Диета балерины: как питаться, чтобы стать лёгкой, как пёрышко?
Изящные, стройные балерины, порхающие по сцене, всегда вызывали зависть у прекрасной половины человечества. За потрясающей физической формой танцовщиц стоит тяжелый труд и жесткий самоконтроль.
Но рядовые женщины, девушки, которые не простаивают часами у балетного станка, могут скорректировать свое питание и ощутимо похудеть, если будут придерживаться диеты балерины.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Хотя популярные методики снижения веса призывают сократить количество углеводов в пище до минимума, балерины не отказываются от них, а считают углеводы основным источником энергии. Это крупы, хлебцы, фрукты, овощи.
Хрупкие танцовщицы на своем примере развенчивают миф о запрете позднего ужина. Ужинают гораздо позже пресловутых 18 часов вечера.
Правда это бывает скромный прием пищи, состоящий из кусочка запеченной или отварной рыбы и салата из листовых овощей.
Ограничиться на ужин маленькой порцией помогает правильно выстроенный режим питания. За счет обильного завтрака вечером уже не мучает сильный голод.
Придерживаясь диеты, нужно:
- Соблюдать правильный питьевой режим: пить не менее стакана воды за 30 минут до еды и через час после нее.
- Нельзя употреблять вместе разные виды белков. Рыбу, бобовые, мясо, молочные продукты лучше съедать в отдельные приемы.
- Воспринимать суп не как часть обеда, а как самостоятельное блюдо. Есть суп без хлеба или сухариков.
- Делить привычную порцию на 2 части.
- Ограничить употребление поваренной соли.
- Полностью исключить сахар, выпечку и кондитерские изделия, фастфуд, алкогольные напитки, готовые соусы, газировку, пакетированные соки.
Влияние на организм
Дробное питание не позволит желудку чрезмерно растягиваться и приведет к постепенному уменьшению порций.
Эта диета:
- Нормализует пищеварение.
- Ускоряет обмен веществ.
- Выводит лишнюю жидкость из организма.
Разрешенные продукты
Для достижения результата рацион составлять на основе следующих продуктов:
- Овощи: брюссельская, пекинская или белокочанная капуста, брокколи, сладкий болгарский перец, огурцы, помидоры, листовой салат, морковь, цуккини.
- Фрукты: груши, яблоки, апельсины, киви, грейпфруты.
- Грибы: шампиньоны, вешенки, шиитаке.
- Молочные продукты: творог, молоко, кефир, сыр с минимальным содержанием жира.
- Птица: индейка, курица.
- Бобовые: стручковая фасоль, красная и желтая чечевица, нут.
- Рыба, морепродукты: хек, треска, минтай, дорадо.
- Крупы: гречка, дикий и бурый рис, перловка, киноа.
Примерный рацион, меню на 7 дней
Перед важными выступлениями примы используют экспресс-диету балерины, рассчитанную на 7 дней.
Эта схема питания позволит сбросить до 7 килограмм за неделю, очистит организм, «перезагрузит» метаболизм, подарит ощущение легкости:
- День первый. Выпивать по стакану томатного сока на завтрак и ужин, в обед ─ два стакана.
- День второй. Завтракать и ужинать стаканом кефира, на обед выпить два стакана кисломолочного напитка.
В первый и второй день обед можно дополнить кусочком черного хлеба.
Меню на следующие 5 дней:
- Варианты завтрака: порция каши на воде; бутерброд из черного хлеба с сыром; ¼ часть пачки маложирного творога с ягодами.
- Ланч: стакан свежевыжатого сока (предпочтительнее цитрусовый фреш) или йогурт без добавок.
- Обед: кусочек рыбы, гречка или рис, овощной салат.
- Полдник: густой овощной суп. Для приготовления первого блюда запрещено использовать соль, но допускается использование специй.
- Ужин: овощное рагу.
Такая диета подойдет любой девушке, которая мечтает, чтобы парень легко мог поднять ее на руки.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы
Неоспоримое преимущество диеты — эта система питания позволяет за короткий срок избавиться от 3 до 7 килограммов лишнего веса.
Диета достаточно бюджетна, не требует употребления дорогих продуктов. Еда 5 раз в день небольшими порциями стабилизирует уровень сахара в крови, предотвратит приступы сильного аппетита. О том, какие продукты способствуют нормализации уровня сахара в крови, читайте в отдельной статье.
Семидневную диету нельзя практиковать постоянно. Чрезмерно низкая калорийность рациона может способствовать снижению интенсивности обменных процессов в организме.
Эту диету стоит дополнить приемом витаминного комплекса после консультации с врачом.
Хотите выглядеть «на все сто», но мешают лишние килограммы? Читайте и худейте:
- Реально ли похудеть на яичной диете?
- Гречневая диета для быстрого сброса веса.
- Особенности молочного рациона.
- Вся правда об Energy Diet.
- Эффективная диета на неделю.
Рекомендации диетологов для правильного похудения
Перед тем как перейти на новую систему питания, стоит прислушаться к советам диетологов.
Вот основные из них:
- Не пропускайте приемы пищи.
- Контролируйте количество выпиваемой воды.
- Ведите пищевой дневник.
- Разнообразьте питание. Каждый день готовьте новые блюда из разрешенных продуктов.
- Используйте молочные продукты с минимальным содержанием жира.
- Приправляйте пищу специями и приправами, лимонным соком.
- Не ешьте в спешке. Тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться меньшей порцией.
- Не сокращайте полностью употребление жиров. Некоторое количество жирных ненасыщенных кислот необходимо для нормального функционирования женского организма.
Как сохранить полученные результаты
Экспресс-диета балерин позволяет сбросить за неделю от 5 до 7 килограммов. Во избежание проблем со здоровьем использовать диету нужно не чаще раза в месяц.
Следует:
- Выпивать за сутки достаточное количество воды.
- Питаться несколько раз в день небольшими порциями, не допуская сильных приступов голода.
- Отдавать предпочтение здоровой пище и навсегда исключить из рациона снеки и калорийные сладости.
Семидневная диета больше подходит, как экспресс-метод похудения перед важным событием или после обильных праздничных застолий.
Необходимо взвесить риски и настроиться на хороший результат.
Загрузка...
