Диета на 800 калорий в день: идеальная фигура без вреда для здоровья!

Чтобы обладать идеальной фигурой, женщины часто используют различные диеты. Но не все методы похудения приводят к нужным результатам.

Диетологи рекомендуют воспользоваться низкокалорийной программой похудения, к которой относится диета на 800 калорий в день.

С ее помощью можно без усилий эффективно похудеть за неделю до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.

За период похудения не будет чувства голода, а организм будет функционировать нормально благодаря правильно подобранным компонентам.

к оглавлению ↑

Принципы питания

Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Есть 2 варианта применения диеты 800 калорий.

Как похудеть с помощью диеты на 800 калорий в день - несколько советов

Первый — классический метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.

Другой вариант — белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калорийность, но еще чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.

Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион вводят белковые продукты. Это необходимо для восполнения запаса полезных для организма аминокислот.

Чередование приемов (белкового и углеводного) позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.

Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.

Во время питания углеводами женщинам рекомендуются любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить блюда необходимо на пару или варить.

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм

Если соблюдать эту методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.

Правила соблюдения диеты на 800 калорий в день - рекомендации диетологов

Это позволит восполнить в организме запасы необходимых минералов и витаминов. Чередование белковой и углеводной пищи — это сбалансированная методика похудения, рассчитанная на минимальное появление побочных эффектов в организме.

Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.

За счет углеводной пищи в организм будет поступать достаточное количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.

Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно очищать органы желудочно-кишечного тракта.

Использование молочных продуктов позволит наполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.

К ним относятся:

  • простокваша;
  • творог;
  • кефир;
  • телятина;
  • кролик;
  • курица;
  • рыба, другие морепродукты;
  • яйца;
  • овощи;
  • цитрусовые и фрукты в свежем виде;
  • каши.
к оглавлению ↑

Меню на неделю

Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои предпочтения, или воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.

Понедельник:

Примерное меню для диеты на 800 ккал в день

  • Завтрак: приготовить 100 г овсянки (93).
  • Обед: натереть 200 г моркови (29), отварить яйцо (153), выпить стакан чая с 1 ч. л. меда (312).
  • Ужин: выпить стакан кефира (37), съесть яблоко (48).

Вторник:

  • Завтрак: яблочно-банановый салат (154).
  • Обед: в 100 г тофу добавить яйцо (297).
  • Полдник: съесть 30 г очищенного арахиса (230);
  • Ужин: 100 г творога с чайной ложкой меда (218).

Среда:

  • Завтрак: 50 г каши гречневой (137), 100 г малины (43);
  • Обед: яйцо с ржаным хлебом (346).
  • Полдник: молоко (30), запечь яблоко с медом (176).
  • Ужин: салат из 100 г капусты (31) и одного яблока (48).

Четверг:

  • Завтрак: 100 г овсяной каши (93) с 1 ч. л. меда (134).
  • Обед: приготовить 100 г трески (76).
  • Полдник: съесть 1/2 часть грейпфрута (37).
  • Ужин: приготовить салат из 50 г морской капусты (30) и яйца (297).

Пятница:

  • Завтрак: приготовить омлет из 2 яиц (181).
  • Обед: приготовить 200 г куриной грудки (161).
  • Полдник: какао с молоком (377) и 1 овсяное печенье (430).
  • Ужин: 100 г творога ( 89) с добавлением ложки меда (134).

Суббота:

Меню для диеты на 800 Ккал в день и несколько принципов питания

  • Завтрак: яблоко (48), 100 г творога (89).
  • Обед: 250 г бульона (136), 100 г рыбы, приготовленной на пару (76), салат из зелени и томатов (12) с небольшим количеством сока лимона (27).
  • Полдник: стакан кефира (29).
  • Ужин: 250 г овощей (250).

Воскресенье:

  • Завтрак: овсяная каша с фруктами (115) и ложкой меда (134), некрепкий чай (0) или кофе (56).
  • Обед: 150 г гречка (137), 200 г салата с овощами (27), кофе с молоком (56).
  • Полдник: 200 г кефира (37), один апельсин (38).
  • Ужин: овощи (27), яйцо (297), кефир низкой жирности (29).
к оглавлению ↑

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Разработаны формулы, которые помогут подсчитать калорийность употребляемых продуктов. Чтобы подсчеты были точными, необходимо учитывать вес, возраст, пол.

Для женщин разработана следующая формула:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240.

Для мужчин:

  • от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240;
  • от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
  • от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240.

В — это показатель веса в кг.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Тем, кто решил воспользоваться диетической схемой, диетологи рекомендуют:

Диета 800 калорий в день - основные принципы питания

  • при приготовлении избегать добавления жира и масла;
  • готовить без соли и приправ;
  • снизить на период похудения регулярную физическую активность;
  • питаться обязательно трижды в сутки;
  • прием продуктов должен повторяться каждый день в одно и то же время;
  • во время завтрака и ужина сумма калорий должна составлять 250, а на обед — 300 ккал;
  • продукты можно подбирать самостоятельно и комбинировать друг с другом;
  • пить много жидкости.

Если возникла необходимость, можно увеличить употребление еды с более высокой калорийностью, но не более, чем на сутки.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Как и любая диета, эта имеет свои противопоказания:

  • Избегать метода следует людям с обострением хронических заболеваний.
  • Запрещена беременным и кормящим женщинам.
  • Запрещено использовать метод после хирургического вмешательства, при простудных и вирусных заболеваниях.
  • Не рекомендуется применять подросткам.
к оглавлению ↑

Достоинства и недостатки методики

У диеты есть преимущества перед другими методиками похудения:

Достоинства и недостатки диеты на 800 Ккал в день

  • В меню можно включить любимые продукты из рекомендуемых диетологами.
  • Организм во время похудения получает все необходимые питательные компоненты.
  • Самостоятельно составляя меню, можно отдавать предпочтение любимым блюдам.
  • Можно заниматься легкой зарядкой.
  • Белки поддерживают в тонусе мышцы.
  • Углеводы питают мозг, избавляют от усталости.
  • Растительная клетчатка способствует правильной работе ЖКТ.
  • Молочные продукты поставляют в организм кальций.
  • За счет низкокалорийной пищи быстро уходит вес.

Недостатки:

  • Тяжело самостоятельно подсчитывать калории при выборе продуктов.
  • Нельзя превышать сроки соблюдения диеты.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. Вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.

Результаты соблюдения диеты на 800 калорий в день и способы их сохранить

Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.

Если есть желание еще уменьшить вес, диету можно повторить через 2 месяца.

Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи.

Вес поддерживать необходимо постоянно. Для этого важно исключить высококалорийную пищу.

Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.

Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за внешним видом.





Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Отзывы и комментарии

Комментировать