Диета Весна на 35 дней: все о пользе популярной методики похудения
Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.
Женщины прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.
Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на один месяц.
к оглавлению ↑
Основные принципы, рекомендуемая длительность
Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим болезням.
Лучше начинать этот комплекс питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.
Суть диетического рациона — в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки), частом, дробном питании на протяжении 35 дней.
Принципиальны для этой системы разгрузки такие моменты:
- Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.
- Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.
- Ужинать можно не позже 18 часов.
- Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.
- Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.
- Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.
- Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.
- Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.
Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.
к оглавлению ↑Ее влияние на организм
Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.
Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.
Несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.
Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Положительные стороны этой разгрузочной системы питания:
- Снижение веса минимум на 15 кг.
- Привыкание к здоровому сбалансированному питанию с небольшими порциями.
- Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.
- Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.
- Отказ от поздних ее приемов.
Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты:
- Замедление метаболизма.
- Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.
- Усиление весеннего авитаминоза.
- Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.
- Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.
- Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.
Специалисты по здоровому питанию предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.
Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.
Подробное меню и советы по составлению
Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.
Расписанная по дням, она выглядит так:
- День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая.
Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь кусочек отварной капусты (200 г) со стаканом отвара.
В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня уже увеличивается.
- День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
- День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
- День 6. Тот же кефир, но уже с 0,5 кг парового или отварного, постного мяса птицы.
- День 7. Повторяет день 4.
- День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
- День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
- День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
- День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
- День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50 г сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительный прием – 100 г мяса (или половина грудки курицы) с втрое большим количеством овощей в виде салата с подсолнечным маслом.
- Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – сваренное яйцо, отварное филе птицы (столько же, сколько рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
- День 15 повторяет день 4.
- В дни 16-20 необходимо утром выпить чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100 г соответствующих продуктов. А на ужин выпить оставшийся кефир.
- День 16. За сутки – 0,5 л кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
- День 17. Повторение дня 4, но творога на 100 г меньше.
- День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
- День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
- День 20 аналогичен № 18.
- День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье негазированной воды.
- День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
- День 23. Вместо завтрака – чай без сахара. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой белой рыбы.
- Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и растительным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
- Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с растительным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
- Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с подсолнечным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
- Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты, кроме бананов или винограда.
- Дни 28, 31. Вместо завтрака — чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной растительным маслом и 2 вареных яйца.
- Дни 29, 30. Вместо завтрака — чай без сахара. На обед: 200-граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).
Составляя меню, нужно учитывать следующее:
- Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
- Для лучших результатов — белое мясо: оно полезнее красного.
- Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
- Полезно, кроме чистой воды, пить негазированную минеральную воду, свежевыжатые соки.
У красивых и знаменитых есть свои секреты быстрого сброса лишнего веса. Мы раскроем все тайны таких диет:
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Диетологи советуют начинать этот комплекс для похудения ранним летом, когда богат выбор свежих овощей, зелени и фруктов. Это время удачно еще и потому, что с наступлением тепла снижается аппетит.
Специалисты по здоровому питанию рекомендуют:
- Восполнять запас витаминов за счет овощей и фруктов зеленого цвета, как менее аллергенных. Их желательно дополнить витаминными препаратами.
- Дефицита белка можно избежать за счет рыбы, морепродуктов, нежирных кисломолочных продуктов.
- Профилактике запоров служит клетчатка, которая есть в зерновом хлебе и крупах.
- Мясо нужно есть не менее раза в неделю, а рыбу и морепродукты — в 2-3 раза чаще.
- Не стоит отказываться от замороженных местных фруктов и овощей, т.к. они полезнее многих «свежих» заморских с консервантами.
- Очень важны прогулки.
- Чтобы не допустить стрессов, можно иногда позволить себе поднимающие настроение бананы и горький шоколад.
- При срыве диеты нельзя начинать все сначала, а нужно продолжить ее со дня срыва.
- Диетический комплекс полезно совмещать с фитнес-упражнениями и утренней гимнастикой.
Как сохранить полученные результаты
Результаты тех, кто выдержал строгую и длительную диету, впечатляют — ни грамма жира! Для людей с большим избыточным весом – это минус 10-20 кг, при габаритах поскромнее можно избавиться от 7 кг в месяц.
Как такое возможно? Результат достигается за счет низкой калорийности питания (1000 калорий и меньше), малого содержания в нем жиров и вредных углеводов.
За месяц этой диеты организм истощается, поэтому сброшенный вес при возврате к былому способу питания быстро вернется.
Лучший вариант после диеты для сохранения ее результатов – дробное питание с соблюдением питьевого режима, отказом от жирной пищи, ограничением мучного и сладкого.
Диета Весна с 35-дневным меню – эффективный метод похудения для людей с крепким здоровьем, старающихся быстро привести свой вес в норму.
Но эта система настолько радикальная, что перед принятием решения о ее соблюдении требует обязательной консультации со специалистом.
Чтобы не навредить здоровью, ее совмещают с витаминно-минеральным комплексом, антицеллюлитными средствами и фитнес-упражнениями.
Загрузка...
