Банановая диета: для желающих похудеть быстро и со вкусом
Банановая диета, разработанная олимпийским диетологом Джейн Гриффин, в последние годы завоевала популярность женщин всего мира, включая Россию.
Монодиета на основе вкусных фруктов помогает им за короткое время легко и эффективно избавиться от лишнего веса.
Но, не зная всех ее нюансов, можно не получить ожидаемого результата или же быстро набрать вес после этого.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Приступая к диете, нужно знать, какие фрукты для этого подходят. Они должны быть спелыми, т. к. в незрелых плодах много неперевариваемого желудком крахмала, который вызывает метеоризм.
Фрукты следует очистить от кожуры и белых нитей. Эффективны лишь свежие, желтые, тонкокожие, средней величины. Сушеные фрукты, а тем более в виде чипсов, из-за высокой калорийности только вредят фигуре.
Трехдневная монодиета основана на том, что позволено съедать в сутки по 5 плодов, запивая их неограниченным количеством воды. Причем начинать утро нужно с двух стаканов жидкости, а завтракать только через полчаса.
Фрукт можно съесть целиком, сделать из него пюре или предварительно заморозить. Чувство голода притупляется водой. Ее пьют еще и за полчаса до еды. На время соблюдения диеты для похудения 3 дня в меню не включают другие продукты.
Семидневная диета не такая строгая: в нее также входят нежирные молочные продукты — молоко, кефир, творог. За сутки позволено съедать до килограмма фруктов. Можно чередовать чисто банановые дни с днями на фруктово-кисломолочной диете.
В бананово-молочные дни, кроме килограмма фруктов, заложен стакан нежирного молока, в кефирно-банановые – такое же количество обезжиренного кефира, а при творожно-банановой диете – 250 г творога низкой жирности.
Классическая, или утренняя, диета более разнообразна, чем монодиета. В ее основе лежат такие правила:
- По утрам есть 1-4 плода.
- Питание после 20 часов — под запретом.
- Сон не должен составлять меньше четверти суток.
- Желательно сочетать диету со спортивными занятиями, ходьбой и активным образом жизни.
- Всегда выходить из-за стола с легким чувством голода.
- На обед и ужин есть и пить разрешено все, кроме молочных продуктов, десертов и алкоголя.
Влияние на организм
Бананы – ценный источник витаминов и минералов:
- Витамина С, который преодолевает простуду, тормозит старение организма.
- Витамина Е – женского витамина.
- Бета-каротина, улучшающего зрение, укрепляющего иммунитет, полезного для костей.
- Витаминов группы В, которые помогают нормализации уровня холестерина (о продуктах, которые способствуют этому, вы узнаете здесь), помогают вырабатывать гемоглобин, улучшают состояние кожи, ногтей и волос. Съедая 3 штуки в день, можно полностью обеспечить себя запасом витамина В6, участвующего в синтезе серотонина, избавляющего от раздражительности, переутомления, стресса.
- Калия, необходимого сердцу, сосудам, нервной системе, освобождающего от отеков, шлаков, токсинов. Его суточная норма есть в 3 фруктах.
- Магния, помогающего усвоению калия и кальция, повышающего работоспособность, служащего профилактике мышечных спазмов. 7 желтых фруктов в день полностью избавляют от его дефицита. (О том, какие продукты содержат необходимое количество калия и магния, узнайте здесь).
- Натрия, эффективного при отеках, обладающего сосудорасширяющим действием.
- Железа, ускоряющего метаболизм, придающего сил, уменьшающего тягу к сладкому, облегчающего борьбу с лишним весом.
- Фосфора, способствующего нормальной работе нервной системы, улучшению умственных способностей.
- Марганца, который необходим для процессов регенерации, метаболизма, стабилизации иммунитета, является профилактическим средством от артрита, остеопороза, нервных заболеваний.
- Кальция, укрепляющего кости, ногти, волосы, улучшающего свертываемость крови. Без него невозможно функционирование гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
Быстро сбросить лишний вес можно с помощью других фруктов. Например, существуют такие диеты:
Плюсы и минусы, противопоказания
К преимуществам диеты на желтых фруктах относятся:
- Немногочисленность правил и условий.
- Возможность применения при любых обстоятельствах, ее совместимость с обычным образом жизни.
- Приятный вкус, быстрое насыщение.
- Польза большого набора витаминов и минералов, содержащихся в них.
- Очистка от шлаков.
Слабые стороны данного метода:
- Недостаточная сбалансированность рациона.
- Ограниченность ее применения при хронических заболеваниях, ослабленном организме.
Такая диета противопоказана для людей со следующими проблемами:
- Страдающих сахарным диабетом, т. к. во фруктах много сахара (о диете для диабетиков расскажем тут).
- При варикозе.
- Метеоризм, диспепсия, другие заболевания ЖКТ.
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (о режиме питания при данных патологиях читайте в этой статье).
- Во время беременности, лактации (о гипоаллергенной диете для кормящих мам узнайте вот здесь).
- При сбое менструального цикла, в период климакса.
- Больным ожирением в разных его степенях.
Примерное меню для похудения на 7 дней
- Понедельник. Завтрак в этот и все последующие дни состоит из 1-4 бананов, которые можно съесть в любом виде. На перекус предлагается горсть орехов. В обед насыщение принесет овощной суп с кусочком отварного куриного филе, банан, стакан минеральной воды без газа. Полдник: овощной сок. На ужин полезно съесть рис с овощами и курицей, банан.
- Вторник. Перекус после завтрака: фруктовый салат. Обед: рис с индейкой, кусочек ржаного хлеба с бананом и зеленый чай. Полдник: банан. Ужин: домашний чизбургер и фруктовый салат, включающий банан.
- Среда. Утренний перекус: тост с авокадо и помидором. Обед: овощи с бананом на гриле, салат из морепродуктов. Полдник: шашлыки из креветок и лосося. Ужин: гречневая каша с отварной говядиной.
- Четверг. Перекус после завтрака: банановое пюре. Обед: паста с креветками, банановый смузи. Полдник: фруктовое желе. Ужин: суп с говядиной, пюре из банана.
- Пятница. Первый перекус: овощной сок. Обед: отварная рыба с овощами-гриль и пюре из банана. Полдник: сыр с помидорами. Ужин: омлет с беконом и кусочек хлеба с бананом.
- Суббота. Перекус после завтрака: куриное суфле. Обед: рыба на гриле с овощами, банановое пюре. Полдник: банан. Ужин: овощной салат и котлеты из индейки.
- Воскресенье. Утренний перекус: яйцо. Обед: омлет с беконом и сыром, банан. Полдник: отварная индейка с кусочком хлеба, салат. Ужин: томатный суп с кусочком хлеба.
Составляя меню на неделю при более строгой диете, для его сбалансированности нужно добавить белок в виде 2-3 вареных яиц.
Обязательным является включение основного фрукта на завтрак, обед и ужин. Второй завтрак, полдник должны быть легкими.
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Диета на тропических фруктах довольно жесткая, поэтому перед ней нужно посоветоваться с врачом. Такой рацион требует подготовки организма.
Из меню нужно заранее исключить жирную, тяжелую, очень сладкую пищу, чтобы переход на ежедневные три стакана нежирного молочного продукта и несколько бананов не стал для организма стрессом.
Ежедневный рацион нужно делить на столько частей, к скольким приемам пищи организм привык.
При наличии лактоаллергии молоко заменяется нежирным кефиром. Рекомендуется пить зеленый чай с минимальным количеством сахара и большое количество негазированной минеральной или просто питьевой воды.
Описание результатов, способы их сохранения
При строгих монодиетах за 3 дня можно избавиться от 3 килограммов, а за неделю – от 5 до 8 кг. Классические, или утренние, диеты позволяют сбросить до 3 кг в неделю.
Чтобы избежать эффекта возврата прежнего веса по окончании недельного курса похудения, нужно постепенно возвращаться к обычному меню.
Это означает, что ежедневно добавляются новые продукты в такой последовательности: каши, творог, мясо, фрукты, овощи и т. д.
Бананы можно вычеркнуть из рациона уже на восьмой день. Еще неделю (а лучше всегда) придерживаться правил здорового питания.
На завтрак съедать кашу на воде со свежими (или размороженными) ягодами, перекусывать яблоком, обедать нежирным или овощным супом.
В полдник хорошо есть творог или свежие овощи, а на ужин отдать предпочтение котлетам из птицы с гарниром из гречки.
Диета на основе бананов полезна и вкусна, у нее немного ограничений. При правильном подборе продуктов и отсутствии срывов за неделю с ее помощью можно избавиться минимум от 3 килограммов. Причем они уже не вернутся, если дальше придерживаться здорового питания, периодически возвращаясь к этому рациону.
Загрузка...
