Мясная диета: худеем легко и без вреда для здоровья!
Малоподвижный образ жизни и неправильное питание становятся причинами набора веса. Лишние килограммы могут спровоцировать появление различных заболеваний.
Чтобы сохранить здоровье, вернуть стройность, рекомендуется следовать мясной диете. Она приводит в норму пищеварение, переносится легко. Человек не ощущает ни голода, ни стресса.
Программа подразумевает определенные принципы и правила, с которыми необходимо заранее ознакомиться.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Перед началом диеты нужно изучить следующие принципы:
- Худеющим разрешается употреблять нежирные сорта мяса, но суточная норма не должна превышать 500 г.
- Помимо мяса, можно потреблять овощи, яйца.
- Запрещается прием алкогольных напитков, мучного и сладкого. Нежелательны сладкие фрукты и крупы.
- Соль приводит к отечности, задерживает воду в организме. От нее также отказываются.
- Для заправки салатов лучше использовать оливковое масло или сок лимона, а не подсолнечное.
Оптимальная длительность диеты — 5 дней. За это время можно избавиться от лишних килограммов и застоявшейся воды.
Если человек уже применял эту программу, прошло не менее двух месяцев, можно прибегнуть к ней вновь.
Повторное применение длится 10-14 дней. Это требуется, если лишних килограммов достаточно много, а пяти дней мало для избавления от них.
Более 14 дней диете следовать нельзя, необходим перерыв, иначе организм будет испытывать стресс, а это нарушит метаболизм.
к оглавлению ↑Влияние на организм
Методика комплексно воздействует на органы и системы:
- Нормализуется пищеварение.
- Происходит наполнение организма белком, витаминами и минералами, которые содержатся в мясе.
- Мышечная ткань насыщается белком, тело становится подтянутым, пропадает дряблость.
- Белок, которого в мясе много, дарит чувство сытости. Человек не ощущает голода легко переносит похудение. На переваривание мяса организм тратит много энергии, а это помогает в борьбе с лишним весом.
Человек быстро утоляет аппетит. Даже небольшая порция мяса дарит чувство сытости. Это приводит к тому, что постепенно желудок сжимается.
В дальнейшем человек будет наедаться даже небольшими порциями, что надолго сохранит результат.
Плюсы и минусы способа похудения
Диетологи рекомендуют эту методику. Ее преимущества:
- Нет чувства голода.
- Меню включает множество продуктов. Можно экспериментировать с приготовлением блюд, разнообразить рацион.
- Мясо благотворно влияет на организм, оказывая пользу и оздоравливая его.
- Организм не испытывает стресса, человек полон сил и энергии. Ему разрешают посещать спортивные тренировки, которые усилят похудение.
Несмотря на плюсы, выделяют минусы. Такой рацион может спровоцировать проблемы со стулом. Мясо — это тяжелая пища. Некоторые худеющие признаются в том, что ощущают тяжесть в желудке после еды.
Примерное меню на 5 дней
Самостоятельно составить меню сложно. Диетологи решили помочь, создали меню на пять дней:
| День диеты по счету | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Кусочек телятины, салат из помидоров и огурцов | Грудка индейки, брокколи и листья салата | Отварное яйцо, куриные котлеты |
| Второй | Куриная грудка | Говядина, овощной салат | Салат из огурца и зелени |
| Третий | Котлеты из индейки, отварное яйцо | Телятина и овощное рагу | Курица, тушеная капуста |
| Четвертый | Салат из огурца, помидора и моркови | Говяжьи котлеты, брокколи, огурец | Грудка индейки, помидоры с зеленью |
| Пятый | Отварная курица, омлет | Телячьи тефтели, тушеная капуста с кусочками кабачка | Салат из моркови, яблоко |
Между основными приемами перекусывают свежими овощами, фруктами. Можно пить травяные чаи, компоты. В день надо, как минимум, один раз употреблять мясо.
Худеть — это не означает, что придется сидеть на строгой диете, голодать и отказываться от вкусного. Есть такие рационы, которые предполагают прием довольно сытных блюд, но при этом вы эффективно будете сбрасывать лишний вес. Например:
Рекомендации диетологов на время соблюдения
Чтобы похудение было эффективным, необходимо следовать советам специалистов:
- Пища принимается небольшими порциями, переедания допускать нельзя.
- Не менее двух раз в неделю следует посещать спортивный зал. Это поможет сжечь жировые клетки, избавиться от отложений и быстрее привести себя в форму.
- Последний прием должен быть не позднее 8 часов вечера.
- Если утром не хочется есть мясо, завтракают овощным салатом или отварным яйцом.
Необязательно употреблять мясо в виде стейков, отбивных. Можно готовить котлеты, тефтели, чтобы разнообразить рацион. Разрешены овощные запеканки. Диетологи рекомендуют экспериментировать с блюдами, чтобы диета переносилась проще.
Как сохранить полученные результаты
За пять дней программы можно сбросить 2-4 килограмма. Если человек следовал меню мясной диеты для похудения 10-14 дней, получится избавиться от 5 до 8 килограммов.
Точный результат назвать нельзя: он зависит от исходной массы тела.
Чтобы сохранить результат, следует избегать перееданий, вредной пищи. Порции повышают постепенно.
Спортивные тренировки нужны: можно выбрать езду на велосипеде, бег, плавание, аэробику, занятия в тренажерном зале. Главное — чтобы занятия были в радость.
Если захотелось сладкого, после диеты оно разрешается, но в минимальном количестве. Из диеты нужно выходить постепенно, не перегружая желудок.
Мясная диета — это эффективная методика борьбы с лишним весом. Человек не только избавляется от лишних килограммов, но и приводит в норму метаболизм.
Программа переносится легко, позволяет избежать голода, стресса. Результат появится уже через несколько дней.
Загрузка...
