Шведская диета: минимум усилий, максимум пользы!

Диетологи из Швеции разработали эффективную программу, благодаря которой можно сбросить за неделю до 7 килограммов.

Диета не предполагает голоданий, следовать ей нетрудно. Специалисты разрешают употреблять белки, а количество углеводов и жиров снижается до минимума.

Организм будет самостоятельно сжигать жировые клетки, что приведет к похудению.

к оглавлению ↑

Основные принципы

У методики существует несколько важных принципов, помнить о которых во время диеты необходимо:

Как похудеть с помощью Шведской диеты - несколько советов

  • Из меню исключаются алкоголь, сладости, мучное, жирные и жареные блюда.
  • Специи и соль потреблять можно, но в малом количестве.
  • Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Это могут быть травяные чаи, компоты, вода. О кофе, газированных напитках следует забыть.
  • В день должно быть 3-4 приема пищи.
  • Продукты готовятся на пару, методов варки и запекания. Жарить их запрещается.

Чтобы процесс похудения был наиболее быстрым, рекомендуется заниматься спортом не менее двух раз в неделю. Физическая нагрузка поможет сжечь жировые клетки, кожа станет более упругой, а тело стройным и подтянутым.

Рекомендуемая длительность Шведской диеты – 7 дней. Этого хватит, чтобы сбросить лишние килограммы, привести в норму метаболизм. Более длительный период может стать стрессом для организма.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Разработанная шведскими диетологами программа оказывает комплексное воздействие:

  • Улучшение работы пищеварительной системы.
  • Нормализуется метаболизм.
  • Происходит выведение вредных веществ из организма. Соль, токсины, застоявшаяся вода выводятся в первые дни методики.
  • Продукты, разрешенные во время диеты, насыщают организм витаминами, укрепляют волосы, ногти.

Диета не только избавляет человека от лишних килограммов, но и улучшает самочувствие, удается избавиться от раздражительности, стресса. Нормализуется сон, что способствует восстановлению правильного режима дня.

Если сочетать программу со спортивными тренировками, положительное воздействие будет оказываться и на мышечные волокна.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа

Специалисты называют целый ряд достоинств шведской диеты:

Можно ли похудеть с помощью Шведской диеты - интересные факты

  • Не возникает чувства голода.
  • Сбалансированность рациона.
  • Похудение без стресса для организма.
  • Минимум противопоказаний.
  • Нет быстрой утомляемости, слабости, что позволяет заниматься спортом.
  • Превосходный результат за неделю.

Человек обретает желаемые формы за короткий промежуток времени. Худеющие признаются, что программа лояльна, следовать ей несложно. В животе не возникнет дискомфорта, вздутия.

Несмотря на преимущества способа, существуют и недостатки:

  • Нечастые приемы пищи. Некоторые диетологи придерживаются дробного питания, рекомендуют питаться 5-6 раз в день, но шведская диета с 3-4 приемами пищи демонстрирует превосходные результаты.
  • Нужно употреблять большое количество белка. Если следовать диете более семи дней, могут возникнуть болезни почек.

Среди минусов некоторые худеющие называют отказ от сладостей. Действительно, во время диеты нельзя сладкое запрещено, придется максимально снизить потребление углеводов. Это дается нелегко и может вызывать трудности.

К сожалению, подойдет такая методика не всем.

Диетологи называют ряд противопоказаний:

  • Индивидуальная непереносимость продуктов, входящих в меню.
  • Заболевания пищеварительной системы.
  • Непереносимость лактозы.
  • Беременность.
  • Лактация.
к оглавлению ↑

Примерное меню на 7 дней

Если человек применяет данную программу впервые, следует внимательно ознакомиться с меню, которое рекомендуют диетологи.

Правила соблюдения Шведской диеты - рекомендации диетологов

Понедельник:

Вторник:

  • Завтрак – яичный омлет.
  • Обед – салат из капусты и огурца, стейк из лосося.
  • Ужин – сладкий перец, морковный фреш.

Среда:

  • На завтрак гречневая каша на молоке.
  • Во время обеда лучше есть куриную грудку и капустный салат.
  • На ужин разрешается съесть омлет.

Четверг:

  • Завтрак – стакан молока, ломтик сыра.
  • Обед – рыбная котлета, салат из помидоров и огурцов.
  • Ужин – творожная запеканка.

Пятница:

  • Завтрак – овсянка.
  • Обед – пюре картофельное, рыбные котлеты.
  • Натуральный йогурт, горсть ягод.

Меню на каждый день для Шведской диеты для похудения

Суббота:

  • Завтрак – творог с ягодами.
  • Обед – салат из капусты с небольшим куском лосося.
  • Ужин – любой овощной салат.

Воскресенье:

  • Завтрак – омлет.
  • Обед – овощное рагу с кусочками куриной грудки.
  • Ужин – творожная запеканка.

Эксперты советуют включать в меню рыбу, курицу, индейку. Мясо или рыба должны быть в меню ежедневно. К ним добавляют различные овощи. На ужин лучше употреблять фруктовые, ягодные салаты.

Приветствуются молочные продукты, творожные запеканки. Между приемами пищи допустимы перекусы. Они состоят из ягодных, фруктовых компотов, соков, травяных чаев.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение осуществлялось наиболее эффективно, рекомендуется принимать пищу в одно и то же время, высыпаться. Правильный режим дня также настроит организм на снижение веса. Если самочувствие отличное, следует отправиться в спортивный зал. Это усилит эффект диеты.

Если во время диеты в животе появились боли и дискомфорт, методику нужно прекратить. Вполне возможно, что у человека индивидуальная непереносимость. Надо проконсультироваться с врачом.

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть сразу на 7 кг

За неделю избавиться от 7 кг вполне возможно, но все зависит от особенностей организма. Если изначальный вес человека небольшой, то килограммы будут сбрасываться медленнее, получится скинуть 3-4 килограмма. У большинства худеющих результат бывает именно таким.

Методика похудения с помощью Шведской диеты - основные принципы

Если хочется сбросить больше, не нужно отчаиваться. Через 1-2 месяца можно повторить программу. Больше 7 кг за неделю сбросить не получится, методика подразумевает постепенное похудение.

Чтобы сохранить результат диеты, нужно следовать нескольким правилам:

  • Выходить из такой программы нужно постепенно. Нельзя переедать, включать жирные продукты в меню.
  • Общая калорийность блюд по сравнению с прошлым днем может повышаться только на 200 ккал. Если число калорий резко повысится, организм испытает стресс. Это обернется нарушением метаболизма и дискомфортом в животе.
  • Если хочется сладкое, его употребляют в малом количестве.
  • Даже после диеты нужно продолжать заниматься спортом, чтобы не допустить повторный набор веса.

Зная принципы методики, примерное меню, получится быстро добиться заветных результатов. Программа помогает избежать чувства голода, переносится легко, обладает множеством преимуществ.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать