очищает организм от шлаков.
- Способствует поступлению в организм полезных бактерий, ферментов, витаминов, антибактериальных компонентов.
- Белки в составе продукции хорошо насыщают, что позволит не мучиться от голода.
Недостатки же таковы:
- Нельзя придерживаться таких систем при заболеваниях пищеварительной системы с повышенной кислотностью.
- При монодиете из организма в основном выводится лишняя жидкость, а не жир, поэтому нужно постараться, чтобы закрепить результаты.
- Меню достаточно однообразное, поэтому продержаться может быть тяжело.
Также у диеты есть противопоказания:
- повышенная кислотность желудка;
- расстройства кишечника;
- язвы желудка, двенадцатиперстной кишки;
- беременность, период лактации.
В зависимости от конкретного варианта диетического меню список противопоказаний может расширяться.
к оглавлению ↑Примерное меню
Трехдневная вариация кефирного диетического питания имеет еще две разновидности — строгую и щадящую. Кефир стоит использовать с жирностью не больше одного процента.
При строгом варианте в течение 3 дней нужно пить только кефир — около 1,5 литров в день.
Лучше разделить их на 5-6 равных приемов. Если вы стали плохо себя чувствовать, съешьте яблоко либо какой-то овощ — морковь или кусочек капусты. Если кефиру больше трех дней, можно скушать сырую свеклу — это даст мощный слабительный эффект.
Щадящая схема питания предполагает следующий рацион:
- Завтрак: яблоко, стакан основного продукта;
- Перекус: стакан кисломолочного напитка;
- Обед: половина пачки однопроцентного творога, стакан биокефира;
- Перекус: стакан основного питья;
- Ужин: оставшаяся половина пачки творога и стакан напитка.
В кефир можно добавлять по щепотке имбиря и корицы, чайную ложку семени льна — это сделает его вкус более приятным, ускорит похудение.
Рассмотрим, каким будет недельное меню для похудения.
День 1:
- Завтрак: стакан напитка, пачка обезжиренного творога.
- Полдник: яблоко.
- Обед: стакан кефира с корицей либо семенем льна, салат из 100 граммов тертой морковки и 200 г капусты, который можно заправить соком лимона или апельсина.
- Ужин: стакан кисломолочной продукции.
День 2:
- Завтрак: половина яблока с кефиром (всегда употребляется по стакану).
- Перекус: половинка яблока;
- Обед: пачка творога, кефир.
- Ужин: огурец среднего размера, напиток.
День 3:
- Завтрак: кисломолочное питье с корицей или льняным семенем;
- Перекус: огурец, несколько салатных листьев, кефир.
- Обед: салат из 150 г тертой моркови, заправленный лимонным соком.
- Ужин: стаканчик кисломолочного продукта с льняным семенем.
День 4:
- Завтрак: два стакана кисломолочной продукции;
- Полдник: 0,5 яблока;
- Обед: половина огурца и два стакана кисломолочки;
- ужин: стакан кефира, 50 г обезжиренного творога.
День 5:
- Завтрак: салат из 100 граммов капусты и 100 граммов моркови, стаканчик основного продукта.
- Перекус: основной продукт.
- Обед: аналогично перекусу.
- Ужин: кефир с половинкой яблока.
День 6:
- Завтрак: 50 г творога и кефир.
- Перекус: напиток в количестве 200 мл.
- Обед: половина яблока, два стакана биокефира.
- Ужин: кисломолочный продукт с корицей.
День 7:
- Завтрак: 100 г творога, стакан биокефира.
- Перекус: 0,5 яблока.
- Обед: 0,5 яблока, кефир, 50 г творога.
- Ужин: 400-500 мл кисломолочного питья.
Рекомендации диетологов
На время соблюдения системы диетологи дают следующие рекомендации:
- Выбирайте натуральный биокефир высокого качества. Оптимальный его «возраст» — 1-2 дня.
Можно приготовить его самостоятельно, добавив в предварительно прокипяченное и остуженное примерно до 37-39 градусов молоко либо натуральную закваску, либо 200 граммов детского магазинного кефира. Спустя 5-6 часов он будет готов к употреблению.
- Дополнительно для поддержки организма можно принимать витаминно-минеральные комплексы.
- Полезны легкие физические нагрузки, которые помогут сохранить тонус кожи, ускорить похудение. Но они должны быть не слишком тяжелыми и интенсивными.
- Кроме кисломолочки, нужно пить достаточное количество чистой воды.
Это может вам пригодиться! Полезные рекомендации по выбору и соблюдению диеты для похудения вы найдете в таких статьях:
- Правила приема пищи на диете ангела.
- Основные принципы жидкой диеты.
- Атомная — как правильно чередовать белки и углеводы.
- Общие рекомендации по соблюдению полосатого рациона.
- Плюсы и минусы водной диеты.
Результаты и правильный выход
Трехдневная кефирная диета для похудения позволяет избавиться от 2-4 лишних килограммов, а за неделю можно сбросить до 10 кг. Точные результаты будут определяться вашим исходным весом и особенностями организма.
Чтобы сохранить результаты, важно не набрасываться на высококалорийную еду сразу после окончания разгрузки. Вводите новые продукты постепенно. Кефир можно оставить в рационе.
Еще больше интересных фактов о диете на 7 дней на обычном кефире узнаете из этого видео:
Кефир — отличный продукт, чтобы поддерживать себя в форме. Потому он стал основой для большого количества диетических рационов. Они достаточно строгие, но эффективные.
Загрузка...
