Шведская диета: минимум усилий, максимум пользы!
Диетологи из Швеции разработали диетическую программу, по которой можно сбросить за неделю до 7 килограммов.
Диета не предполагает голоданий, следовать ей просто. Специалисты разрешают употреблять белки, а количество углеводов и жиров снижается до минимума.
Организм будет самостоятельно сжигать жировые клетки, что приведет к похудению.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Важные принципы методики, помнить о которых во время диеты необходимо:
- Из меню исключаются алкоголь, сладости, мучное, жирные и жареные блюда.
- Специи и соль потреблять можно, но в малом количестве.
- Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Это травяные чаи, компоты, вода. О кофе, газированных напитках следует забыть.
- В день должно быть 3-4 приема пищи.
- Продукты готовятся на пару, методом варки и запекания. Жарить их запрещается.
Чтобы процесс похудения был наиболее быстрым, рекомендуется заниматься спортом не менее двух раз в неделю. Физическая нагрузка сжигает жировые клетки. Кожа станет более упругой, а тело — стройным и подтянутым.
Рекомендуемая длительность шведской схемы диетического питания — 7 дней. Этого хватит, чтобы сбросить лишние килограммы, привести в норму метаболизм. Более длительный период станет стрессом для организма.
Влияние на организм
Разработанная шведскими диетологами программа оказывает комплексное воздействие:
- Улучшение работы пищеварительной системы.
- Нормализация метаболизма.
- Выведение вредных веществ из организма. Соль, токсины, застоявшаяся вода выводятся в первые дни методики.
- Продукты, разрешенные во время диеты, насыщают организм витаминами, укрепляют волосы, ногти.
Диета избавляет человека от лишних килограммов, улучшает самочувствие, удается избавиться от раздражительности, стресса. Нормализуется сон, что способствует восстановлению правильного режима дня.
Если сочетать программу со спортивными тренировками, положительное воздействие будет оказываться и на мышечные волокна.
Плюсы и минусы способа
Специалисты называют достоинства шведской диеты:
- Не возникает чувства голода.
- Сбалансированность рациона.
- Похудение без стресса для организма.
- Минимум противопоказаний.
- Нет быстрой утомляемости, слабости, что позволяет заниматься спортом.
- Превосходный результат за неделю.
Человек обретает подтянутые формы за короткий промежуток времени. Худеющие признаются, что программа лояльна, следовать ей несложно. В животе не возникнет дискомфорта, вздутия.
Несмотря на преимущества способа, существуют и недостатки:
- Нечастые приемы пищи. Некоторые диетологи придерживаются дробного питания, рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но шведская диета с 3-4 приемами демонстрирует превосходные результаты.
- Нужно употреблять большое количество белка. Если следовать диете более семи дней, могут возникнуть болезни почек.
Среди минусов некоторые худеющие называют отказ от сладостей. Действительно, на диете нельзя сладкое запрещено, придется снизить потребление углеводов. Это дается нелегко и может вызывать трудности.
Подойдет такая методика не всем.
Диетологи называют ряд противопоказаний:
- Индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню.
- Заболевания пищеварительной системы.
- Непереносимость лактозы.
- Беременность.
- Лактация.
Примерное меню на 7 дней
Если человек применяет разгрузочную программу впервые, следует внимательно ознакомиться с меню, которое рекомендуют диетологи.
Понедельник:
- На завтрак — гречневая каша на молоке.
- На обед — рыба в томатном соусе, салат из помидоров и болгарского перца.
- На ужин — салат из свеклы с рыбной котлетой.
Вторник:
Среда:
- На завтрак — гречневая каша на молоке.
- Во время обеда лучше есть куриную грудку и капустный салат.
- На ужин разрешается съесть омлет.
Четверг:
- Завтрак — стакан молока, ломтик сыра.
- Обед — рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов.
- Ужин — запеканка из творога.
Пятница:
- Завтрак — овсянка.
- Обед — пюре картофельное, рыбные котлеты.
- Натуральный йогурт, горсть ягод.
Суббота:
- Завтрак — творог с ягодами.
- Обед — салат из капусты с небольшим куском лосося.
- Ужин — любой овощной салат.
Воскресенье:
- Завтрак — омлет.
- Обед — овощное рагу с кусочками куриной грудки.
- Ужин — творожная запеканка.
Эксперты советуют включать в меню рыбу, курицу, индейку. Мясо или рыба должны быть в меню ежедневно. К ним добавляют различные овощи. На ужин лучше употреблять фруктовые, ягодные салаты.
Приветствуются молочные продукты, творожные запеканки. Допустимы перекусы. Они состоят из ягодных, фруктовых компотов, соков, травяных чаев.
Рекомендации диетологов
Чтобы похудение проходило наиболее эффективно, есть рекомендуется в одно и то же время, хорошо высыпаться. Правильный режим дня также настроит организм на снижение веса. Если самочувствие отличное, следует отправиться в спортивный зал. Это усилит эффект диеты.
Если во время диеты в животе появились боли, дискомфорт, методику нужно прекратить. Возможно, что у человека индивидуальная непереносимость. Надо проконсультироваться с врачом.
У каждого народа мира есть свои традиции и обычаи в приготовлении пищи и питании. Выбирайте, какая диета ближе вам:
Можно ли похудеть сразу на 7 кг
За неделю избавиться от 7 кг возможно, но число потерянных килограммов зависит от особенностей организма. Если начальный вес человека небольшой, то килограммы будут сбрасываться медленнее, получится скинуть 3-4 килограмма. У большинства худеющих результат бывает именно таким.
Если хочется сбросить больше, не нужно отчаиваться. Через 1-2 месяца можно повторить программу. Больше 7 кг за неделю сбросить не получится — это методика постепенного похудения.
Чтобы сохранить результат диеты, нужно следовать нескольким правилам:
- Выходить из такой программы нужно постепенно. Нельзя переедать, включать жирные продукты в меню.
- Общая калорийность блюд по сравнению с прошлым днем может повышаться только на 200 ккал. Если число калорий резко повысится, организм испытает стресс. Это вызывает нарушения метаболизма, дискомфорт в животе.
- Если хочется сладкого, его употребляют в малом количестве.
- Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, чтобы не допустить повторный набор веса.
Зная принципы методики, примерное меню, получится быстро добиться результата. Программа не вызывает чувства голода, переносится легко, обладает множеством преимуществ.
Загрузка...
