Грейпфрутовая диета: яркий и сочный вкус для эффективного похудения
Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Знаменитые дивы долго держали ее в секрете, но во 2-й половине ХХ века она стала доступна другим девушкам.
Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют похудение.
к оглавлению ↑
Основные принципы
В основу методики легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся во фрукте.
Чем полезен грейпфрут? Витаминами: А, В, С, РP. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.
Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта, придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения, разгоняет обмен веществ.
Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов с ограничением дневного рациона до 800 ккал.
Основные принципы:
- Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы — снимать кожу.
- Максимально сократить количество употребляемой соли.
- Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
- Три приема в день.
- Между приемами не может быть интервала более 4 часов. Лучше есть каждые три часа.
- Полностью отказаться от употребления соусов, приправ. Майонез, кетчуп на время разгрузки — под строжайшим запретом.
- Запрещены жареные блюда.
- Если меню предусматривает употребление соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
- Ужин — не позднее 19 часов.
- Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.
Запрещенные продукты:
- Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
- Сахар и сахаросодержащие десерты.
- Черный чай.
- Все виды бобовых.
Разрешенные продукты:
- Черный хлеб.
- Натуральный кофе (но не более чашки в день).
- Травяной или зеленый чай.
- Натуральные фруктовые соки.
- Апельсины и яблоки.
- 1 чайная ложка меда в день.
- Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
- Рыба нежирных сортов.
- Постное мясо птицы.
- Нежирные части свинины, говядины или баранины.
- Постная ветчина.
- Яйца.
- Орехи (кроме арахиса).
- Все виды овощей.
- Овсяные хлопья.
- Молочные продукты с низким содержанием жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью, не превышающей 30%).
- Растительное или оливковое масло.
Варианты
Есть несколько вариантов разгрузки.
- На 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.
Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.
Спустя еще час – можно съесть целый плод. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.
- Семидневная. Меню диеты на 7 дней составляется из разных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное правило – не перешагнуть планку в 800 ккал.
Влияние на организм
Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.
Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие витамина C существенно повысит иммунитет.
Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Положительные стороны диеты:
- Организм избавляется от лишней жидкости.
- Полезные микроэлементы, положительно влияющие на ваш организм.
- Разнообразное меню.
- Уменьшение объема желудка.
Отрицательные стороны:
- Возможен упадок сил.
- Употребление дорогих продуктов.
Диета имеет ряд существенных противопоказаний.
Противопоказания:
- Заболевания почек или печени.
- Аллергия на цитрусовые.
- Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании, расскажем в этой статье).
- Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
- Беременность или кормление грудью.
- Прием лекарственных препаратов.
Примерное меню
Семидневная разгрузка отличается разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню несколько.
Предлагаем приблизительное меню на три дня.
1 день:
- Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
- Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
- Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.
2 день:
- Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина, грейпфрута), чай или кофе без сахара.
- Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (также из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
- Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.
3 день:
- Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
- Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
- Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.
Рекомендации по составлению рациона
Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Есть список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.
Советы диетологов
Диетологи отмечают много положительных сторон такого питания:
- Ощутимое уменьшение веса.
- Снижение холестерина и сахара в крови.
- Ускорение обмена веществ.
- Укрепление иммунитета из-за витамина C.
- Организм избавляется от накопленных шлаков.
Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:
- Много противопоказаний.
- Упадок сил из-за низкой калорийности.
- Риск приобретения аллергии на цитрусы.
Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на самочувствии. Но некоторые, наоборот, ощущают прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует сразу обращаться к врачу.
Для тех, кому не подходит эта диета, мы предлагаем замену. Вот еще несколько вариантов эффективных рационов для похудения:
- диета на боннском супе;
- фруктово-овощная;
- Голивудская;
- диета Магия;
- диета Весна на 35 дней.
Результаты и способы их сохранить
Чем больше первоначальная цифра на весах, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.
При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная тоже поможет распрощаться с лишними килограммами. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще возможная потеря веса составляет около 5 килограммов.
Выход
Как бы ни хотелось себя побаловать вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть заново с трудом сброшенные килограммы.
В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежий сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.
Еще несколько интересных фактов о похудении на грейпфрутовой диете узнаете из следующего видео-ролика:
Грейпфрутовая диета – это полезный и натуральный способ похудеть, укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.
После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.
Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А хорошее настроение вам гарантировано, как бонус!
Загрузка...
