Экспресс-диета «Лесенка»: основные принципы и меню на 5 дней
Многие женщины озабочены проблемой снижения веса. Особенно среди них популярны низкокалорийные непродолжительные диеты. Минимум усилий, быстрый результат привлекают большое количество последователей.
Один из способов суперпохудения — диета «Лесенка», длительность которой составляет 5 дней. Соблюдая ее, можно избавиться от 3-8 кг ненужного балласта.
к оглавлению ↑
Принцип и влияние на организм
Как и большинство экспресс-методов снижения веса, этот основан на резком уменьшении калорийности рациона. Каждые новые сутки — ступенька к новому телу, все они выполняют особые функции.
- 1-й день – очищение организма от всего лишнего, подготовка к похудению. На этом этапе можно потерять до 2 кг.
- 2-й день – восстановление микрофлоры кишечника. За счет низкой энергетической ценности кисломолочных продуктов можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.
- 3-й день – восполнение энергии. Продукты с большим содержанием углеводов не позволят организму перейти в режим экономного расходования запасов из-за стресса, вызванного снижением калорийности рациона. Несмотря на большую энергетическую ценность пищи, на этом этапе снижение веса не останавливается, но немного замедляет темп.
- 4-й день – строительство новых мышц с помощью белковых продуктов. Большинство худеющих на этом шаге теряют около 2 кг.
- 5-й день – сжигание оставшегося жира за счет употребления в пищу продуктов с большим содержанием растительной клетчатки. Во время этого этапа также исчезает около 2 кг.
Основная часть сброшенного веса состоит из выведенной лишней воды. В сутки организм может избавиться только от 300 г жира. Важно соблюдать питьевой режим. Его нарушение может свести все усилия, направленные на похудение, к нулю, так чистая вода уменьшает скрытые отеки, очищает от продуктов распада жировых отложений.
В день необходимо выпивать около 1,5 литров. В это количество не входит жидкость, полученная из первых блюд, чая, кофе.
Легче переносить чувство голода поможет визуализация. Для этого на холодильник или другие вертикальные поверхности вешают схематическое изображение лестницы с перечислением пожеланий по результатам. Туда же можно поместить и фотографию стройной девушки с идеальной фигурой.
к оглавлению ↑Допустимые и рекомендованные продукты
Важная особенность этого метода снижения веса — доступность основных продуктов. Здесь нет ни экзотических фруктов, ни дорогих сортов мяса или рыбы. Для их покупки понадобится не более 2 000 рублей.
Продукты для составления рациона на 5 дней:
- около 1,5 кг яблок (узнайте о пользе яблок для похудения);
- 0,5 кг обезжиренного творога;
- 1 литр кефира или любого другого кисломолочного напитка;
- 300 г изюма;
- 0,5 кг смеси сухофруктов для приготовления компота;
- 500 г грудки курицы или индейки;
- 100 г зелени сельдерея, петрушки или укропа;
- 200 г овсяных хлопьев для варки;
- 1 кг любых овощей и фруктов.
Во время диеты разрешено употребление черного или зеленого чая. Кофе рекомендуется исключить или хотя бы уменьшить его крепость. Можно пить настой шиповника. Содержащиеся в этом напитке минеральные вещества и витамины поддержат организм во время диеты.
Подробное меню на каждый день
При соблюдении не придется думать, что съесть. Авторы эффективной схемы «Лесенка» разработали подробное меню на 5 дней для каждой ступени.
- Очищающий этап – 5-6 яблок и не менее 1,5 литра негазированной минеральной воды.
Для улучшения эффекта рекомендуется каждые два часа принимать по две таблетки активированного угля, помогающего выведению всех образовавшихся в процессе чистки вредных веществ.
У некоторых употребление яблок вызывает усиление аппетита. Чтобы этого избежать, их можно запечь в духовке или микроволновой печи без добавления сахара.
- Восстанавливающий этап – 500 г творога пониженной жирности, 1 литр кефира, не менее 1 литра воды. Кисломолочные продукты способствуют заселению очищенного кишечника полезными бактериями. По желанию кефир заменяют натуральным питьевым йогуртом без добавок или ряженкой.
- Энергетический этап – 300 г изюма темных сортов, 2 столовые ложки меда и около 1 литра компота из сухофруктов. В него разрешено добавить немного фруктозы.
- Строительный этап. Нормальное функционирование организма невозможно без достаточного количества белка. В этот день соблюдающие диету «Лесенка» восполняют его запасы, употребляя около 500 г запеченных или отварных нежирных частей курицы или индейки.
Бульон, образовавшийся при варке птицы, можно выпить. Для снижения вероятности нарушения работы кишечника белковые продукты нужно сочетать с зеленью, соблюдать питьевой режим.
- Жиросжигающий этап. Несмотря на название, по отзывам многих женщин, рацион в этот день — самый сытный и вкусный.
Он состоит из 200 г овсяных хлопьев и 1 кг овощей и фруктов. Лучше брать овсянку для варки, а не быстрого приготовления. Кашу варят на воде, немного подсаливают, перемешивают с любимыми фруктами.
Мнение и отзывы врачей
Диетологи пессимистически относятся к быстрому снижению веса.
По их мнению, резкое уменьшение энергетической ценности пищи или отсутствие в рационе необходимых веществ может навредить здоровью.
Чтобы этого не произошло, перед началом курса желательно посетить своего терапевта и узнать о возможных противопоказаниях.
Резкое снижение калорийности рациона запрещено людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным женщинам. Не стоит увлекаться диетами и подросткам. Уменьшит вред пищевых ограничений прием витаминных комплексов.
Многие специалисты по питанию уверены в том, что резкое похудение крайне нестабильно.
При возвращении к обычному рациону сброшенные килограммы быстро восстанавливаются, а иногда и добавляются новые. Избежать этого можно, соблюдая несложные правила выхода из диеты.
к оглавлению ↑Результаты
В зависимости от начального веса большинство женщин теряют на этой диете от трех до восьми килограммов.
Лучших результатов достигают те, кто сочетает ее с занятиями спортом. Даже полчаса несложной гимнастики в день увеличивают потери массы тела, не допуская обвисания кожи.
к оглавлению ↑Фото до и после
Как сохранить
Резкое увеличение количества и калорийности пищи может привести к возвращению лишнего веса и проблемам в работе органов пищеварения.
Разработчики диеты «Лесенка» рекомендуют в течение первого месяца употреблять только разрешенные продукты без ограничения их количества. После окончания этого срока постепенно вводят новые, избегая жареной и жирной пищи.
В деле снижения веса важен здравый подход. Кратковременные ограничения в калорийности пищи помогут улучшить внешний вид перед важным мероприятием, но они не заменят ежедневных усилий — это их дополнение. Соблюдая правила, можно закрепить результаты «Лесенки» и даже приумножить их.
к оглавлению ↑
Если вы хотите достигнуть более стойкого результата, на диете придется сидеть дольше. Отлично подойдет белковая диета для похудения.
Еще дольше, но эффективнее диета по Дюкану, меню и описание которой вы найдете тут.
А в этой статье есть полезная таблица и подробное описание с меню на неделю диеты «Минус 60»: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/minus-60.html
Отзывы
Чтобы решить, стоит ли «подсаживаться» на 5 дней чудо-диеты «Лесенка», изучите отзывы тех, кто похудел:
- Ольга: «Перед своим 50-летием я решила немного подкорректировать фигуру, чтобы недавно купленное платье смотрелось красиво. За 5 дней диеты у меня ушло около 3 кг веса и 4 см в талии. Конечно, было немного голодно, особенно в первые два дня, но результат того стоит».
- Татьяна: «Я очень люблю сладкое. Как выяснилось, «Лесенка» не для меня. Вечером 3 дня я сорвалась и съела шоколадное мороженое. Обидно, но придется искать другой способ избавиться от моих жировых запасов».
- Мирра: «Лесенка привлекла меня своей малой продолжительностью. Перед ее началом я весила 63 кг. Диету сочетала с ежедневным получасовым кручением обруча. За 5 дней со мной попрощались 1,5 кг. К счастью, за прошедшие с начала диеты полгода они не вернулись».
- Наталья: «Главная моя проблемная зона – это небольшой животик. Чтобы от него избавиться, я начала «Лесенку». Честно признаюсь, немного нарушала. Например, по утрам пила кофе с одной ложкой сахара. Но за время диеты я сбросила 4 кг».
- Екатерина: «В начале прошлой зимы я набрала немного лишнего веса. Из-за приближающегося Нового года пришлось принимать меры по быстрому избавлению от них. Диета «Лесенка» привлекла меня тем, что в течение одного дня можно есть мед и сухофрукты. После завершения диеты мои 4 кг ушли без следа».
- Мария: «Два месяца назад я тоже сидела на диете «Лесенка». Соблюдать ее было легко, но особых результатов я не заметила. За 5 дней мой вес уменьшился только на один килограмм. Видимо, быстрые диеты — это не для меня. Придется заняться питанием всерьез».
Загрузка...
