Эффективная диета для быстрого похудения живота и боков — составляем правильное меню
Наверное, каждая женщина мечтает о плоском животике, а каждый мужчина хочет иметь крепкий торс, на котором отчетливо различаются кубики пресса. Но мало кто может похвастать стройными и подтянутыми боками и животом, ведь в этих местах жир откладывается в первую очередь.
Имейте в виду, что обвисший живот плох не только отталкивающим видом. Обильные жировые запасы на животе повышают риск развития многих серьезных заболеваний. Обрести фигуру мечты, избавившись от всего лишнего, предотвратить развитие этих болезней помогут специально разработанные диеты.
Рассмотрим одну из наиболее эффективных диет с правильным меню для быстрого похудения.
к оглавлению ↑
Причины появления жира
Основные причины появления лишнего веса, который проявляется в виде жира на животе, хорошо известны:
- неправильное питание;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки;
- расстройства работы пищеварительной системы, при которых развиваются застойные процессы в кишечнике;
- гормональные нарушения;
- болезни, которые сопровождаются нарушениями метаболизма (сахарный диабет);
- наследственность.
Чтобы убрать жир на животе, следует нормализовать питание и больше двигаться. В идеале стоит заняться спортом. Если же это не помогает, возможно, следует проконсультироваться с врачами — терапевтом, гастроэнтерологом, эндокринологом.
Основные принципы
Правила правильного питания для разгрузки:
- дробное питание: старайтесь есть часто и маленькими порциями, в идеале должно быть не меньше пяти приемов в день;
- ешьте больше овощей и несладких фруктов (таких, как зеленые яблоки);
- пейте воду: старайтесь пить не меньше двух литров в день (речь о воде, а не о чае, кофе, соках, других напитках);
- пейте чай без сахара: сначала он покажется невкусным, но когда вы привыкнете, вам понравится.
Чтобы процесс похудения шел быстро, из рациона нужно исключить:
- сахар, пирожные, торты, другие сладости;
- рафинированные продукты — белый хлеб, все продукты из светлой муки, белый рис;
- «натуральные» соки, которые продаются в магазинах;
- сладкие газированные напитки;
- жареные блюда;
- майонез;
- алкогольные напитки.
Если вы не можете исключить все эти вредные продукты, то хотя бы постарайтесь употреблять их как можно реже. Сведите к минимуму количество соли, которую вы добавляете в еду.
Если вы будете худеть только с помощью диеты, процесс может занять несколько месяцев, полгода, год или даже больше — в зависимости от того, как много лишнего жира вы накопили.
к оглавлению ↑Пищевой рацион
Помимо перечисленных запрещенных продуктов, при этой диете запрещены:
Основу рациона при этой супер-диете составят овощи, несладкие фрукты, зелень, отварная курица. Примерная программа трехразового питания на день:
- Завтрак: овощной салат с сыром и зеленью, кофе.
- Обед: зеленые яблоки, вареная курица с салатом из свежих овощей или суп из капусты с помидорами и сельдереем, зеленый чай.
- Ужин: фрукты, овощи, немного орехов.
Чтобы лишний жирок уходил быстрее, надо стараться есть чаще, но небольшими порциями.
Поэтому, если у вас есть такая возможность, приведенный список продуктов лучше растянуть на четыре или пять приемов. Это касается также двух других диет.
На вопрос о том, сколько штук, граммов и тарелок фруктов, овощей, каш и супов нужно есть, однозначного универсального ответа, который подойдет для всех, не существует.
Конкретное количество пищи зависит от вашего роста, веса, физической активности, особенностей метаболизма. Старайтесь питаться так, чтобы вы каждый раз вставали из-за стола с легким чувством голода.
Чтобы убедиться, что вы едите не слишком много, проводите расчеты.
Недельное меню
Представляем самый простой вариант меню диеты для быстрого похудения в боках и животе для начинающих:
Понедельник
- Завтрак: зеленое яблоко, помидоры, черный хлеб, стакан нежирного йогурта без сахара.
- Обед: овощной салат, вареная куриная грудка.
- Ужин: овощи и фрукты — помидоры, баклажаны, яблоки в запеченном виде.
Вторник
- Завтрак: вареные куриные крылышки, тушеные грибы, чай или кофе (лучше без сахара).
- Обед: салат с яйцом и овощами, твердый сыр.
- Ужин: брокколи, кабачок, гречневая каша, вареная рыба.
Среда
- Завтрак: омлет, черный хлеб, нежирный несладкий йогурт.
- Обед: дыня, запеченные баклажаны с помидорами, фасоль.
- Ужин: цветная капуста, бурый рис, отварная рыба.
Четверг
- Завтрак: помидоры, хлеб с отрубями, твердый сыр.
- Обед: яблоко, тертая морковь, нежирная ветчина.
- Ужин: апельсин, салат из цветной капусты, гречневая каша, отварная рыба.
Пятница
- Завтрак: бананы, овсяная каша.
- Обед: груша, яблоко, салат из овощей, вареные креветки.
- Ужин: зеленый горошек, вареная фасоль, отваренная рыба.
Суббота
- Завтрак: дыня, стакан нежирного несладкого йогурта.
- Обед: фрукты, курица, запеченная в фольге, зерновой хлеб.
- Ужин: банан, каша из гречки, вареная курица.
Воскресенье
Питание для мужчин
Приведенные выше правила диеты для разгрузки и похудения живота, боков и бедер подходят для женщин и мужчин.
Мужская диета не сильно отличается от женской. Вот пример такой программы питания.
Понедельник
- Завтрак: несколько вареных яиц, помидоры, йогурт, кофе.
- Обед: фруктовый салат, кусок говядины с грибами.
- Ужин: суп с горохом, вареная картошка, чай без сахара.
Вторник
- Завтрак: салат из овощей, курица, кофе.
- Обед: тушеные баклажаны, курица, йогурт.
- Ужин: овощи, отваренная рыба, говяжья печень.
Среда
- Завтрак: баклажанная икра, морковь, гречка.
- Обед: грейпфрут, суп с фасолью, салат с лососем.
- Ужин: вареные яйца, свекольный салат.
Четверг
- Завтрак: овсяная каша, салат с крабовыми палочками, чай.
- Обед: курица, грибы с зеленью, томатный сок.
- Ужин: салат из фруктов, твердый сыр.
Пятница
- Завтрак: яйца, овощи, куриное филе, чай.
- Обед: говядина с овощами.
- Ужин: куриные крылышки, сыр, стакан кефира.
Суббота
- Завтрак: бурый рис, вареная рыба, кофе.
- Обед: немного вареной картошки, фасоль, чай.
- Ужин: овощной салат с сыром, ризотто, зеленый чай.
Воскресенье
- Завтрак: кукурузный салат, отварная курятина, кофе.
- Обед: салат из овощей, гречневая каша, отварная рыба, сок.
- Ужин — фрукты, вареная рыба, морс.
Занятия спортом
Есть два основных направления тренировок, чтобы убрать жир на боках и животе:
- кардиотренировки;
- работа над прессом.
Выбирайте любой вид кардиотренажеров, который вам понравится:
- велотренажер;
- беговая дорожка;
- эллиптический тренажер;
- степпер.
Еще один хороший вид кардиотренировки — плавание. Заниматься нужно в среднем темпе, но так, чтобы пульс не повышался слишком сильно. Чтобы такая кардиотренировка принесла хорошие результаты, надо отводить на нее не меньше сорока минут. Лучший вариант — делать ее с утра до завтрака.
Основные упражнения для пресса, которые помогут обрести стройный живот:
- скручивания лежа на спине;
- подъем прямых ног лежа на спине;
- планки.
Спорт поможет вам похудеть, ведь регулярная физическая активность — залог отличного здоровья и самочувствия. Поэтому вам в любом случае стоит им заняться, если вы до сих пор этого не сделали.
В этом видео найдете несколько простых упражнений, с которыми следует сочетать диету для более эффективного похудения:
Чтобы закрепить результат навсегда, не стоит ограничиваться временной диетой, которая будет длиться месяц или несколько месяцев.
Лучше раз и навсегда перейти на правильное питание, сделав основой рациона перечисленные продукты. Вместе с занятиями спортом такое здоровое питание обеспечит вам не только отличную фигуру, но и здоровье, хорошее самочувствие и долголетие.
Загрузка...
