Кофейная диета для похудения: быстрый и эффективный вариант потери веса
Многие диеты часто ограничивают кофе. Но есть вариант и для тех, кто не представляет свой день без чашки этого ароматного напитка.
Кофейная диета является жесткой методикой похудения, но в плане борьбы с лишним весом она очень эффективна.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Основной жиросжигатель в системе похудения — это кофе, который содержит массу химических соединений, в том числе аминокислоты, витамины группы В и РР, фосфор, кальций, железо и другие минералы. Снижая аппетит и ускоряя обмен веществ, напиток способствует сжиганию жира, выведению из организма лишней жидкости.
В зависимости от типа методики пищевой рацион на диете может включать следующие продукты:
- горький шоколад;
- нежирное мясо (курица, говядина) и рыба;
- яблоки;
- яйца, овощи, оливковое масло.
Принципы диетического питания:
- В кофе нельзя добавлять сахар либо молоко.
- Последнее употребление напитка должно быть не ранее, чем за четыре часа до сна.
- В день важно выпивать достаточно жидкости.
Влияние на организм
Относительно пользы и возможного вреда кофе до сих пор ведется масса споров. Исследования доказывают, что в ограниченных количествах этот напиток благотворно влияет на организм, особенно если человек страдает от пониженного давления.
Известно благотворное влияние его и на процесс похудения — одна чашка в день помогает ускорить метаболизм примерно на 10%, дополнительно частично удовлетворив потребность организма в витаминах, органических кислотах и антиоксидантах.
Сам по себе напиток низкокалорийный — около 7 ккал на 100 мл при отсутствии добавок. Ввиду этого он может использоваться, как составляющая диетического рациона.
Однако, вся польза касается только умеренного употребления кофеина. В противном же случае он может негативно влиять на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную системы, спровоцировать темный налет на зубах, проблемы со сном, обезвоживание организма и привыкание, поэтому злоупотреблять им не стоит.
Преимущества и недостатки
Среди преимуществ:
- Быстрое достижение результата. Кофе хорошо тонизирует, ввиду чего человек ведет более активный образ жизни. Вещества же в составе напитка способствуют выводу из организма лишней жидкости, очищению его от шлаков.
- Ускорение обменных процессов. Черный кофе — замечательный стимулятор метаболизма. Он помогает организму активнее сжигать калории, повышает настроение, предотвращая характерный для худеющих упадок сил.
- Антиоксиданты в составе способствуют нейтрализации свободных радикалов, которые провоцируют раннее старение и повышают риск возникновения злокачественных образований.
Существуют и минусы:
- Обезвоживание. Кофе склонен выводить из организма жидкость: если пить его слишком много, то это достоинство превратится в недостаток и может спровоцировать обезвоживание, проблемы с лимфатической системой и ухудшение общего состояния здоровья.
- Потемнение эмали зубов. У заядлых любителей кофе часто можно заметить темные зубы. Специалисты советуют после каждого употребления его чистить эмаль.
- При злоупотреблении кофе возможно негативное влияние на сердце, сосуды, нервную систему и органы пищеварения. Возможны проблемы со сном, поскольку напиток обладает тонизирующим действием. Не рекомендуется пить его на ночь.
Среди противопоказаний к методике выделяются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения в функционировании почек, повышенное давление, гастрит (о питании при таком заболевании узнаете в отдельной статье), язвенная болезнь (о рационе при язве читайте тут) и повышенная кислотность.
Примерное меню
Рассмотрим три основных варианта кофейной диеты.
Трехдневная диета более жесткая. Больше 3 дней диеты придерживаться нельзя: все меню для похудения на эти дни будет состоять из 150 граммов горького шоколада (не менее 70-80% какао-бобов) и кофе без добавок.
Можно добавлять в него разве что корицу или жгучий перец — сахар недопустим. Перерыв между питьем тонизирующего напитка должен быть не меньше двух часов. Шоколад едят в несколько равных приемов.
Семидневная диета менее жесткая.
Меню на 7 дней:
- Понедельник. Завтрак — чашка кофе. На обед — два сваренных вкрутую яйца, салат из капусты и помидоров и снова наш волшебный напиток. На ужин можно съесть 200 г запеченной в фольге рыбы и капустного салата. После еды можно пить только воду.
- Вторник. Завтрак — чашка привычного питья, можно съесть тост или сухарик. Обед — меню, аналогичное ужину понедельника, и чашечка кофе. На ужин — 200 г отварной говядины и стакан кефира.
- Среда. Завтрак аналогичный — чашечка кофе. На обед салат из отварной морковки с оливковым маслом, отваренное вкрутую яйцо и снова кофеин. На ужин съешьте два яблока.
- Четверг. Завтрак аналогичен предыдущим дням. Обед — та же чашка и салат из любых овощей, кроме картофеля, но обязательно с корнем петрушки. На ужин показана отварная говядина (200 г), два сваренных вкрутую яйца и салат из свежей капусты. В течение всех дней важно пить достаточное количество воды.
- Пятница. На завтрак, кроме привычной кофейной чашки, сделайте салат из вареной морковки с соком лимона и маслом оливы. На обед — 400 г рыбы (лучше красной), стаканчик томатного сока. На ужин — 200 г рыбы, капустный салат.
- Суббота. Завтрак — только кофе. На обед можно употребить куриную вареную грудку, салат из морковки и капусты, снова чашку напитка. На ужин — два отварных яйца, салат из отварной морковки с оливковым маслом.
- Воскресенье. Завтрак аналогичный, на обед, кроме кофеина, съешьте 200 г вареной говядины и два зеленых яблока. Ужин можете выбрать любой из предложенных в предыдущие дни, кроме среды.
Также существует двухнедельная диета, которая предполагает однообразное меню. На завтрак во все 14 дней диеты для похудения будет чашка кофе, в который можно добавить немного нежирного молока.
На обед — 200 г отварной курицы, зеленое яблоко, ломтик диетического хлеба и чашка кофейного напитка с долькой лимона. Ужин будет аналогичным обеду.
Какую диету для похудения выбрать? На нашем сайте — огромное количество разных методик. Выбирайте:
- «Ни одной лишней складки» — диета Полины Гагариной.
- Водная диета для ленивых.
- Похудение с помощью диеты от Елены Кален.
- Рацион от доктора Назардана из Хьюстона.
- Эффективный сброс веса с советами Ксении Селезневой.
Рекомендации
Тем, кто решил опробовать эту методику похудения, даются следующие рекомендации:
- Нужно исключить любые добавки к кофе, сахар, соль.
- Напиток должен быть натуральным, измельченным в кофемолке и сваренным в турке непосредственно перед употреблением. Растворимые варианты не допускаются.
- Пейте много жидкости — не менее двух литров воды.
- Будет полезна легкая физическая активность, прогулки на природе.
- При ухудшении самочувствия завершите диету.
Результаты
Независимо от выбранной методики потери веса составляют до одного килограмма в день. Но учтите, что немалую долю в этих потерях составит жидкость.
Чтобы сразу по окончании диеты не вернуть утраченное с лихвой, выходите из нее постепенно. Порции блюд увеличивайте плавно, но пусть и в дальнейшем они не превышают 200 граммов.
Еще несколько интересных фактов о диете узнаете из следующего видео-ролика:
Кофейная диета — метод похудения, мнения о котором неоднозначны. Но если у вас нет противопоказаний, вы любите кофе, можно попробовать сбросить несколько лишних килограммов таким необычным способом.
Загрузка...
