Фруктовая диета: худеем легко и с удовольствием!

Похудеть с помощью фруктов полезно и приятно, они низкокалорийные, насыщены пектинами и клетчаткой, что способствует нормальной работе кишечника.

На усваивание такой пищи тратится мало энергии, а в результате – отличная зарядка организма бодростью, полезными веществами, прекрасным настроением. Легко уходят лишние килограммы.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Фруктовая диета, применяемая для похудения, предполагает включение в меню фоуктов в достаточном количестве . Диетологи советуют начинать борьбу с избыточным весом именно с нее.

Как похудеть с помощью фруктовой диеты - несколько советов

Рассчитана она на неделю, но если не удается выдерживать строгий режим питания, то для достижения видимых результатов можно увеличить ее продолжительность вдвое.

Подобный способ борьбы с лишним весом рекомендуется практиковать не чаще одного раза в три месяца. А при срыве приходится начинать все сначала.

Принципы питания:

  • Выбор фруктов и ягод – дело индивидуального вкуса, их нужно постоянно чередовать. Бананы, финики, инжир, виноград из-за их высокой калорийности лучше не употреблять, в противном случае – ограничить количество, есть их по утрам.
  • Можно совмещать фрукты с белковыми продуктами: творогом, кефиром, йогуртом, ряженкой, постным мясом птицы (пару раз в неделю по 200 г).
  • Разрешены не содержащие крахмал овощи и супы из них, а на завтрак можно съесть кусочек цельнозернового хлеба.
  • Рекомендуется 4 приема пищи.
  • Из фруктов можно готовить салат или смузи, а некоторые – запекать.

Разделяют диеты на 2 группы: монодиеты с предпочтением одного и смешанные, когда разрешено есть различные их виды, сочетая с определенными продуктами.

к оглавлению ↑

Подходит ли для быстрого похудения, как влияет на организм

Если соблюдать все правила «игры», то можно добиться существенных результатов за короткий период.

Польза такой разгрузки – в благотворном воздействии на организм:

Основные принципы фруктовой диеты и правила составления рациона

  • Благодаря витаминам, микроэлементам укрепляется иммунитет.
  • Кальций помогает улучшить состояние волос, ногтей, кожи. Железо способствует нормализации давления, насыщению крови и всех тканей кислородом.
  • Ферменты расщепляют жиры, пектины и клетчатка бережно очищают организм от токсинов, шлаков, стимулируют работу кишечника.
  • Это отличное средство профилактики проблем сердца, сосудов, других органов. Они способствуют концентрации внимания, улучшают настроение, поэтому дискомфорт при такой диете не ощущается.
  • Многие фрукты помогают избавиться от целлюлита, поддерживают прекрасный цвет лица.
  • Они ускоряют метаболизм, что облегчает сохранение достигнутых благодаря разгрузке результатов в дальнейшем.

Особенно при разгрузке полезны:

  • Грейпфрут – низкокалориен, насыщен клетчаткой.
  • Яблоко – в сыром и запеченном виде быстро насыщает, результативно убирает вес.
  • Апельсин – при низком содержании сахара богат клетчаткой, витамином С.
  • Ананас – содержит ферменты, способствующие нормализации пищеварения.
  • Арбуз (ягода) – легко переносится, хорошо насыщает, нормализует метаболизм, выводит токсины, излишки жидкости.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Преимущества этого способа похудения уже описаны. Это практически сбалансированная, разнообразная диета, при которой не нужно запирать холодильник на ночь на замок.

Недостатки способа:

Фруктовая диета - преимущества способа, меню на 7 дней

  • Фруктоза, перерабатываемая в печени в гликоген, в отличие от глюкозы, не подпитывает мышцы энергией.
  • Длительные разгрузки вызывают белковое голодание (это наблюдается и у веганов).
  • Дефицит молочных продуктов приводит к недостатку витамина В2.

Не рекомендовано:

  • При гастритах, язвах с повышенной кислотностью, т. к. в этих продуктах много раздражающих слизистую органических кислот.
  • При заболеваниях желчевыводящих путей, панкреатите.
  • Диабетикам, при нарушениях углеводного обмена.
  • Будущим и кормящим матерям, людям почтенного возраста, детям и всем, у кого происходит функциональная перестройка организма.
  • Аллергикам следует очень взвешенно отнестись к выбору ингредиентов для похудения (об этом подробно рассказано в отдельной статье).
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней, советы по составлению

Первый день:

  • Завтрак из трех тертых яблок, заправленных лимонным соком, с горсточкой орехов.
  • Обед состоит из того же, но с добавкой зелени и вареного яйца.
  • Полдник включает фруктовый морс или компот из сухофруктов.
  • Ужин: 5 зеленых яблок.

Меню на каждый день для фруктовой диеты для похудения

Второй день:

  • Завтрак: салат из клубники и вишни с ложечкой обезжиренной сметаны. Полстакана сваренного без соли риса.
  • Обед: полстакана отварного риса с яблочным пюре или яблочно-капустным салатом.
  • Полдник: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом без добавок.
  • Ужин: салат из цитрусовых, полстакана вареного риса.

Третий день:

  • Завтрак: полстакана нежирного творога, морковно-яблочный салат, кефир.
  • Обед: три четверти стакана творога с медом, орехами и апельсиново-яблочным салатом.
  • Полдник: ягодное смузи с ряженкой.
  • Ужин: 3 яблока, порция творога или омлет на воде.

Четвертый день:

  • Завтрак: 3 тертых морковки с тостом, оливки, кусочек отварной курицы.
  • Обед: овощной суп на слабом бульоне, салат с грейпфрутом, яблоками и медом.
  • Полдник: ягодный салат с капелькой нежирной сметаны.
  • Ужин: салат с цитрусовыми и ананасом, йогурт без добавок.

Пятый день:

  • Завтрак: отварная свекла с двумя отварными морковками с ложкой нежирной сметаны и тостом.
  • Обед: порция овсяной каши на воде, 2 вареных яйца с вареной свеклой.
  • Полдник: 3-4 дольки арбуза.
  • Ужин: тертая морковь с медом и орехами.

Шестой день:

  • Завтрак: груша, яблочно-банановый салат с йогуртом.
  • Обед: рыбный суп, фруктовый сок, виноград.
  • Полдник: 2 печеных яблока.
  • Ужин: кусочек отварной рыбы нежирных сортов, три запеченных с медом яблока.

Седьмой день:

  • Завтрак: клубника, пара тостов с фруктовым джемом.
  • Обед: морковно-банановое пюре, сок.
  • Полдник: груша.
  • Ужин: 3 яблока с нежирной сметаной, нежирный кефир.

При пониженном иммунитете отдается предпочтение киви и апельсинам, в них много витамина С. Лучший жиросжигатель – грейпфрут, он обладает желчегонными свойствами, а желчь активно расщепляет жиры.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Диету на фруктах лучше практиковать летом или осенью, когда много овощей и фруктов. Внесезонные продукты не очень полезны, они хуже усваиваются.

Для повышения эффективности метода следует прислушаться к таким рекомендациям диетологов:

  • Ежедневно выпивать не менее полутора литров негазированной воды, в дополнение к ней подходит зеленый чай, натуральный морс или сок.
  • Во время диеты вводится табу на алкоголь, соки из пакетов.
  • Не рекомендованы сахар, жиры, необходимо ограничить специи и соль.
  • Запрещены полуфабрикаты и соусы типа майонеза.
к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранения

С помощью фруктов можно ежедневно терять полтора-два килограмма, а за неделю – до минус 10 кг.

Как сохранить результаты после похудения на фруктовой диете

Но результат привязан к начальному весу и точности выполнения всех рекомендаций. Полезно сохранять физическую активность, заниматься спортом.

После курса разгрузки нельзя сразу же переходить на высококалорийную пищу, лучше продолжать есть только фрукты раз в день на завтрак или ужин.

Стоит навсегда отказаться от жирной, соленой, копченой, маринованной пищи, полуфабрикатов и газированных напитков. Переход к привычному питанию должен растянуться на несколько дней.

Но лучшим вариантом будет добавка только трети его общего объема любимыми продуктами. А оставшуюся часть желательно оставить такой же, как и во время диеты.

Не желательно слишком увлекаться ею, важно соблюдая меру. Помимо нее, полезно периодически устраивать отдельные фруктовые дни для улучшения настроения и сброса пары килограммов.

Еще больше о плюсах и минусах фруктовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать