Полосатая диета на кефире — ошеломляющий эффект за короткое время!
Кефир — незаменимый помощник в похудении. Именно поэтому он стал основой большого количества различных диет, помогающих сбросить ненавистные килограммы.
Интересный вариант — это полосатая кефирная диета, которая сочетает кефирную и низкокалорийную методику похудения.
Из-за такого чередования вес уходит стабильно и постепенно, а благодаря разнообразному меню выдержать похудение можно легко и без срывов.
к оглавлению ↑
Основные принципы кефирного похудения
Полосатый график выглядит так:
- Первый день — кефирный.
- Второй день — низкокалорийный сбалансированный рацион с суточной калорийностью до 1500 калорий.
- Третий день — тоже сбалансированное низкокалорийное питание, но калорийность сокращается до 1200 калорий.
Кефирные полоски помогают худеть быстро, а ввиду их краткости организм не успевает испытать стресс. Если эти дни даются тяжело, можно добавить в рацион пару перекусов из фруктов, овощей, ягод, кроме картофеля и бананов.
Морить себя голодом нельзя, поскольку организм может начать активно накапливать запасы.
Существует несколько вариантов полосатой методики:
- Классический, рассчитанный на 21 день, когда кефирный день сменяется сбалансированным питанием на 1500, а после — на 1200 калорий.
- Семидневный курс. Кефирные белые дни чередуются с цветными, когда вы можете есть все, но до 1500 калорий.
- Полосатая диета для голодных. Она менее строгая, похожа на классический вариант, но в день на кефире разрешены перекусы в виде фруктов, овощей, сваренных на воде каш.
Кефир нужно выбирать нежирный. В белые дни рацион состоит из 1,5 литров напитка, разделенных на 5-6 приемов.
В остальные дни самое важное — это ограничение калорийности. Но также существуют продукты, которые стоит ограничить. Это сладости, фаст-фуд, источники трансжиров.
В эти дни важно насытить организм витаминами, полезными минералами и другими веществами. Как строить меню:
- На завтрак можно употреблять каши, тосты, омлеты — организм нужно насытить энергией на весь день.
- На обед полезны овощные супы и салаты, вареное или приготовленное на пару нежирное мясо.
- Перекусом могут служить фрукты или творог с орешками или сухофруктами.
- На ужин рекомендуется что-то белковое. Например, рыба с овощами, приготовленная на пару.
Ограничения по питанию следующие:
- Постарайтесь отказаться от масла и сахара.
- Не рекомендуется употреблять алкоголь, который незаметно для нас самих значительно увеличивает калорийность рациона, разве что бокал вина или живого натурального пива.
- Старайтесь готовить блюда сами, избегая полуфабрикатов и фаст-фуда.
- Запрещены сладости, пирожные, выпечка из пшеничной муки и прочие источники простых углеводов.
Влияние на организм
Диета хорошо помогает худеть — вы можете сбросить до 8-9 кг за весь ее срок. Она будет способствовать очищению организма, нормализации обмена веществ.
Система похудения будто бы обманывает организм, не позволяя ему изголодаться за день и не вгоняя его в стресс. На следующий день организм не будет срываться и требовать больше пищи. На кефире вы худеете, а в другие дни просто не поправляетесь.
Вес снижается плавно, без голодания и рисков для здоровья. Результат не будет моментальным, зато килограммы не вернутся сразу после окончания такого питания, как это бывает при жестких голодных диетах.
к оглавлению ↑Примерное меню
Кефирные дни предполагают употребление только кисломолочного напитка, 1,5 литра которого делится на 5-6 приемов.
Четкого меню на второй и третий день нет, но важно соблюдать установленную калорийность и строить рацион на полезных продуктах.
Какими могут быть примерные варианты питания в эти дни?
Понедельник:
Пьем кисломолочный напиток.
Вторник:
Примерный рацион на 1200 калорий:
- Завтрак: яйцо — сваренное или в виде омлета, приготовленного на сухой сковороде, помидор, ломтик цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
- Перекус: стаканчик кефира, ряженки или йогурта.
- Обед: тарелка куриного бульона с измельченной зеленью, овощной салат из огурца, томата, сладкого перца, заправленный маслом оливы или лимонным соком.
- Перекус: яблоко, груша, либо иной бескрахмальный фрукт.
- Ужин: вареное или запеченное мясо курицы.
Среда:
Примерный рацион на калорийность 1500:
- Завтрак: тарелка овсянки или гречки, сваренной на воде с сухофруктами, чай или кофе, в которые нужно добавить немного меда.
- Перекус: одно яблоко или маленькая горстка орешков.
- Обед: 200 граммов отварной куриной грудки, салат из огурца, салатных листьев, шпината и прочей зелени.
- Перекус: горсть сухофруктов или апельсин.
- Ужин: морская рыба, приготовленная на гриле, 150-200 г творожной пасты низкой жирности.
Четверг:
Употребляем кефир.
Пятница:
Снова меню на 1200 килокалорий. Оно может быть следующим:
- Завтрак: омлет без масла с ветчиной, чай или кофе, кусочек сыра.
- Перекус: ломтик цельнозернового хлеба с несладким джемом.
- Обед: овощное рагу, пара куриных котлет.
- Перекус: зеленое яблоко, горсть сухофруктов.
- Ужин: отварная рыба или мясо (200 г), салат из некрахмалистых овощей.
Суббота:
Питаемся на 1500 калорий. Вот один из вариантов:
- Завтрак: 80 г тыквенной каши с пшеном, 125 г нежирного творога, яблоко, чай или кофе.
- Перекус: 100 граммов йогурта, сок из свежей моркови и яблока.
- Обед: 100 г овощного супа, 100 г свекольной икры с лимонным соусом, 50 г гречневой каши, 80 г гуляша из говядины, стакан компота.
- Перекус: 65 г чернослива, травяной чай.
- Ужин: 175 г голубцов с телятиной и овощами, 150 г салата из томата и зелени, чай.
Воскресенье:
Снова кефир.
Общие рекомендации
Диетологи дают следующие советы:
- Кефир выбирайте качественный и нежирный.
- Старайтесь пить много воды.
- Если вы ощутили сильный голод, добавьте в белый день пару овощей или что-то другое низкокалорийное.
- Если очень хочется что-то запрещенное, съешьте, но в небольших количествах и так, чтобы правильная калорийность была соблюдена.
- Плюсом станут легкие физические нагрузки.
Противопоказания, плюсы и минусы
Учтите, что система имеет противопоказания:
- непереносимость лактозы;
- гастрит;
- заболевания почек, сердца, сосудов (нужна консультация врача);
- запущенная степень ожирения (в данной ситуации назначают диету стол № 8).
Среди плюсов диеты:
- Чередование кефирных дней и здорового питания делает диету простой, она хорошо переносится, дает хорошие результаты.
- Все продукты в меню вполне доступны и недороги.
- Рацион не кефирных дней достаточно разнообразный.
Минусы же такие:
- Ввиду большого количества кефира в рационе возможны гастроэнтерологические проблемы.
- Придется регулярно контролировать калорийность съеденного и готовить блюда.
Пять самых вкусных диет, позволяющих быстро сбросить лишний вес без вреда здоровью:
Результаты
Диета позволяет устранить до 9 лишних кг за три недели.
Чтобы сохранить результаты, нужно правильно выходить из нее, для этого потребуется две недели.
Что учесть:
- Во время выхода калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал.
- Старайтесь избегать высококалорийных продуктов: сладкого, жирного, жареного и так далее.
- Контролируйте свой вес. Если вы заметили, что вес возвращается, пересмотрите свои пищевые привычки, включите больше физической активности. Лучшая диета — это соблюдаемое постоянно правильное питание.
- Кефир можно использовать и вне диеты, устраивая периодически разгрузочные дни на его основе. Это поможет поддерживать форму, нормализует метаболизм.
Мягко и эффективно она способствует похудению, не причиняя никакого стресса ни вам, ни вашему организму.
Еще больше о плюсах и минусах полосатой диеты вы узнаете из этого видео:
Загрузка...
