Восточная диета для похудения: культура питания для сохранения красоты и молодости!
Путешественникам, открывающим для себя колорит восточных стран, бросаются в глаза не только красоты природы и оригинальность архитектуры, но и особенности телосложения местных жителей.
Процент восточных женщин и мужчин, сталкивающихся с проблемой лишнего веса, минимален. Объяснить это явление просто: все дело – в особой культуре питания.
Восточная диета – это адаптированная версия восточной системы питания для похудения с определенными коррективами.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Одна из особенностей этой программы – большее внимание к еде, чем к приготовлению блюд. В меню нет труднодоступных продуктов или сложных рецептов – много времени на поиск сырья, его обработку тратить не придется.
Но некоторые типы продуктов диета все же исключает.
Рассмотрите ее основные принципы:
- Пятиразовое питание. Есть нужно пять раз за день с трехчасовым перерывом. 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 – подходящее время для завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина.
- Тщательное пережевывание пищи. Нельзя допускать проглатывания больших кусков.
- Потребление большого количества простой или негазированной минеральной воды. Минимальный объем — 1.5 литра в день. Другие напитки – не более 250 миллилитров три раза в день.
- Табу на алкоголь, мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, острое, соленое.
- Суточная норма – не менее 300 граммов белка.
- Порция мяса, рыбы, каши или салатов – примерно 200 граммов.
- Хлеб — только черный, не более 200 граммов в сутки.
- Допустимы все фрукты, кроме бананов, винограда.
Салат можно заменять печеными или тушеными овощами. Единственная подходящая заправка – оливковое масло.
Возможная длительность курса – 7-12 дней. 10 дней – оптимально.
к оглавлению ↑Влияние на организм
Несмотря на строгость, восточная программа не провоцирует кардинальные изменения в организме. Она не предусматривает категорического отказа от мяса, недостатка жиров не будет. Сохранится тонус мышц, а уменьшится только жировая масса.
Очередная особенность влияния на организм – ускорение обмена веществ. Растительная пища в сочетании с белками позитивно отразится на метаболизме. Процесс выведения вредных веществ из организма ускорится.
Достоинства, недостатки и противопоказания
Система потребления пищи родом из Востока имеет преимущества перед аналогами.
К главным из них относятся:
- Простота кулинарии. Сложные рецепты не предусмотрены, почти все фрукты, овощи и приправы привычны для организма.
- Малые расходы. Не обязательно приобретать дорогие фрукты, морепродукты, сыры.
- Быстрый результат. Это оперативная, скорая помощь тем, кто решил избавиться от лишнего веса.
- Эффективное очищение органов и тканей. У восточной программы — выраженный оздоровительный эффект.
- Улучшение пищеварительных функций. Обменные процессы ускоряются, что способствует работе желудочно-кишечного тракта.
- Сохранение мышечной массы. Действие направлено только на устранение лишнего жирового слоя.
У пищевого курса есть минусы:
- Жесткость. При игнорировании основных правил результата не будет.
- Четкое расписание. Пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами – обязательно.
- Аллергены в меню. Рекомендуется потреблять яйца, цитрусовые, а они способны спровоцировать аллергическую реакцию.
- Несбалансированность. Рацион однообразный из-за малого количества углеводов.
- Высокая вероятность возвращения лишнего веса. Особенно часто это происходит при игнорировании рекомендаций.
Восточная диета подходит не всем не только из-за недостатков, но и из-за противопоказаний.
К ним относятся:
- непереносимость определенных продуктов питания;
- беременность, период лактации;
- слабый иммунитет;
- серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (об основных принципах диеты при болезнях ЖКТ вы узнаете тут);
- реабилитационный период после хирургического вмешательства;
- подростковый и пожилой возраст.
Меню на 10 дней
Меню на 10 дней можно использовать либо как пошаговую инструкцию, либо как опору. Незначительные корректировки, подразумевающие замену на аналоги без изменения количества, допустимы.
День 1:
- завтрак – салат из фруктов;
- ланч – яйцо;
- обед – салат из морской капусты и моркови, рыба на пару, хлеб;
- полдник – изюм с курагой;
- ужин — рис с жареными без масла грибами, листья зеленого салата, хлеб.
День 2:
- завтрак – обезжиренный творог со свежими яблоками;
- ланч – нашинкованная белокочанная капуста, заправленная лимонным соком;
- обед – картофель с тушеными овощами, киви, хлеб;
- полдник – твердый сыр, стакан кефира;
- ужин – красная запеченная рыба, отварная фасоль, яблоко.
День 3:
День 4:
- завтрак – рисовая каша;
- 2-й завтрак – йогурт;
- обед – запеченная с сыром индейка, помидор, хлеб;
- полдник – персик;
- ужин – картофель, тушеный со стручковой фасолью, хлеб.
День 5:
- завтрак – яичница с сельдереем;
- 2-й завтрак – твердый сыр;
- обед – овощной суп, хлеб;
- полдник – красное яблоко;
- ужин – запеченная рыба, рис, огурец, хлеб.
День 6:
- завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом;
- 2-й завтрак – тертая морковь;
- обед – отварная говядина, картофельное пюре, зеленый горошек;
- полдник – йогурт, хурма;
- ужин – салат из креветок, огурцов и яблока, хлеб.
День 7:
- завтрак – творог без жира;
- 2-й завтрак – мандарин;
- обед – рыбный суп, хлеб;
- полдник – орехи, курага;
- ужин – гороховое пюре с куриной грудкой, помидор, хлеб.
День 8:
День 9:
- завтрак – отварное яйцо, томат;
- 2-й завтрак – изюм с курагой;
- обед – салат из отварного картофеля и зеленого горошка, хлеб;
- полдник – салат из фруктов;
- ужин – говядина с тушеными овощами, твердый сыр, хлеб.
День 10:
- завтрак – каша из риса на воде с кусочками яблок;
- 2-й завтрак – киви, апельсин;
- обед – суп из овощей и говядины, хлеб;
- полдник – груша;
- ужин – запеченная курица, салат из морской капусты, хлеб.
Теперь вам не нужно долго искать варианты диет в Интернете! Вся правда о самых лучших рационах для похудения — на нашем сайте:
- Вегетарианская система похудения: несколько правил здорового питания.
- Все секреты Диеты для ленивых.
- Важные принципы Метаболической диеты.
- Особенности питания йогов.
- Эффективность рациона Едим через каждые 2 часа
Советы диетологов
Если вы впервые пробуете методику похудения из Востока, необходимо принять во внимание рекомендации специалистов:
- Нельзя сразу переходить от одной из диет (если она оказалась не такой результативной) к восточной. Перерыв длительностью минимум две недели необходим. В противном случае организм испытает стресс.
- Проконсультируйтесь с врачом, если у вас наблюдались нарушения функционирования пищеварительной системы. Любое серьезное изменение рациона способно спровоцировать рецидив заболеваний.
- Включайте параллельно в режим дня массаж, уход за кожей, гимнастику. Только комплекс поможет достичь максимального результата.
- Повторять десятидневный курс можно не ранее, чем через 3 месяца. Соблюдение этого правила позволит избежать истощения организма.
Как сохранить полученные результаты
Максимально достижимый результат за 10 дней – минус 7 килограммов.
Чтобы его сохранить, следует придерживаться этих правил в течение минимум месяца:
- Питайтесь не менее четырех раз за сутки. Реже нельзя, можно только чаще.
- Не ешьте за 6 часов до ночного отдыха. Поздние перекусы негативно скажутся на вашем состоянии.
- Постепенное введение новых блюд в рацион. Нельзя сразу глобально перестраивать систему питания.
- Продление запрета на некоторые типы продуктов. Острое, жареное, жирное, соленое, мучное запрещены.
- Следите за размером порций. После диеты их можно увеличить лишь незначительно.
Организм индивидуально реагирует на разные системы питания. Возможно, этот способ окажется наиболее действенным, подходящим. Главное – убедиться, что противопоказаний нет.
Загрузка...
