Диета Инны Воловичевой: раскрываем все секреты популярной методики похудения!
Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.
Особенность ее методики — она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.
Перед началом диеты рекомендуется изучить ее основные правила.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Программа построена на следовании следующим принципам:
- Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
- После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить яблоком, грейпфрутом, кефиром.
- В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
- Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
- Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
- Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
- Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.
Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.
Рекомендуемая длительность диеты Инны Воловичевой составляет 30 дней. За это время организм избавляется от лишнего веса, очищается. Он не испытывает стресса.
За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.
Влияние на организм
Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.
У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.
Организм насыщается полезными веществами, витаминами, что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.
Плюсы и минусы
Разработанная методика уникальна.
Ее достоинства:
- Вес уходит постепенно без вреда для организма.
- Во время диеты нет ощущения голода.
- Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
- Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.
У любой диеты есть плюсы и минусы. К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.
Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.
Примерное меню на 7 дней
Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Отварной рис | Омлет, салат из овощей | Творог |
| Вторник | Овсянка | Горбуша с овощами | Куриная грудка с салатом из помидоров, огурцов |
| Среда | Гречневая каша | Отварная говядина с капустой | Омлет |
| Четверг | Рисовая каша | Куриная грудка, рагу из овощей | Творожная запеканка |
| Пятница | Тост из ржаного хлеба | Рыба отварная с картофелем | Яблоко, апельсин, компот |
| Суббота | Омлет | Тушеный минтай с овощами | Натуральный йогурт с соком из апельсина |
| Воскресенье | Творог с кусочками фруктов | Котлета из говядины с гречневой кашей | Овощной салат |
При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать крупы, овощи и фрукты.
Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, индейку, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.
В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо оливковое масло, но от растительного придется отказаться.
Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.
Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один день можно приготовить курицу, а в другой — говядину.
Рекомендации диетологов
Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:
- Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
- Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо кефир.
- Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
- Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от кофе. Они негативно влияют на здоровье.
- Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.
Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.
Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе, много двигаться. Посиделки с друзьями в кафе рекомендуется заменить играми на свежем воздухе.
Как похудеть быстро, эффективно и без вреда для здоровья? Предлагаем вам 5 хороших рационов для снижения веса:
Описание результатов и способов их сохранить
Если придерживаться программы в течение одной недели, получится сбросить 4-5 кг. Большинство худеющих предпочитают следовать 30-дневной диете по программе Инны Воловичевой.
За это время можно скинуть 12-15 кг, но результат зависит от начального веса. Получится сбросить больше килограммов, если заниматься спортом. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки, повышают упругость кожи.
Чтобы сохранить результат, в первые дни после диеты нельзя переедать. Порции увеличивают постепенно. Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, придерживаться здорового питания.
Продукты продолжают готовить на пару, в процессе варки. Жарить их запрещено. Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут сохранить стройность, здоровье.
Из этого видео-ролика вы узнаете о подробном меню по дням для диеты от самой Инны Воловичевой:
Инна Воловичева разработала уникальную методику, которая помогла похудеть не только ей, но и множеству поклонниц.
Программа включает простые, но эффективные правила. Разнообразное меню позволит экспериментировать, создавать новые блюда, которые подарят сытость, наполнят организм витаминами. Усердие, работа над собой в скором времени принесут невероятные результаты.
Загрузка...
