Диета на 1000 калорий в день — советы для тех, кто решил похудеть
Неправильное питание, сидячий образ жизни приводят к набору веса. Лишние килограммы негативно сказываются на внешнем виде, здоровье человека.
Появляется желание избавиться от них, но сделать это бывает сложно: нужно корректировать рацион, исключать из меню определенные продукты.
Диета 1000 калорий эффективна, помогает сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.
Она разрешает употреблять различные продукты и блюда, но суточное число калорий не должно превышать 1000.
к оглавлению ↑
Основные принципы питания
Рацион предполагает определенные принципы, которым необходимо следовать:
- В день употреблять пищу необходимо не менее трех раз. Разрешаются перекусы.
- Общая калорийность за весь день не должна превышать 1000.
- Порции небольшие, перееданий следует избегать.
- Каждый день надо употреблять 2 л чистой воды. От газированных напитков и алкоголя надо отказаться.
- Если возник голод — терпеть его не нужно. Следует сделать перекус, который состоит из овощных, фруктовых салатов, ягод или травяных чаев.
Под запретом — жирные, жареные блюда, копчености, солености. Рекомендуется готовить пищу методом варки, запекания, на пару. Важно наполнить организм витаминами, минералами.
Диетологи советуют употреблять нежирные сорта мяса: курицу, индейку, говядину. Полезна рыба. Гарниром служат овощи, рис. Если хочется сладкого, разрешены мед, ягоды, сухофрукты.
Рекомендуемая длительность программы — 7 дней. После этого нужно сделать перерыв в 2-3 месяца. Затем при необходимости диету на 1000 калорий в день повторяют.
Более одной недели программы придерживаться нельзя. Малый набор калорий ведет к раздражительности, стрессу, быстрой утомляемости.
к оглавлению ↑Возможно ли снижение веса с таким рационом
Снижение суточного потребления калорий до 1000 действительно ведет к снижению веса. За день можно потерять до 1 кг. Программа не только позволяет скинуть лишний вес.
На организм она воздействует комплексно:
- Выводит шлаки, токсины, очищает кишечник.
- Приводит в норму метаболизм.
- Происходит насыщение организма витаминами, минералами.
- Число жировых клеток уменьшается.
За семь дней диеты из организма получится вывести застоявшуюся воду. Пропадут мешки под глазами, отечность.
Цвет лица выровняется, приобретет здоровый оттенок. Внешний вид значительно преобразится.
Если во время завтрака, обеда, ужина пить вместо обычного чая травяной, получится привести в норму работу нервной системы.
Примерное меню на неделю
Чтобы программа была более эффективной, необходимо придерживаться определенного меню. Специалисты предлагают следующую схему:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин | Суточная калорийность |
| Понедельник | Омлет из 2 яиц (300 ккал) | Овощной суп (360 ккал) | Винегрет (350 ккал) | 1010 |
| Вторник | 2 блинчика с творогом (350 ккал) | Мясные тефтели, тушеная капуста (380 ккал) | Фруктовый салат (250 ккал) | 980 |
| Среда | 120 г творожной запеканки (270 ккал) | Рыба, рагу (320 ккал) | Рыбная запеканка, овощи (400 ккал) | 990 |
| Четверг | Овсяная каша (250 ккал) | Печеночный паштет, отварной картофель (390 ккал) | Рис с овощами (330 ккал) | 970 |
| Пятница | Фруктовый салат (250 ккал) | Куриная грудка, овощной салат (390 ккал) | Творог с сухофруктами, медом и ягодами (350 ккал) | 990 |
| Суббота | Рисовая каша (270 ккал) | Говяжий гуляш, гречневая каша (380 ккал) | Овощной салат, любой фрукт (320 ккал) | 970 |
| Воскресенье | Омлет с овощами (300 ккал) | Рыба, рис с овощами (320 ккал) | Запеканка с курицей и картофелем (380 ккал) | 1000 |
В меню обязательно должны присутствовать овощи, фрукты. Мясо надо употреблять не менее одного раза в день. В нем содержится белок, который нужен для мышечной массы. Он дарит чувство сытости.
Молочные продукты также приветствуются: способствуют правильному метаболизму, насыщают организм кальцием. Особенно рекомендуются творог, кефир, натуральный йогурт.
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Рассчитать калории можно самому, без помощи специалистов. Для этого все продукты одного блюда взвешиваются на кухонных весах.
Это делается для того, чтобы знать, сколько в них граммов.
Затем следует открыть таблицу калорийности продуктов. Обычно приведены цифры на 100 г. Зная, сколько граммов весит каждый продукт, вычисляют калории.
Например, если взято 200 г помидоров и 100 г огурцов, нужно узнать, какова калорийность каждого продукта. Заранее знать этого нельзя.
Необходимо открыть составленную диетологами таблицу, найти в ней эти продукты.
Специалисты говорят о том, что в 100 г огурцов — 14 калорий, а в 100 г помидоров — 24. Изначально человек взял 200 г томатов, поэтому калории этого продукта увеличиваются на 2. Получается, что в 200 г помидоров их 48.
К помидорам прибавляются огурцы, их 100 г. К 48 прибавляется еще 14. В итоге получается, что в салате из помидоров и огурцов 62 калории.
Много полезных советов о том, как правильно рассчитать и распределить калории на день, вы узнаете в этом видео:
к оглавлению ↑Полезные рекомендации
Чтобы процесс был более эффективным, получилось сбросить больше веса, следует придерживаться нескольких рекомендаций:
- На время диеты следует распечатать таблицу калорийности продуктов — тех, которые будут употребляться каждый день. Таблица прикрепляется на холодильник. Она должна быть на видном месте, чтобы было легко высчитывать калорийность блюд.
- В чай и кофе запрещается добавлять сахар. Программа подразумевает его исключение из рациона. Если захотелось сладкого, разрешается съесть одну чайную ложку меда.
- В рацион нужно включать клетчатку: она помогает очистить кишечник, нормализовать его работу. Содержится в кашах и зерновых хлопьях. Помимо пользы для организма, они дарят чувство сытости.
- Похудение подразумевает малый набор калорий. Их недостаточно для занятий спортом. От бега, тренажерного зала придется отказаться на 7 дней. Разрешается посещать занятия йоги.
- Питаться следует в одно время каждый день, чтобы организм выработал режим. Это ведет к правильному метаболизму.
Противопоказания
Не всем разрешается следовать такой программе питания. В некоторых случаях придется от нее отказаться.
Диетологи называют следующие противопоказания:
- Заболевания органов пищеварения (о том, какая диета применяется в этом случае, вы узнаете отдельно).
- Сахарный диабет (об особенностях лечебного питания для диабетиков читайте в этой статье).
- Лактация.
- Беременность.
- Пониженное артериальное давление.
Среди плюсов такой программы — высокая эффективность, быстрое снижение веса, насыщение организма витаминами, разнообразное меню.
Существуют и минусы: нельзя придерживаться диеты более семи дней. Можно спровоцировать замедление обмена веществ. Это спровоцирует слабость, быструю утомляемость из-за малого числа калорий.
Как быстро похудеть? 5 самых экстремальных диет, о которых вы не знаете:
Результаты
За семь дней диеты можно потерять 5-7 кг. Результат зависит от того, сколько человек весил изначально.
Жировых отложений становится намного меньше, удается добиться стройности. Очищение кишечника приводит к устранению дискомфорта, чувства вздутия в животе.
Важно не только сбросить лишний вес, но и сохранить результат. Необходимо повышать порции постепенно, избегать переедания.
Нельзя сразу после диеты употреблять вредную пищу. Обрабатывать продукты рекомендуется даже после диеты с помощью варки, запекания, на пару.
Образ жизни должен быть активным: не менее двух раз в неделю следует посещать спортивный зал, гулять на свежем воздухе.
Диета 1000 ккал — это эффективный способ попрощаться с лишним весом, возможность обрести стройность.
Зная особенности такого питания, примерное меню, рекомендации специалистов, можно добиться невероятных результатов.
Программа подойдет сторонникам быстрого похудения, когда сбросить вес надо в кратчайшее время.
Загрузка...
