Восточная диета для похудения: культура питания для сохранения красоты и молодости!

Путешественникам, открывающим для себя колорит восточных стран, бросаются в глаза не только красоты природы и оригинальность архитектуры, но и особенности телосложения местных жителей.

Процент восточных женщин и мужчин, сталкивающихся с проблемой лишнего веса, минимален. Объяснить это явление просто: все дело – в особой культуре питания.

Восточная диета – это адаптированная версия восточной системы питания для похудения с определенными коррективами.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Одна из особенностей этой программы – большее внимание к еде, чем к приготовлению блюд. В меню нет труднодоступных продуктов или сложных рецептов – много времени на поиск сырья, его обработку тратить не придется.

Но некоторые типы продуктов диета все же исключает.

Как похудеть с помощью восточной диеты - несколько советов

Рассмотрите ее основные принципы:

  • Пятиразовое питание. Есть нужно пять раз за день с трехчасовым перерывом. 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00 – подходящее время для завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина.
  • Тщательное пережевывание пищи. Нельзя допускать проглатывания больших кусков.
  • Потребление большого количества простой или негазированной минеральной воды. Минимальный объем – 1.5 литра в день. Другие напитки – не более 250 миллилитров три раза в день.
  • Табу на алкоголь, мучные и кондитерские изделия, жирное, жареное, острое, соленое.
  • Суточная норма – не менее 300 граммов белка.
  • Порция мяса, рыбы, каши или салатов – примерно 200 граммов.
  • Хлеб – только черный, не более 200 граммов в сутки.
  • Допустимы все фрукты, кроме бананов, винограда.

Салат можно заменять печеными или тушеными овощами. Единственная подходящая заправка – оливковое масло.

Возможная длительность курса – 7-12 дней. 10 дней – оптимально.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Несмотря на строгость, восточная программа не провоцирует кардинальные изменения в организме. Она не предусматривает категорического отказа от мяса, недостатка жиров не будет. Сохранится тонус мышц, а уменьшится только жировая масса.

Очередная особенность влияния на организм – ускорение обмена веществ. Растительная пища в сочетании с белками позитивно отразится на метаболизме. Процесс выведения вредных веществ из организма ускорится.

к оглавлению ↑

Достоинства, недостатки и противопоказания

Система потребления пищи родом из Востока имеет преимущества перед аналогами.

К главным из них относятся:

Можно ли похудеть с помощью восточной диеты - интересные факты

  • Простота кулинарии. Сложные рецепты не предусмотрены, почти все фрукты, овощи и приправы привычны для организма.
  • Малые расходы. Не обязательно приобретать дорогие фрукты, морепродукты, сыры.
  • Быстрый результат. Это оперативная, скорая помощь тем, кто решил избавиться от лишнего веса.
  • Эффективное очищение органов и тканей. У восточной программы — выраженный оздоровительный эффект.
  • Улучшение пищеварительных функций. Обменные процессы ускоряются, что способствует работе желудочно-кишечного тракта.
  • Сохранение мышечной массы. Действие направлено только на устранение лишнего жирового слоя.

У пищевого курса есть минусы:

  • Жесткость. При игнорировании основных правил результата не будет.
  • Четкое расписание. Пятиразовое питание с трехчасовыми перерывами – обязательно.
  • Аллергены в меню. Рекомендуется потреблять яйца, цитрусовые, а они способны спровоцировать аллергическую реакцию.
  • Несбалансированность. Рацион однообразный из-за малого количества углеводов.
  • Высокая вероятность возвращения лишнего веса. Особенно часто это происходит при игнорировании рекомендаций.

Восточная диета подходит не всем не только из-за недостатков, но и из-за противопоказаний.

К ним относятся:

  • непереносимость определенных продуктов питания;
  • беременность, период лактации;
  • слабый иммунитет;
  • серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта (об основных принципах диеты при болезнях ЖКТ вы узнаете тут);
  • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
  • подростковый и пожилой возраст.
к оглавлению ↑

Меню на 10 дней

Меню на 10 дней можно использовать либо как пошаговую инструкцию, либо как опору. Незначительные корректировки, подразумевающие замену на аналоги без изменения количества, допустимы.

День 1:

День 2:

Основные принципы восточной диеты и правила составления рациона

День 3:

День 4:

День 5:

  • завтрак – яичница с сельдереем;
  • 2-й завтрак – твердый сыр;
  • обед – овощной суп, хлеб;
  • полдник – красное яблоко;
  • ужин – запеченная рыба, рис, огурец, хлеб.

День 6:

  • завтрак – овсяная каша с курагой и изюмом;
  • 2-й завтрак – тертая морковь;
  • обед – отварная говядина, картофельное пюре, зеленый горошек;
  • полдник – йогурт, хурма;
  • ужин – салат из креветок, огурцов и яблока, хлеб.

День 7:

  • завтрак – творог без жира;
  • 2-й завтрак – мандарин;
  • обед – рыбный суп, хлеб;
  • полдник – орехи, курага;
  • ужин – гороховое пюре с куриной грудкой, помидор, хлеб.

День 8:

  • завтрак – абрикос и мандарин;
  • ланч – йогурт;
  • обед – рыба на пару, отварной картофель, салат из белокочанной капусты;
  • полдник – груша;
  • ужин – салат из сладкого перца, огурцов и помидоров, отварная курица, хлеб.

Правила соблюдения восточной диеты - рекомендации диетологов

День 9:

  • завтрак – отварное яйцо, томат;
  • 2-й завтрак – изюм с курагой;
  • обед – салат из отварного картофеля и зеленого горошка, хлеб;
  • полдник – салат из фруктов;
  • ужин – говядина с тушеными овощами, твердый сыр, хлеб.

День 10:

  • завтрак – каша из риса на воде с кусочками яблок;
  • 2-й завтрак – киви, апельсин;
  • обед – суп из овощей и говядины, хлеб;
  • полдник – груша;
  • ужин – запеченная курица, салат из морской капусты, хлеб.
к оглавлению ↑

Советы диетологов

Если вы впервые пробуете методику похудения из Востока, необходимо принять во внимание рекомендации специалистов:

  • Нельзя сразу переходить от одной из диет (если она оказалась не такой результативной) к восточной. Перерыв длительностью минимум две недели необходим. В противном случае организм испытает стресс.
  • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас наблюдались нарушения функционирования пищеварительной системы. Любое серьезное изменение рациона способно спровоцировать рецидив заболеваний.
  • Включайте параллельно в режим дня массаж, уход за кожей, гимнастику. Только комплекс поможет достичь максимального результата.
  • Повторять десятидневный курс можно не ранее, чем через 3 месяца. Соблюдение этого правила позволит избежать истощения организма.
к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Максимально достижимый результат за 10 дней – минус 7 килограммов.

Как сохранить результаты после похудения на восточной диете

Чтобы его сохранить, следует придерживаться этих правил в течение минимум месяца:

  • Питайтесь не менее четырех раз за сутки. Реже нельзя, можно только чаще.
  • Не ешьте за 6 часов до ночного отдыха. Поздние перекусы негативно скажутся на вашем состоянии.
  • Постепенное введение новых блюд в рацион. Нельзя сразу глобально перестраивать систему питания.
  • Продление запрета на некоторые типы продуктов. Острое, жареное, жирное, соленое, мучное запрещены.
  • Следите за размером порций. После диеты их можно увеличить лишь незначительно.

Организм индивидуально реагирует на разные системы питания. Возможно, этот способ окажется наиболее действенным, подходящим. Главное – убедиться, что противопоказаний нет.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать