Диета 10 стаканов: ешь и худей — меньше еды, больше жидкости!
В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.
Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.
Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.
к оглавлению ↑
Основные принципы
Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.
Принцип диеты «Ешь и худей — 10 стаканов» предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.
Как действует стаканная система для похудения
- Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
- Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.
В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.
к оглавлению ↑Рекомендуемая длительность
Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.
Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.
Влияние на организм
Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 60%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.
При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:
- лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
- выводятся токсины;
- улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
- улучшается состояние волос;
- ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
- исчезает изжога;
- а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
Хотите быстро и без проблем избавиться от лишнего веса? На сайте много статей на эту тему:
- Минимум усилий и быстрый результат с экспресс-диетой «Лесенка».
- Идеальная фигура с помощью фруктово-овощного рациона.
- Авторская разработка Екатерины Миримановой «Минус 60».
- Основные принципы «Любимой» диеты.
- Плюсы и минусы Голливудской диеты.
Плюсы и минусы, противопоказания
Главный слоган схемы питания — «Ешь и худей».
Отсюда вытекают основные ее достоинства:
- не нужно изменять схему обычного режима питания;
- привычный рацион остается почти без изменений;
- не нужны особенные продукты;
- не приходится испытывать чувство голода;
- нормализуется работа ЖКТ;
- привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.
Недостатки:
- необходимость постоянно иметь рядом воду;
- следить за временем;
- частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.
Есть противопоказания.
Они касаются людей, страдающих:
- заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);
- проблемами мочевыводящей системы;
- гипертонической болезнью;
- сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях узнаете в этой статье).
В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.
к оглавлению ↑Примерное меню на неделю
Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.
Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем от:
- мучных изделий, хлеба;
- сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
- жареного;
- острого и соленого (вызывает аппетит);
- жирного;
- орехов, семечек, сухофруктов;
- алкоголя.
Зато можно без ограничений готовить:
Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.
Вот как выглядит примерное меню на неделю.
Завтрак:
Обед:
- вегетарианский борщ;
- овощной суп на бульоне из куриной грудки;
- отварное мясо с тушеными овощами;
- паровые котлеты с гречей.
Полдник:
- фруктовый салат;
- запеканка из творога.
Ужин:
Перед сном — кефир или малокалорийные фрукты.
Рекомендации диетологов
Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.
Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:
- не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
- вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
- нельзя использовать минеральную воду — она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
- газированная вода тоже не годится;
- есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая — так насыщение происходит быстрее;
- лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
- как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
- недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.
Каких результатов можно добиться
Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:
- особенности организма;
- уровень физической активности;
- количество употребляемой в день воды;
- рацион.
Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.
Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.
Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.
Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.
Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.
Загрузка...
