Диета 10 стаканов: ешь и худей – меньше еды, больше жидкости!

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.

к оглавлению ↑

Основные принципы

Обычно диеты основаны на уменьшении количества еды, исключении из рациона большинства продуктов, проведении разгрузочных дней.

Принцип диеты “Ешь и худей – 10 стаканов” предполагает употребление чистой воды перед едой. Выпить воду нужно за 20 мин. до нее. Заполненный водой желудок быстрее насыщается.

к оглавлению ↑

Как действует стаканная система для похудения

Система для похудения - ешь и худей, ее основные принципы

  • Когда мы выпиваем воду, желудок подает сигнал в мозг о частичном своем наполнении. Для полного его наполнения понадобится меньше еды, и сигнал о полном насыщении поступит в мозг раньше обычного.
  • Большое количество воды, поступающей в организм, способствует улучшению обмена веществ, задействует в процессе пищеварения даже те жиры, которые собирались отложиться где-нибудь в боках или иных частях тела.

В стакане 250 г, и выпить 0,5 литра воды сразу может не каждый. Придется приучать свой организм к новым условиям существования.

к оглавлению ↑

Рекомендуемая длительность

Она зависит от особенностей человека. Процесс похудения при использовании этой диеты достаточно длительный. Иногда вес начинает снижаться только через 2-3 месяца. Но обычно первые результаты появляются через 2-3 недели.

Постепенно употребление воды и уменьшение в 2 раза количества пищи входит в привычку. Улучшается состояние кожи, изменения фигуры радуют.

к оглавлению ↑

Влияние на организм

Основное влияние на организм оказывает вода. Человек состоит из нее на 80%. От ее количества зависит функционирование всех клеток, а значит, и осуществление основных процессов жизнедеятельности.

При соблюдении принципа «Десять стаканов» в оптимальном режиме происходит процесс пищеварения и обмен веществ:

Как похудеть с помощью диеты 10 стаканов - несколько советов

  • лучше усваиваются витамины, микроэлементы, поступающие с пищей;
  • выводятся токсины;
  • улучшается состояние кожи, которая просто молодеет;
  • улучшается состояние волос;
  • ощущение бодрости и легкости в желудке не покидает весь день;
  • исчезает изжога;
  • а когда лишние килограммы начинают интенсивно уходить с «поля боя», открывая скрытую доселе красоту и стройность фигуры, улучшается настроение.
к оглавлению ↑

Плюсы и минусы, противопоказания

Главный слоган схемы питания – «Ешь и худей».

Отсюда вытекают основные ее достоинства:

  • не нужно изменять схему обычного режима питания;
  • привычный рацион остается почти без изменений;
  • не нужны особенные продукты;
  • не приходится испытывать чувство голода;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • привычка меньше есть остается, вес стабилизируется.

Недостатки:

Можно ли похудеть с помощью диеты 10 стаканов - интересные факты

  • необходимость постоянно иметь рядом воду;
  • следить за временем;
  • частые походы в туалет, что не всегда доступно или удобно.

Есть противопоказания.

Они касаются людей, страдающих:

  • заболеваниями почек (подробнее о правилах составления рациона стола № 7 читайте тут);
  • проблемами мочевыводящей системы;
  • гипертонической болезнью;
  • сердечными заболеваниями (особенности диеты стол № 10 при таких болезнях, узнаете в этой статье).

В этих случаях большой объем потребляемой жидкости может привести к негативным последствиям.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Рацион изменять необязательно, для более быстрого получения результата рекомендуется внести в него некоторые коррективы.

Количество следующих продуктов придется сократить или отказаться совсем:

  • мучных изделий, хлеба;
  • сладкого (сахар можно заменить фруктозой);
  • жареного;
  • острого и соленого (вызывает аппетит);
  • жирного;
  • орехов, семечек, сухофруктов;
  • алкоголя.

Зато можно без ограничений готовить:

Преимущество отдается отварным блюдам или приготовленным на пару.

Вот как выглядит примерное меню на неделю.

Завтрак:

Основные принципы диеты 10 стаканов и правила составления рациона

Обед:

  • вегетарианский борщ;
  • овощной суп на бульоне из куриной грудки;
  • отварное мясо с тушеными овощами;
  • паровые котлеты с гречей.

Полдник:

  • фруктовый салат;
  • запеканка из творога.

Ужин:

  • салат из свежей капусты и моркови;
  • отварная или запеченная рыба;
  • горячее блюдо из овощей.

Перед сном – кефир или малокалорийные фрукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Прежде чем выбрать способ похудения, необходимо обратиться к врачу: важно убедиться, что противопоказаний нет.

Несколько правил при похудении с помощью диеты 10 стаканов

Тем, кто выбрал для себя снижение веса по этой диетической системе, практикующие диетологи рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • не может принести пользу то, что делается насильно, поэтому нужно постепенно приучить себя пить воду, получая удовольствие; для этого начинать с небольшого ее количества;
  • вода должна быть комфортной температуры, не холодной и не горячей;
  • нельзя использовать минеральную воду – она может нарушить кислотно-щелочной баланс;
  • газированная вода тоже не годится;
  • есть нужно неторопливо, тщательно пережевывая – так насыщение происходит быстрее;
  • лучше не заниматься физическими упражнениями 2 часа после еды;
  • как только организм почувствует насыщение, есть прекращают;
  • недопустимы перекусы между запланированными приемами. Но если организм требует, можно выпить чашку зеленого чая с сухим пресным печеньем.
к оглавлению ↑

Каких результатов можно добиться

Успехи сторонников этой схемы разгрузки неодинаковы. Это зависит от таких факторов, как:

Каких результатов ожидать от диеты 10 стаканов и как их сохранить

  • особенности организма;
  • уровень физической активности;
  • количество употребляемой в день воды;
  • рацион.

Самых быстрых и заметных результатов достигают те, кто комбинирует диету с занятиями спортом и ограничениями в еде.

Усредненное количество утраченных килограммов при помощи «Десяти стаканов» – 5.

Есть оптимисты, которые утверждают, что сбросили 8 – 12 кг всего за 2 недели. Однако возможно за несколько месяцев похудеть на 10 кг и более.

Все это положительно влияет на состояние организма, позволяет сохранять молодость кожи. Ее можно смело называть диетой красоты.

Поддерживая организм с помощью правильного питания, физических упражнений, стабилизации веса, мы продлеваем активный возраст и значительно улучшаем качество жизни. А «10 стаканов» позволяет делать это без усилий.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать