Диета на 1500 калорий в день: особенности питания и подробное меню

Отсутствие спортивных тренировок, употребление вредной и высококалорийной пищи приводят к увеличению массы тела. Возникает желание похудеть.

Диета на 1500 Ккал в день поможет привести в норму вес, приведет в норму работу пищеварительной системы, так как основана на принципах правильного питания.

Программа приводит к желаемой стройности, результат сохраняется надолго.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Главный принцип диеты вытекает из названия: суточное потребление калорий не должно превышать отметку 1500. Составляющими рациона являются полезные продукты: фрукты, овощи.

Дополнительно следует помнить о следующих правилах:

Диета на 1500 калорий в день - приметный рацион питания

  • В день нужно употреблять пищу не менее пяти раз: три основных приема пищи и два перекуса.
  • Питаться необходимо в одно и то же время.
  • Нельзя забывать о потреблении чистой воды. Ежедневная норма составляет 2 литра.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Отказаться следует от жирной, жареной пищи, копченостей, мучного, сладкого.

Не менее одного раза в день нужно употреблять мясо. Оно должно быть нежирным, допустимы: курица, индейка, говядина. Рекомендуется добавлять в меню также рыбу, молочные продукты, злаковые.

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть

Диета на 1500 калорий в день предполагает здоровое похудение, сказывается на здоровье благоприятно.

Диета на 1500 калорий в день - можно ли похудеть с ее помощью

Действительно, похудеть с ее помощью можно, но лишние килограммы будут уходить постепенно: в неделю 2-4 кг.

Программа выводит шлаки, токсины, восстанавливает здоровую микрофлору кишечника, насыщает организм витаминами. Система пищеварения начинает работать правильно, пропадает дискомфорт в животе.

Программа предполагает занятия спортом: не менее 2 раз в неделю. Это усилит эффект от диеты, принесет еще больше пользы. Получится быстрее добиться стройности.

к оглавлению ↑

Примерный рацион на неделю

Первое время самостоятельно составлять меню достаточно сложно.

Диетологи решили помочь, разработали его на неделю, чтобы худеющие знали, каким должен быть их рацион:

День недели Завтрак/ккал Перекус/ккал Обед/ккал Перекус/ккал Ужин/ккал Число калорий за день
Понедельник Омлет из 2 яиц, яблоко/320 Банан, горсть ягод/250 Куриное филе, рис, овощной салат/450 Апельсин, яблоко/200 Рыба с отварным картофелем и брокколи/350 1570
Вторник Овсянка/300 Фруктовый салат/200 Суп, овощное рагу, тефтели из говядины/500 Стакан кефира, 1 киви/170 Котлеты из курицы, рис/370 1540
Среда Творог с кусочками фруктов и ягод/350 Апельсин, горсть орехов/250 Тушеная капуста, куриные котлеты, салат из помидоров и огурцов/480 Йогурт со злаками и кусочками ягод/200 Винегрет/270 1550
Четверг Рисовая каша с кусочками фруктов/320 Чернослив и горсть орехов/220 Рыба с гречневой кашей и брокколи/470 Финики/210 Котлеты из индейки, отварной картофель/350 1570
Пятница Овсянка, ломтик сыра/320 Грейпфрут, ягоды/200 Суп куриный, овощное рагу с кусочками курицы/500 Фруктовый салат/220 Салат из сельдерея с зелеными листьями, кусочки индейки/320 1560
Суббота Творожная запеканка/300 Банан/200 Рис с морковью и брокколи, куриное филе, свекольный салат/480 Орехи, ложка меда/230 Рыба с рисом и овощами/370 1580
Воскресенье Омлет из 2 яиц, ломтик сыра/320 Яблоко, груша, заправленные натуральным йогуртом/250 Гречневая каша, говяжьи котлеты, салат из помидоров и огурцов/500 Стакан кефира, горсть ягод/160 2 отварные картофелины, куриная грудка/350 1580

Составлять меню диеты на 1500 калорий в день нужно на основе овощей, фруктов, злаков, обязательно следует включать в программу питания нежирное мясо, рыбу.

Перекусывать лучше фруктами, ягодами, орехами. Разрешены сухофрукты, молочные продукты. Кофе заменяют травяными чаями, свежевыжатыми соками.

Об особенностях составления рациона для диеты на 1500 калорий в день узнаете из следующего видео:

к оглавлению ↑

Как рассчитать Ккал самостоятельно

Рассчитать калорийность того или иного блюда можно без помощи специалистов. Понадобятся: кухонные весы, таблица калорийности продуктов, ручка и карандаш.

Следует придерживаться алгоритма:

Как рассчитать калорийность блюд при соблюдении диеты на 1500 Ккал в день

  • Все продукты блюда взвешиваются по отдельности. На листочке надо записать сколько граммов весит каждый ингредиент.
  • Затем следует обратиться к таблице калорийности. Нужно найти продукт и число калорий в нем. Обычно указывается калорийность на 100 г. Полученные ведения снова записываются на листочке, чтобы ничего не забыть.
  • Далее необходимо найти число калорий в каждом продукте с учетом граммов. Например, если взято 200 г моркови, надо число из таблицы калорийности умножить на 2.
  • Полученные по каждому ингредиенту результаты суммируются. В итоге получилось найти число, которое говорит о калорийности блюда в целом.

Рекомендуется распечатать таблицу калорийности, прикрепить на холодильник, чтобы она всегда была под рукой. Тогда человек будет знать, сколько употребил калорий за день.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диетологи советуют на время диеты отказаться от сахара. Вместо него можно в малом количестве употреблять мед. Это натуральный продукт, воздействующий благотворно на организм. О сладостях нужно забыть. Если сильно захотелось конфет, лучше съесть ягоды или сухофрукты.

Диета будет более эффективной, если заниматься спортом. Достаточно 2-3 раз в неделю. Это может быть не только бег, но также плавание, катание на лыжах, коньках, занятия йогой.

Лучше выбирать тот вид спорта, который нравится. Тогда занятия будут проходить с удовольствием.

Чтобы обмен веществ был правильным, надо начинать свой день со стакана чистой воды. За 30 минут до завтрака следует выпить воду маленькими глотками. Это поможет организму проснуться, он подготовиться к приему пищи.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Несмотря на эффективность программы питания на 1500 калорий в день, существуют ограничения.

Примерное меню для диеты на 1500 ккал в день

Диетологи запрещают следовать диете:

  • Беременным.
  • В период лактации.
  • Если имеются болезни пищеварения.

Плюсами программы являются: эффективность, разнообразное меню, похудение без стресса, оздоровление организма в целом.

У человека вырабатывается привычка питаться правильно, придерживаться здорового образа жизни.

к оглавлению ↑

Каких результатов можно добиться, как их сохранить

Результаты программы впечатляющие:

  • За две недели можно сбросить 4-8 кг, а за месяц более 10 кг. В точности результаты сказать нельзя, все зависит от исходной массы тела.
  • Налаживается пищеварение. Удается избавиться от чувства тяжести, вздутия в животе.
  • Тело становится подтянутым, жировые отложения пропадают.

Чтобы сохранить результаты, следует регулярно заниматься спортом, придерживаться правильного питания. После диеты нельзя намного повышать порции, это делается постепенно. Надо избегать переедания.

Диета 1500 калорий – это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов, обрести здоровье и красоту.

Меню программы разнообразно, что дает возможность экспериментировать, готовить различные здоровые блюда.

Человек будет чувствовать себя уверенным, привлекательным.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5 оценок, среднее: 4,80 из 5)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать