Диета Кима Протасова — влияние на организм и правила питания
Пик популярности идей Протасова пришелся на начало нынешнего тысячелетия. Методика казалась революционной, ведь она переворачивала с ног на голову все ранее существовавшие тогда представления о диетах. Оказывается, есть можно практически все, нормализуя свой вес и улучшая самочувствие.
к оглавлению ↑
Принципы, правила питания, влияние на организм
К тому времени, как израильский доктор Ким Протасов предложил миру свою методику, необходимость пересмотреть подход к лечебному питанию назревала уже давно.
Известные способы похудеть фактически являлись ликвидацией полноценного питания, оттого имели множество побочных эффектов: провоцировали обострения хронических болезней, являлись серьезным моральным и физическим испытанием для пациентов.
После завершения курса многие из них набрасывались на еду с удвоенной силой, возвращая себе прежние формы и превосходя их.
Избыточные жировые отложения — это лишь симптом куда более серьезных неполадок в организме: например, нарушения обмена веществ, гормонального сбоя, желудочных заболеваний.
На ранних стадиях сбалансированное умеренное питание решает многие из перечисленных проблем. Снижение веса — закономерный результат общего оздоровления.
Допустимо есть в любое время суток и комбинировать разрешенные составляющие. Как видите, дискомфорт сводится к минимуму.
к оглавлению ↑Преимущества и недостатки
Несмотря на отсутствие ограничений в еде, вероятность случайного переедания исключена. Элементы рациона легки, богаты клетчаткой, поэтому создают ощущение сытости, нисколько не способствуя отложению жиров.
Составляющие рациона продаются везде, их стоимость невысока. Продукцию можно купить в любом продуктовом магазине или в крайнем случае заменить похожими по химическому составу.
Меню диеты Протасова понедельно не допускает замещения белка жирной пищей, что иногда происходит при неупорядоченном питании.
35 суток — достаточный срок, чтобы белок успел отвоевать свои позиции у накопившихся жировых тканей.
Исключение составляет молочный жир, выделяющий особые виды кислот, сжигающих прочие жиры.
Чувство голода или хронической усталости отсутствуют, ничто не мешает вести активный образ жизни. Разумные физические нагрузки, обилие белка благоприятствуют укреплению мускулатуры.
Продукты, рекомендации по приготовлению
Львиную долю в описании меню диеты Кима Протасова по дням занимает перечень продуктов-помощников в похудении, которыми вы вправе распоряжаться на свое усмотрение. В разрешенный список входят:
- Мясо — курятина, нежирная говядина или телятина.
- Морепродукты — без ограничений в выборе.
- Яйца.
- Молочные продукты умеренной жирности — молоко, творог, твердые сыры, кисломолочные продукты.
- С грядки — помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец (сырые, а не консервированные); баклажаны, свекла, капуста, морковь, лук, чеснок, репа, редис, зелень.
- Зеленые яблоки.
- Овощные соки, фреши.
- Кофе, чай, вода — не менее 2 л в сутки.
Продовольственные товары, которые исключены:
- Хлеб, выпечка.
- Крупы, макаронные изделия.
- Жиры, масла.
- Сахар, кондитерские изделия.
- Мягкие и жирные сорта сыра, сливки, сметана.
- Баранина, свинина.
- Фастфуд, полуфабрикаты, колбасные изделия.
- Орехи.
- Спиртные напитки.
Салаты из свежих овощей и зелени можно заправлять кефиром или ряженкой, включать в меню окрошку, приготовленную из допустимых компонентов.
Яблоко можно заменить другим несладким фруктом, но не сухофруктом или консервантом.
Для разнообразия готовят овощное пюре и смешивают с творогом — вариант для тех, кто не привык к большим объемам сырой клетчатки.
к оглавлению ↑Примерное меню на 1, 2, 3, 4 и 5 неделю
Предлагаем подробное описание меню на каждый день диеты Кима Протасова.
Нежирные йогурты, твердые сыры и свежие овощи — неизменный продуктовый набор на весь период. На них практически не распространяются ограничения.
- 1 неделя: Успешный старт диеты доктора Кима Протасова на первой неделе — меню из овощного пюре, их всевозможные комбинации с сырами и йогуртами.
Одно вареное яйцо и три зеленых яблока ежедневно. Решающую роль на первом этапе играет достаточный объем жидкости в организме. Пейте сколько угодно кофе, чая без сахара, выпивайте не менее двух литров воды.
- 2 неделя: Этот период — разгрузочный. По возможности отказывайтесь от вареного яйца, сокращайте количество ломтиков сыра. Не забывайте пить много жидкости. Двигательная активность сейчас наиболее результативна.
- 3 неделя: С этого дня ежедневное меню включает 300 г мяса или морепродуктов, приготовленных любым способом без участия жиров. Дополнительный источник белка сократит потребление кисломолочных продуктов и сыров.
- 4 и 5 недели: Период закрепления достигнутых результатов. Фантазируйте, экспериментируйте, комбинируйте по вкусу ингредиенты, чтобы каждый прием доставлял удовольствие.
к оглавлению ↑
О пользе черного чая: какое влияние он оказывает на наш организм, можно ли употреблять его так часто, как хотелось бы? Ответы на страницах нашего сайта!
В нашем обзоре найдете много интересного о черноплодной рябине, ее лекарственных свойствах и противопоказаниях.
Лечебные свойства тыквенного масла, какими витаминами оно богато и заболевания при которых его рекомендуют использовать – читайте вот здесь!
Правила выхода
Деликатное возвращение к обычному питанию диетолог Елена Стоянова считает не менее важным условием, чем соблюдение режима на протяжении курса. Поэтому врач продолжила идею Кима Протасова и создала подробное описание инструкции выхода из его диеты по неделям.
Следуя ее рекомендациям, пациенты успешно избегают нежелательных побочных эффектов, таких как несварение желудка или неконтролируемый набор веса.
Специалист отмечает, что большинство пациентов не горит желанием вновь наброситься на торт или фастфуд.
Система похудения гибка, разнообразна, составлена с учетом предпочтений каждого, оттого не вызывает ощущения постоянного голода или тоски по любимой еде.
Так как человек в принципе насыщается, временный отказ от некоторых блюд во время соблюдения диеты Кима Протасова для него не столь критичен. Для многих это — увлекательная кулинарная экскурсия, с которой они не спешат расставаться.
Схема выхода состоит из пяти семидневок, она представляет собой логическое продолжение: понедельный переход к повседневному рациону.
- 6-я неделя: Первыми в меню возвращаются крупы. Начинают с двух столовых ложек нежирных каш, взамен желательно снизить калорийность молочных продуктов: перейти на обезжиренные.
- 7: Признайтесь, надоели зеленые яблоки? Значит, самое время начать заменять их другими фруктами. От бананов, манго и фиников пока воздержитесь: рекордсмены по калорийности среди фруктов подождут.
- 8: Фруктовые ограничения закончились. Можете есть любые виды фруктов, включая сушеные, копченые, вяленые.
- 9: Постепенно заменяйте диетические пюре и молочные блюда привычными мясными.
- 10: Ваша задача — вернуть в повседневное меню недостающие компоненты. Делайте это постепенно.
Ожидаемые результаты с фото «до и после»
С тех пор, как методика Кима Протасова стала народным достоянием, прошло немало лет, чтобы сделать первые выводы о ее эффективности. Диетологи разных стран и их пациенты отмечают ряд достоинств методики.
В качестве преимуществ наиболее часто упоминают вкус предлагаемых блюд, гибкость, возможность варьировать, минимум ограничений.
Результат — стабильное похудение, которое благополучно достигается и не сдает свои позиции.
Самая распространенная ошибка, которую совершают пациенты — слишком поспешное возвращение к привычному рациону. Все же оценивать значимость правил выхода из диеты важно. Если их придерживаться, вероятность повторного набора массы тела мала. Если такая неприятность все же настигла, через определенный промежуток можно повторить цикл.
Комбинация растительной и молочной пищи — это своеобразная тренировка для пищеварительной системы, а сбалансированное чередование продуктовых наборов приводит в тонус весь организм. Каждый день неизменно оптимальное поступление килокалорий — 1200-1500.
Почему же лишние килограммы не возвращаются по завершении курса? Потому что устранены причины, ранее способствовавшие накоплению жировых отложений. Отказ от соли снижает отечность, что создает ощущение легкости, повышает физическую активность.
Вот несколько фото похудевших на диете Кима Протасова:
Пищевая клетчатка в симбиозе с разумными пропорциями белка нормализует уровень сахара, а вместе с ним — эмоциональный фон. Исчезает неумеренная тяга к сладкому, привычка замещать едой другие потребности. Аминокислоты стимулируют мышечную деятельность, улучшают работу внутренних органов. Методика ориентирована на продолжительный результат и хорошее самочувствие.
к оглавлению ↑Мнение похудевших
Снежана К., Челябинск:
«Оптимальная схема, если нужно срочно сбросить лишние килограммы. Я скинула целых пять, уже несколько месяцев вешу столько же, сколько тогда. Много неудобств доставлял метеоризм от переизбытка овощей, особенно капусты».
FrauAnny, 19 лет:
«Я весила больше нормы, очень хотелось похудеть. Я люблю фрукты, но все оказалось не так легко.
Вначале было не по себе, хотелось сладкого.
Через несколько дней почувствовала себя лучше.
Вторая семидневка прошла отлично, а когда на третьей стало можно есть мясо, я вообще забыла, что на диете».
Лакомка, г. Москва:
«За первый цикл похудела на 13 кг, правда, за год вновь набрала 5 кг. Решила все повторить. Через 10 дней взвесилась — 5 кг ушло, но я все равно выдержу весь курс».
Наталья Григорьевна:
«Мне импонирует взвешенный поэтапный подход. Я за несколько раз потеряла 30 кило на протяжении 4 лет. Лишние килограммы не возвращаются несмотря на возраст. Не ожидала такого результата».
Алина, 38 лет, кондитер:
«Я не выдержала. Для меня и моего желудка оказалось слишком тяжело грызть сырые овощи, и молоко я плохо переношу. И все же толк есть: минус три кило за полмесяца».
Загрузка...
