Корейская диета: несколько секретов для самого быстрого и эффективного похудения
Если нужно потерять значительное количество килограммов за недолгое время, поможет корейская система сброса веса.
Стройности большинства корейских женщин можно позавидовать. Но достигается такая форма нередко за счет строгих ограничений.
Если вы готовы неукоснительно соблюдать все предписания корейской диеты для похудения на 13 дней, результат вас приятно порадует.
к оглавлению ↑
Суть методики
Похудение происходит за счет снижения ежедневного количества калорий. Значительное содержание животного белка ускорит метаболизм, жировые запасы станут сжигаться быстрее.
Мягко очистится кишечник, начнется усиленный вывод шлаков, токсинов.
Основные принципы
Нужно учитывать:
- меню будет включать морскую рыбу, водоросли, яйца, овощи и фрукты в сыром или отварном виде, мясо в небольших количествах, рис, любимые пряности. Людям, у которых есть проблемы с сосудами, надо предпочесть бурый рис;
- запрещены сладости, выпечка, алкоголь, соль. Нельзя подсластители. Сложные углеводы составят не более 10%;
- перед едой за 20 минут выпейте стакан воды без газа. Общее количество воды (дневной объем) не ограничено. Пейте, сколько захочется;
- трехразовое питание. Еду нужно тщательно, медленно пережевывать. Тогда вам удастся насытиться небольшими порциями, дольше не ощущать голод.
Плюсы
Преимущества диетической методики:
- эффективность, быстрый результат;
- улучшается пищеварение;
- сокращается объем желудка;
- организм получает множество витаминов и минеральных веществ;
- улучшается состояние кожных покровов, волос, ногтей;
- клетчатка понижает сахар в крови, снижается тяга к сладкому;
- уходит одуловатость, отеки;
- выводится «плохой» холестерин;
- человек выглядит отдохнувшим, уменьшаются темные круги под глазами;
- повышается выносливость, появляются силы;
- не требуется считать калории;
- меню относительно недорогое, составлено из доступных продуктов. Пищу легко приготовить, не составит труда взять с собой на работу;
- если строго соблюдать принципы диеты и выхода из диетического режима, потерянный вес долго не вернется.
Минусы
Самый основной минус – диета жесткая. Нужна сила воли, чтобы ее выдержать, особенно первые три-четыре дня. Также в первые дни возможна слабость, утомляемость.
Ожидаемый результат
Зависит от первоначального веса. В среднем, худеющие сбрасывают 5-8 кг. Самая значительная потеря веса ожидается в первые 5-6 дней.
Мужчины теряют вес эффективнее и быстрее. Но выдержать жесткий режим им труднее.
Отличного результата можно добиться с помощью других диет. Предлагаем узнать о таких, как:
Продолжительность
Эта система принадлежит к экспресс-диетам.
Ее нельзя соблюдать дольше 13 дней, поскольку организму потребуются более разнообразные продукты и больший калораж.
Эта система питания – бессолевая, что является еще одним аргументом против длительного ее соблюдения. Ведь соль в небольших количествах нужна организму.
Если вы захотите продолжить худеть по корейской системе, повторить ее можете спустя минимум пару месяцев. Но снова начать ее рекомендовано только тем, кто хорошо чувствовал себя при первой попытке.
Ограничения и противопоказания
С осторожностью надо применять диету спортсменам и людям, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Скудного рациона может не хватать для нормальной деятельности.
Низкое количество углеводов может сказаться и на работоспособности тех, у кого высоки умственные нагрузки. Если сядете на эту диету, увеличьте объем овощей.
Нельзя применять диету при:
- непереносимости основных компонентов меню;
- расстройствах пищевого поведения (булимии);
- беременности, кормлении грудью, гормональных нарушениях;
- расстройствах нервной системы;
- чрезмерном избыточном весе;
- проблемах с желудком, печенью, почками;
- противопоказана детям, подросткам. С большой осторожностью можно рекомендовать пожилым.
Рекомендации
Перед тем как начать диету, сделайте недельный подготовительный период. Плавно уменьшите количество выпечки, сладостей, жирного и «пищевого мусора» — снеков, чипсов, крекеров и т. д.
Если есть сильный голод, сделайте перекус. Подойдут листовые овощи, капуста, морковь либо несладкие яблоки.
Салаты заправляйте лимонным соком либо капелькой растительного масла. Жир и сливочное масло запрещены. Допускается бальзамический уксус к овощам.
Кисломолочные продукты берите пониженной жирности. Вместо фруктов можно сделать смузи.
Тем, кто сильно страдает от отсутствия соли, можно понемножку добавлять к пище острые маринованные кимчи. Это овощи по-корейски с пряностями.
Меню на 13 дней
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1-й | Стакан минералки без газа с соком лимона и мелко натертым имбирем | 2 яйца вкрутую, свежий помидор | Стакан томатного сока |
| 2-й | Кофе, ржаной сухарик | 120 г лосося, овощной микс | 100 г говяжьего филе, стакан кефира |
| 3-й | Крепкий чай | Маленький тушеный кабачок | 100г говядины, 2 яйца, 100 г капустного салата |
| 4-й | Кофе | 150г морской капусты, яйцо в мешочек | Два-три любимых фрукта |
| 5-й | Сырая морковка, политая соком лимона | 200 г вареной моркови | Яйцо всмятку, помидор |
| 6-й | Кофе | 200 г запеченной курицы, 150 г капустного салата | 2 яйца в мешочек, тертая сырая морковь |
| 7-й | Чай с лимоном | 120 г говядины | Яблоко, груша |
| 8-й | Кофе | 130 г курицы, 100г риса | Яйцо всмятку, большая вареная морковка |
| 9-й | Минералка с лимоном и имбирем | 200 г риса | Салат из огурцов и помидоров |
| 10-й | Кофе | 250 г овощного микса | 2 яблока |
| 11-й | Чай | Жареный кабачок | Яйцо вкрутую, 100г говядины, помидор |
| 12-й | Кофе, маленький кусочек ржаного хлеба | 150 г любой жареной рыбы, 150 г салата из водорослей | Стакан простокваши, 80 г говядины |
| 13-й | Кофе | 2 яйца, томат | Стакан томатного сока |
Выход
Постепенно увеличивайте калорийность дневного рациона, но не более, чем на 300 ккал в неделю. Не накидывайтесь сразу на запрещенные во время разгрузки продукты.
Добавляйте их постепенно, в небольшом количестве. Соль добавляйте по чуть-чуть либо сдабривайте блюда качественным соевым соусом.
Не пугайтесь, если по прошествии нескольких дней прибавите 1-1,5 кг. Это естественный и неизбежный процесс, так как в пищу начнет употребляться соль, а она задерживает воду.
Чтобы не поправляться, придерживайтесь рационального питания. Устраивайте пару раз в неделю разгрузочные дни, беря за основу меню любого дня.
Люди подбадривают, что нужно выдержать первые 3 дня, затем станет значительно легче, а конечный результат заставит стрелку весов резко качнуться влево.
Но хорошо подумайте, прежде чем «примерить» на себя эту диету, ведь у нее много противопоказаний. Легкого вам похудения и шикарной фигуры!
Загрузка...
