Французская диета: стройность и красота за несколько дней!

Французские женщины знамениты на весь мир своей стройностью. В этом им помогает активный образ жизни и некоторые особенности питания.

Они обычно не сидят на голодных диетах, но существует система для похудения, названная французской. В стране она очень популярна. Она дает возможность устранить лишние килограммы без вреда для здоровья.

к оглавлению ↑

Правила здорового питания от французов

Среди французов полные люди являются редкостью. Специалисты, проанализировав их образ жизни, выделили ключевые факторы, которые влияют на фигуру: правильное отношение к еде, осознанный выбор продуктов, физическая активность.

Это можно свести к таким правилам:

Как похудеть с помощью французской диеты - несколько советов

  • Француженки ни в чем себе не отказывают, ведь именно запреты провоцируют переедание чаще всего.

    Важно уметь чувствовать свой организм, давать ему то, что нужно, в умеренных количествах. Даже если это круассан или шоколад, в малых дозах и в правильное время сладости нисколько не навредят фигуре.

  • Нельзя «забивать» свой желудок. Кушать можно все, что хотите, но небольшими порциями.
  • Французские диетологи настаивают на важности разнообразия. Они советуют употреблять 30 видов пищи в неделю — тогда организм будет получать все, в чем нуждается.
  • Продукты должны быть вкусными, качественными и натуральными.
к оглавлению ↑

Основные принципы

Французская диета не заставит вас мучиться от голода.

Она относится к белковым, поэтому именно белки (мясо, рыба, молочная продукция) будут составлять основу рациона, углеводы же будут ограничены. Основными их источниками станут овощи и фрукты.

Выделяются такие принципы системы:

Суть и основные принципы французской диеты

  • Калорийность рациона за день не должна составлять более 1500 ккал — так за счет дефицита организм будет активно сжигать жиры.
  • С целью ускорения метаболизма рекомендуется пить по стакану воды за 15-20 минут перед употреблением пищи. Можно добавлять немного сока лимона. В течение дня важно пить достаточно жидкости.
  • Важно строго соблюдать меню.
  • Ужин нужно делать наименее калорийным.
  • В любом из вариантов диеты из меню исключаются хлеб, фаст-фуд, сладости, сахар, острые специи, жареное.

Есть варианты диеты на неделю и на 14 дней. Какой выбирать — решать только вам.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Диета базируется на белках, поэтому худеть вы будете так, что мышечная масса сохранится, не пострадают также волосы, ногти и кожа.

В рационе также присутствуют свежие фрукты, что позволит насыщать организм необходимым витаминами и минералами. Таким образом, диета достаточно сбалансированная. Она позволит похудеть, ускорить обменные процессы, очистить организм.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки, противопоказания

Плюсов у французских методик похудения много.

Преимущества:

  • Она эффективно помогает сбрасывать килограммы.
  • Если в дальнейшем придерживаться правильного питания, то результаты могут сохраняться надолго.
  • Блюда достаточно разнообразны, питательны, поэтому вы не будете постоянно мучиться от голода.
  • В овощах содержится медленно действующий крахмал, который помогает быстро насыщаться, способствует сжиганию жировой ткани.
  • Блюда в меню простые, потому и готовятся они быстро.
  • Употребление большого количества жидкости способствует мощному очищению организма, что дает эффект омоложения.

Если же говорить о слабых местах диеты, то они таковы:

Можно ли похудеть с помощью французской диеты - интересные факты

  • Несбалансированность в рационе белков, жиров и углеводов, ввиду которой система может быть противопоказана людям с рядом проблем со здоровьем.
  • В меню также будет кофе, и если в силу определенных причин употреблять этот напиток нельзя, диета может представлять опасность.
  • Фруктов в рационе достаточно мало, поэтому дополнительно во избежание нехватки витаминов рекомендуется употреблять витаминно-минеральные комплексы.

Существуют противопоказания:

  • заболевания почек и пищеварительной системы;
  • дисбактериоз;
  • подагра;
  • тромбоз (большое количество белка может спровоцировать повышение свертываемости крови);
  • пожилой возраст.
к оглавлению ↑

Примерное меню

к оглавлению ↑

На 7 дней

Есть несколько вариантов французских методик похудения. Рассмотрим недельный вариант диеты.

Примерное меню на 7 дней для французской диеты

Понедельник:

  • Утром: кофе без добавления сахара.
  • Обед: салат из помидора, пары вареных яиц и салатных листьев с заправкой в виде постного масла;
  • Ужин: кусочек отварной нежирной говядины, немного овощей.

Вторник:

  • Утром: чашка кофейного напитка с кусочком черного хлеба.
  • Днем: 100 г сваренной или запеченной говядины.
  • Ужин: 100 г вареной колбасы, листья салата.

Среда:

  • Завтрак: такой же, как в прошлый день.
  • Обед: поджаренная морковка среднего размера, помидор, мандаринка.
  • Ужин: немного отварной колбасы, листьев салата, два вареных яйца.

Четверг:

  • Завтрак аналогичный.
  • Обед: отварное яйцо, 100 г сыра и свежая морковь.
  • Ужин: стакан кефира и любые малокалорийные фрукты.

Что можно включить в рацион при соблюдении французской диеты

Пятница:

  • Завтрак: натертая на терке средняя морковка с заправкой в виде сока лимона.
  • Обед: 100 г рыбы и томат.
  • Ужин: 100 г сваренной говядины.

Суббота:

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 100 г отварного куриного мяса и салатные листья.
  • Ужин: 100 граммов сваренной говядины.

Воскресенье:

  • Утром: зеленый чай без сахара.
  • На обед съесть 100 г отварной говядины, апельсинчик.
  • Ужин: отварная колбаса в количестве 100 г.
к оглавлению ↑

На 14 дней

Другой вариант, считающийся классическим, рассчитан на 14 дней. Рассмотрим его меню.

Первый день:

Варианты меню для французской диеты на каждый день

Второй день:

  • Завтрак. Кусок цельнозернового хлеба с тоненьким слоем масла, кофе.
  • Обед. 100 г сваренного постного мяса, свежий овощ.
  • Вечером. 100 г нежирной отварной колбасы со шпинатом.

Третий день:

  • Завтрак. Кофе, кусочек цельнозернового хлеба с медом.
  • Обед. Поджаренные морковка и помидор, мандарин.
  • Ужин. Блюдо из пары яиц, 100 граммов колбасы и шпината.

Четвертый день:

  • Утро. Поджаренный кусочек цельнозернового хлеба, чашечка бодрящего напитка.
  • Обед. 100 г твердого сырочка, яйцо, морковка.
  • Ужин. Кефир и пара свежих фруктов.

Пятый день:

  • Завтрак. Свежая тертая морковь.
  • Обед. 100 г сваренной рыбы, томат.
  • Ужин. 100 г нежирного мяса и шпинат.

Шестой день:

  • Завтрак. Чашечка кофе.
  • Обед. Сваренная курица (100 г), помидор.
  • Ужин. 100 г говядины.

Седьмой день:

  • Завтрак. Чай без сахара (лучше зеленый).
  • Обед. 100 г вареного говяжьего мяса, апельсин.
  • Ужин. Салат из колбасы, огурцов и зелени.

Меню на каждый день для французской диеты для похудения

Восьмой день:

  • Завтрак. Чашечка кофейного напитка без сахара.
  • Обед. Блюдо из пары яиц, шпината, томата.
  • Ужин. 100 г нежирного отварного мяса со шпинатом.

Девятый день:

  • Утро. Несладкий кофе, кусочек ржаного хлеба с несладким джемом.
  • Обед. Отварное говяжье мясо.
  • Ужин. Филе курицы со шпинатом и сладким перцем.

Десятый день:

  • Завтрак. Чашка чая без сахара, сваренное яйцо.
  • Обед. Тушеный кролик с зеленью и нежирной сметаной, салатик из огурца с маслом оливы.
  • Ужин. Стакан маложирного кефира либо йогурта, свежие фрукты.

Одиннадцатый день:

  • Утром. Несладкий кофе, цельнозерновой хлебец с джемом.
  • Обед. Отварное яйцо, маложирный сыр в количестве сто граммов, свежая морковка, петрушка.
  • Ужин. 100 г отварного говяжьего мяса и сладкого перца.

Правила соблюдения французской диеты - рекомендации диетологов

Двенадцатый день:

  • Завтрак. Стаканчик кефира, персик.
  • Обед. Кусочек вареной рыбы, томат.
  • Ужин. Жареное яйцо с зеленью.

Тринадцатый день:

  • Утром. Кофе, тост.
  • Днем. Сваренная рыба со свежими овощами.
  • Ужин. Вареное мясо говядины с соусом из зелени и сметаны.

Четырнадцатый день:

  • Утром. Зеленый несладкий чай.
  • Обед. Салатик из отварной говядины, огурца, горошка и салатных листьев с заправкой в виде масла оливы.
  • Ужин: фруктовый салат, стакан кефира.
к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Советы по составлению меню на каждый день для французской диеты

Чтобы диета принесла максимальную эффективность, специалисты советуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Пережевывайте пищу медленно — так вы сможете насытиться, съедите меньше.
  • Постарайтесь на время диеты избегать тяжелых нагрузок, поскольку организм будет ослаблен.
  • Не накладывайте «добавку» — кушайте ровно ту порцию, которая предписана диетой, но не больше.
  • Иногда разрешается выпить бокал сухого красного вина — это улучшает метаболизм.
  • Последний прием не должен быть позже 18-19 часов.
к оглавлению ↑

Результаты

За неделю диеты можно избавиться от 3-5 кг. За две недели может уйти до 8 кг в зависимости от исходного веса.

Чтобы результаты сохранились, важно выйти из диеты правильно. Организм за две недели привыкает к преимущественно белковому меню, поэтому добавлять другие продукты нужно постепенно.

О секретах похудения с помощью французской диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Французская диета — довольно эффективный метод устранения лишних килограммов. Учтите все правила, противопоказания, тогда она поможет обрести красивую фигуру с пользой для здоровья.





Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Отзывы и комментарии

Комментировать