Атомная диета для похудения: снижаем вес легко и с пользой для организма!
Несмотря на свое чудное название, атомная диета обеспечивает избавление от жировых отложений мягко и не принося вреда организму.
Программа питания получила такое название из-за своего действия: она разгоняет обменные процессы, обеспечивая активное сжигание жиров.
Всего за неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса.
к оглавлению ↑
Принцип работы
Основа программы – чередование белков и углеводов каждые сутки. В дни употребления белков рацион состоит исключительно из белковой пищи, которая переваривается дольше, чем углеводная.
Чтобы ускорить переваривание, организм использует свои запасы энергии из клеток жира. То есть на переваривание пищи расходуются уже имеющиеся отложения жира.
Углеводные дни основаны на употреблении только овощей и фруктов. Это необходимо, чтобы повысить количество гликогена в организме. Но за счет употребления низкокалорийных продуктов энергии недостаточно, организм снова ищет ее в жировых отложениях.
Объем порций не регламентирован, но не нужно морить себя голодом или переедать. Достаточно есть, пока не наступит ощущения сытости. Сытость ощущается лишь через 20 минут после еды, поэтому питаться нужно не на ходу, тщательно прожевывать пищу. Во время еды желательно не отвлекаться на разговоры или просмотр телевизионных программ.
Паузы между приемами не должны составлять более четырех часов. По возможности есть нужно каждые 2-3 часа.
В первые 7 дней диеты каждый день придерживаются двух правил:
По желанию программу диетического питания можно продлить еще на несколько недель. На следующих этапах разрешается позволить себе небольшое количество любимых высококалорийных продуктов. Желательно делать это не позднее 12 часов дня.
Как любая программа правильного питания, эта диета включает достаточное употребление чистой питьевой воды. В сутки нужно выпивать около двух литров жидкости без учета чая, кофе.
Полезно выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимоном сразу после пробуждения. Эта процедура разбудит организм, запустит обменные процессы. Кроме обычной воды, разрешается пить несладкий травяной, зеленый чай и черный кофе.
После выхода из диетической схемы питания желательно придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней.
к оглавлению ↑Влияние
Специалисты признают, что такая программа похудения не несет вреда для организма, ведь рацион близок к правильному питанию. Меню содержит все необходимые микроэлементы и витамины, поддерживающие нормальное функционирование обменных процессов.
Человек не испытывает психологического стресса, ведь необходимости подсчета калорий и строгого ограничения в питании нет. Худеющий не чувствует упадка сил и слабости, ведь дробное питание позволяет организму всегда иметь запас энергии.
Плюсы и минусы
Диета практически не имеет противопоказаний. При разумном подходе к питанию ее можно соблюдать женщинам, вынашивающим ребенка или кормящим грудью.
Схема питания не лишена других преимуществ:
- Эффективность. Солидные результаты порадуют уже в первые несколько дней.
- Рацион близок к принципам правильного питания.
- Организм не испытывает стресса в процессе похудения.
Методика позиционируется, как система питания, которой можно придерживаться в дальнейшем. В праздничные дни разрешается делать перерывы, изредка, но не сильно отклоняться от рациона.
У диеты нет возрастных ограничений. Она будет полезна как подросткам, так и людям в возрасте. Организм мягко отчищается от токсинов, шлаков.
Недостатка энергии при таком подходе к питанию нет, можно спокойно заниматься любимыми видами спорта.
Как у любого способа снижения веса, питание имеет свои недостатки:
- Лишний вес уходит в медленном темпе.
- У некоторых худеющих отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае рекомендуется диета стол № 5.
- В дни употребления белковых продуктов на почечную и печеночную системы идет высокая нагрузка.
- При соблюдении схемы питания в течение долгого времени может наблюдаться запах ацетона изо рта.
Не всегда диета приносит результаты, так как она предполагает правильное питание, похудение до физиологической нормы.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, то рекомендуем посетить специалиста для согласования своего рациона.
к оглавлению ↑Примерное меню на неделю
Понедельник:
- Завтрак: кусочек поджаренного хлеба с плавленым сыром, некрепкий кофе;
- Обед: отваренное куриное мясо — 250 г, обезжиренный кефир;
- Ужин: вареная гречка, стакан подогретого молока.
Вторник:
- Завтрак: винегрет;
- Обед: овощное рагу, стакан морковного сока;
- Ужин: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом без добавок.
Среда:
- Завтрак: омлет с зеленью на пару и стакан молока.
- Обед: 300 граммов рыбы нежирных сортов, отварное куриное яйцо и чай.
- Ужин: отварная куриная грудка и обезжиренный кефир.
Четверг:
- Завтрак: салат из банана и киви, стакан сока из апельсинов.
- Обед: овощной суп.
- Ужин: запеканка из овощей со стаканом апельсинового сока.
Пятница:
- Завтрак: омлет на пару с травяным чаем без сахара.
- Обед: отварная греча, котлеты из куриного филе, обезжиренный кефир.
- Ужин: отварные куриные яйца — 2-3 штуки, кружка чая без сахара с лимоном.
Суббота:
Воскресенье:
- Завтрак: обезжиренный творог с нежирной сметаной.
- Обед: котлеты из нежирных сортов рыбы, кефир с низкой жирностью.
- Ужин: нежирные сосиски из куриного филе с легкими хлебцами.
Диету можно продлить на более длительный период, если организм благоприятно реагирует на подобранный рацион.
При составлении меню на месяц можно разнообразить меню диетическими шоколадными кексами, запеченным куриным филе с сыром, запеченными овощами, рулетиками из баклажанов, белковым салатом.
Список разрешенных продуктов
- Нежирные сорта мяса и рыбы.
- Кисломолочная продукция низкой жирности.
- Куриные яйца в вареном виде.
- Овощные и куриные бульоны.
- Морепродукты.
- Хлеб из цельного зерна.
Изредка можно употреблять качественную колбасу и сосиски, мидии, молоко, сыры средней жирности.
к оглавлению ↑Что запрещено
Как любая правильная программа питания, атомная исключает употребление следующих продуктов:
- Газированные сладкие напитки.
- Фастфуд.
- Мучные изделия.
- Сладости.
- Виноград.
- Бананы.
- Картофель.
- Жирные сорта мяса и рыбы.
При выходе из диеты нужно также придерживаться этих правил.
к оглавлению ↑Рекомендации диетологов
Специалисты советуют использовать атомную разгрузку с осторожностью. Это относится к худеющим, которые имеют проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Для такой категории граждан перенос белковых дней практически невозможен.
Но диетологи признают, что это — одна из лучших программ питания для снижения веса.
Возможно вы заинтересуетесь и другими статьями на нашем сайте. Предлагаем прочитать такие материалы на тему похудения:
- 90-дневная диета раздельного питания.
- «Легкая, как перышко» — диета балерины.
- Секреты царицы Клеопатры — диета на яблочном уксусе.
- Диета клиники Майо на жиросжигающем супе.
- Особенности и эффективность диеты ангела.
Как сохранить полученные результаты
Хоть атомная диета не согласуется с медицинскими нормами похудения, она одобрена большинством специалистов-диетологов.
Худеющие по такой системе питания отметили, что за первую неделю смогли потерять от 5 до 7 кг лишних килограммов.
Положительным аспектом оказалась легкость проведения: она позволяет сохранять энергию, прекрасно чувствовать себя целый день.
Не нужно забывать, что количество потерянных килограмм зависит от организма человека. Более полные люди сначала теряют большое количество веса, затем темп похудения замедляется.
Чтобы не набрать лишние килограммы снова, специалисты советуют придерживаться такой схемы диетического питания в дальнейшем.
Закрепить полученный результат помогают регулярные физические нагрузки, ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Длительная ходьба оптимальна для похудения.
В эффективности диеты главное – настрой на результат. Уже через несколько дней приятные изменения в фигуре порадуют вас и станут мотивировать.
Чтобы ускорить результаты похудения, возьмите за привычку делать зарядку каждое утро. При таком подходе можно забыть о лишнем весе, изнуряющих голодовках навсегда.
Загрузка...
