Диета «Минус 60» — описание и примерное меню на неделю в таблице
Диета «Минус 60» представляет собой авторскую разработку Екатерины Миримановой, получившую широкую популярность и одобрение тысяч последователей. Методика дает возможность забыть о лишнем весе навсегда и разработать индивидуальный режим питания. Она состоит из комплексного меню, физических нагрузок и программы мотивации.
к оглавлению ↑
Принципы и влияние на организм
Программа не ставит целью жестко ограничить рацион.
Напротив, можно есть все продукты, в том числе простые углеводы (сладости). Эта диета используется женщинами любых весовых категорий.
Основа диеты — соотношение времени суток с усвоением разного вида продуктов. Многочисленные отклики людей, попробовавших на себе методику, говорят о следующих показателях: за месяц в среднем худеют на 5 кг.
Кто-то теряет больше веса, кто-то меньше. Но усредненное значение именно такое.
Система питания не имеет определенных рамок по длительности. Придерживаться этой программы можно хоть всю жизнь (как и диеты доктора Дюкана, о которой тут). Главное – следовать правилам, разработанным лично Е. Миримановой.
Общие правила диеты:
- «Завтрак съешь сам». Утренний прием пищи обязателен, он запускает все процессы в организме. При необходимости диета предусматривает два завтрака: один – легкий, второй – полноценный. Завтрак практически не ограничен в рационе.
- Кондитерские изыски на завтрак позволительны. Желательно из всего разнообразия сладостей выбирать горький шоколад.
- Чай, кофеин, алкогольные напитки. По утрам программа разрешает выпивать чашку чая или кофе с сахаром (узнайте, чем полезен кофе). Из алкогольных напитков лучше выбирать вино. Из всего алкоголя красное сухое вино имеет наименьшую калорийность.
- Рис лучше всего готовить на пару. По вкусу вареный рис такой же, но в полезных свойствах он уступает паровому.
- Хлеб. На завтрак можно есть белый хлеб. В дальнейшем можно употребить один кусочек хлеба грубого помола.
- Картофель и макароны. Разрешены только утром. Иногда – в обед.
- Ранний ужин. Заключительный прием должна быть как можно раньше. Идеально – с 17 до 20 часов. Зависит все от распорядка дня. Если пропущен ужин, организму предстоит голодная ночь. Продукты для ужина должны быть простыми, не перегруженными – мясо, рыба, птица без гарнира.
- До 12 дня можно есть все. После 12 дня – вареное, тушеное, паровое.
- Чистая питьевая вода. Пить нужно согласно потребностям организма. Не надо вливать в себя воду насильно. Но и недостаток влаги недопустим.
- Соль, специи разрешены в разумных количествах.
- Ежедневная физическая активность необходима.
Преимущества системы питания Екатерины Миримановой — диеты «Минус 60»:
- Без ограничения возраста.
- Разрешена беременным и кормящим.
- Разрешена больным людям после консультации специалиста.
- Все рекомендуемые продукты доступны.
- Без подсчетов съеденных калорий. До 12 есть можно все.
- Нет вреда организму.
- Нет чувства голода, раздраженности, апатии, слабости.
В этом видео Е. Мириманова рассказывает о принципах своей системы похудения:
к оглавлению ↑Допустимые и рекомендуемые продукты
По системе своей диеты Е. Мириманова разделила все продукты питания на семь групп, смысл в том, чтобы за один раз съедать продукты, принадлежащую одной группе, представленной в этой таблице:
| 1 группа | Молочные продукты, а также фрукты: цитрусы, яблоки, чернослив, сливы, киви, арбуз, ряженка, творог, кефир. Процент жиров — не больше 5%. Сыр и йогурт противопоказаны |
| 2 группа | Овощи и фрукты: спелые сливы, чернослив, зеленые яблоки, киви, цитрусы, арбузы. Овощи разрешены любые, исключение составляют картошка и баклажаны, также нельзя горох. Нельзя совмещать группу №2 с грибами, авокадо, тыквой и кукурузой |
| 3 группа | Крупы и фрукты. Из круп: гречка и рис коричневый. Разрешены макароны твердых сортов. Из фруктов можно арбузы, киви, сливы, цитрусы, чернослив, зеленые яблоки |
| 4 группа | Молочные продукты и овощи. Разрешено съесть молочную продукцию с пониженным процентом жиров, нельзя сыры, горох, кукурузу, йогурт |
| 5 группа | Некоторые крупы, овощи. Разрешено съесть рис коричневый, гречку. Из овощей исключены картошка, баклажаны, тыква. Из круп нельзя овсянку, пшенную и кукурузную крупу |
| 6 группа | Рыба и мясо. Разрешена рыба, морепродукты, холодец и яйца. Можно приготовить мясо кролика, курицу, рыбу, крабовые палочки, котлеты на пару |
| 7 группа | Сыры, молочные продукты. Все продукты с пониженным процентом жиров. Порции небольшие. Из напитков разрешены: кофе, любой чай, соки фреш, вода чистая питьевая и сухое красное вино |
А в этой книге предложены рецепты к диете «Минус 60».
Подробное меню на 7 дней с рекомендациями по приготовлению
Объем продуктов на завтрак в таблице опущен, так как этот прием может быть каким угодно.
На обед продукты нужно запекать в духовке, на гриле, в мультиварке, тушить, варить. Нельзя использовать в качестве заправки майонез. Гарнир к мясу может быть в виде овощей, исключение – картошка. Маринованные продукты разрешены.
Ужин предполагает небольшие порции и минимальную калорийность. Блюда готовят на пару, тушат, варят. Рыба или мясо готовится без гарнира. Сахар в вечернее время запрещен.
Таблица с примерным меню на неделю по диете:
| 1 день | Завтрак – пюре картофельное с курицей, кусок хлеба, чашка кофе. Обед – 250 г парового картофеля с овощами, запеченными на гриле. 100–150 г салата из свеклы и моркови. Заправка любая. Ужин – салат из овощей, заправка из йогурта. |
| 2 день | Завтрак – тушеные овощи, курица, хлеб, кофе. Обед – 200 г тушеного мяса свинины с гарниром из риса, 100 г капустной нарезки. Ужин – 250 г рыбы, запеченной на гриле. |
| 3 день | Завтрак – вермишель с сыром, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г запеченного куриного филе с овощами, гарнир – рис, салат из вареной свеклы. Ужин – 100 г творога, 2 любых фрукта на выбор. |
| 4 день | Завтрак – каша на молоке, хлеб, чай с сахаром. Обед – 200 г макаронных изделий, томатная нарезка. Ужин – 250 г овощей на пару, 100 г йогурта. |
| 5 день | Завтрак – омлет, бутерброд, кофе. Обед – 150 г рыбы, приготовленной на пару, гарнир из гречки. Ужин – 100 г голубцов. |
| 6 день | Завтрак – яичница, банан, кофе. Обед – 150 г куриных сердечек отваренных, гарнир из тушеных овощей. Ужин – 100 г кефира, печеное яблоко. |
| 7 день | Завтрак – омлет, йогурт, чай с сахаром, хлеб. Обед – 200 г филе рыбы, запеченного на гриле, 100 г салата. Ужин – 250 г холодца. |
Рекомендации диетологов
- Обратите внимание на завтрак. Идеальным будет состоящий из каши или макарон.
- Не пользуйтесь сахарозаменителями.
- Отказывайтесь от сладостей постепенно.
- Сведите на нет употребление сосисок и колбасных изделий.
- Свежевыжатый сок нужно разводить водой один к одному. В день выпивать не более 200 мл.
- Не злоупотребляйте разрешенными сладостями в первой половине дня.
- В день съедайте 1 ложку сметаны.
- Не покупайте молочную продукцию с 0% содержанием жира: в них добавляют трансжиры, приносящие вред организму.
- Не пейте зеленый чай вечером.
Результаты и способы их сохранить
Кроме правильно организованного режима питания, важно давать телу физические нагрузки. Они приведут мышцы в тонус, не позволят коже обвиснуть. Упражнения не должны быть сложными, наращивайте нагрузку постепенно, не перенапрягайтесь. Для хорошего настроения включите бодрящую музыку. Заниматься нужно понемногу, но каждый день.
Другая составляющая успеха – правильная мотивация. Чрезмерное усердие или несерьезное отношение к диете может свести на нет все усилия.
- Начните худеть прямо сейчас. Не с нового года и даже не с понедельника. Сегодня и сейчас – вот ваша стартовая линия.
- Определите для себя цель вашего похудения и идите к ней.
- Не нацеливайтесь на мгновенный результат. Диета не рассчитана на быстрый сброс веса, как, например, диета Лесенка или Любимая. Это длительная программа, которая дает постепенные результаты.
- Не корите себя за срывы. Не обижайтесь на свое тело. Просто идите дальше.
Это видео расскажет вам об основных ошибках худеющих и способах их избежать:
Загрузка...
