Меню на 7 дней диеты «Любимая», ее жесткий вариант, рекомендации диетологов и результаты
Пожалуй, у каждой женщины, которой не безразличен ее вес, есть своя любимая диета. Поговорим о рационе, состоящем из семи однодневных монодиет, объединившихся под позитивным и многообещающим названием «Любимая» диета, меню которой рассчитано на 7 дней.
к оглавлению ↑
Принцип и влияние на организм
«Любимая» диета продолжается всего неделю.
Принцип ее эффективности — в том, что рацион каждого дня считается разгрузочным.
То есть получается, что вы даете организму отдохнуть от продуктов, сложно усваивающихся, не один, два или три дня, как это часто бывает, а целую неделю.
Новый рацион каждый день повергает организм в контролируемый стресс.
Ему приходится постоянно менять свой подход к переработке питательных веществ, что заставляет сжигать накопившиеся жировые запасы.
А с ними уходят лишние сантиметры.
к оглавлению ↑Преимущества и недостатки
Если разобраться, то свое название диета «Любимая» получила заслужено. Ведь у ее рациона масса преимуществ. Во-первых, меню каждый день разное.
Не придется заставлять себя есть одно и то же, а самой мечтать о вкусной выпечке, любимых фастфудах, особенно вредных во время диеты при повышенном холестерине у мужчин и женщин.
Во-вторых, все продукты простые, доступные. Семейный бюджет не пострадает, если вы объявите всем, что решили худеть. В-третьих, за семь дней можно избавиться от целых десяти килограммов лишнего веса.
Скорее относитесь к ней, как к разгрузочным дням. Она эффективна, когда нужно быстро подготовить фигуру к пляжному сезону, привлекательно выглядеть в купальнике или подготовиться к важному торжеству, влезть в красивое вечернее платье.
Наряду с плюсами у диеты «Любимой» есть минусы:
- Любые резкие изменения рациона — стресс, нагрузка для организма. Проверяя действие «Любимой» диеты на себе, вы намерено шокируете его новым рационом каждый день. Легче в этом плане диета по Дюкану, но она значительно дольше.
- Во время пищевых голоданий замедляется обмен веществ. Нужно быть готовыми к тому, что по окончании диеты его придется восстанавливать.
- Вес может очень быстро вернуться, если не соблюдать простых правил правильного питания: помнить о питьевом режиме, не злоупотреблять сладким, мучным, отказаться от ночных перекусов, научиться ужинать за четыре часа до сна.
Подробное меню
Предлагаем приблизительное меню на неделю.
- День первый — питьевой. Он полностью посвящен употреблению жидкости. Это напоминает часть питьевой диеты. Кроме воды, в этот день можно пить чай, есть пустой суп или бульон.
Начинаем утро со стакана обезжиренного кефира или чашки горячего чая, но только без сахара.
На обед — куриный бульон. Перекусом во время полдника станет снова стакан кефира или питьевой йогурт. На ужин — стакан теплого молока. Утолить чувство голода поможет вода или чай без сахара.
- День второй «Любимой» диеты — овощной. Он полностью посвящен продуктам, богатым клетчаткой и витаминами.
В этом смысле выгодно сидеть на диете летом или осенью. Тогда разнообразие продуктов на вашем столе будет богаче.
Главное блюдо этого дня — овощные салаты. Их можно делать из помидоров, моркови, болгарского перца, капусты, листьев салата, огурцов.
На завтрак предлагаем съесть два томата средних размеров (узнайте о пользе помидоров для похудения). На обед нарезаем себе салат со свежих огурцов, мелко нашинкованной капусты и зелени. Разрешается заправить его оливковым или растительным маслом.
На ужин — снова салат со сладким перцем и огурцом.
- День третий — питьевой. Он полностью копирует первый день. Можно использовать тот же рацион.
- День четвертый — фруктовый. Это самый вкусный день. Он полностью посвящен фруктам. Предпочтительно употреблять киви или грейпфрут, которые считаются хорошими жиросжигателями. На завтрак съедаем два апельсина или делаем фруктовый салат с апельсинами и киви.
Низкокалорийность продуктов позволяет за вторым завтраком съесть один грейпфрут. На обед готовим себе фруктовое ассорти. На полдник — яблоко и груша. Разнообразит рацион стакан молока на ужин.
- День пятый — белковый. В этот день организм насыщается протеинами. Больше о примерном меню для белкового дня узнайте из статьи о белковой диете.
На завтрак готовим себе два яйца — можно сварить или сделать себе омлет. 2-й завтрак состоит из отварной или приготовленной на пару рыбы — 200 г. На обед готовим горох — 100 г на гарнир, варим куриное мясо — 150 г.
Перекус во время полдника состоит из порции нежирного творога — 100 г. На ужин можно съесть 100 г сыра.
Но объедаться белковыми продуктами категорически не рекомендуется, так как они дольше, сложнее перевариваются. Лучше есть небольшими порциями, но часто.к оглавлению ↑- День шестой диеты «Любимой» — питьевой. Полностью повторяет рацион и особенности первого и третьего дней.
- День седьмой — сбалансированное питание. Рацион включает продукты, которые вы употребляли всю неделю. Последний день становится своеобразным выходом из диеты. Можно есть белковые продукты, овощи, фрукты, бульон, но в небольших количествах.
На завтрак варим 2 яйца, выпиваем чашечку несладкого чая. Любимый фрукт станет вторым завтраком. На обед варим суп с гречкой или рисом. На полдник снова едим фрукт. Овощной салат станет ужином.
Жесткий вариант
Строгий рацион рассчитан также на семь дней. Меню предполагает эффективность результатов. Подойдет тем, чей организм слабо откликается на диетические ограничения в еде.
Придерживаться ее намного сложнее.
к оглавлению ↑- Первые два дня жесткой диеты — питьевые. Можно только пить чистую воду и кефир.
- Третий день — яблочный. В течение всего дня рекомендуется пить воду, есть яблоки. Заменить их можно апельсинами.
- Четвертый, пятый, шестой дни — куриные. Заготовьте себе запасы отварного куриного мяса, не забывайте пить много воды.
- День седьмой — винный. Можно расслабиться: пить сухое вино, съесть немного сыра.
Рекомендации диетологов
Рацион «Любимой» диеты нельзя назвать сбалансированным из-за ограничения во многих продуктах. Чтоб организм перенес изменения в меню безболезненно, диетологи рекомендуют:
к оглавлению ↑- Принимать витамины и минералы.
- Ограничить физическую активность. Нагрузки в спортзале не помогут вам быстрее похудеть. Организм порядком истощен из-за низкокалорийного рациона. Лучше заменить физические упражнения прогулкой на свежем воздухе.
- Нельзя в питьевые дни пить газированную воду, сладкие напитки, ненатуральные соки.
- Вода — это хорошо, но пить ее без конца не стоит. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее.
Как сохранить результаты
При соблюдении всех правил за неделю реально избавиться от 5 до 10 кг.
- Чтоб не вернуть прежний вес, стоит придерживаться рациона седьмого дня еще в течение недели.
- Возвращаясь к привычному рациону, вводите в меню по одному новому продукту в день.
- Регулярно взвешивайтесь и следите за рационом.
- Сохраняйте умеренность в питании.
- Ешьте небольшими порциями, но часто.
- Периодически устраивайте разгрузочные дни.
Даже «Любимая» диета имеет свои противопоказания. Ее действие нельзя проверять на себе больным:
- гастритами, язвой;
- колитами;
- с заболеваниями почек, печени;
- с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Также диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.Любые нарушения пищевого поведения подсказывают, что диета не рекомендована. Если сомневаетесь в состоянии своего здоровья, предварительно получите консультацию врача.
Правила и условия «Любимой» диеты звучат очень заманчиво. Всего за семь дней можно стать стройнее на 5-10 кг. Чем больше вес, тем больше лишних килограммов можно сбросить.
Но диета может навредить, если игнорировать рекомендации и противопоказания.
Строго соблюдая меню, вы получите эффективный разгрузочный рацион, а ваш список любимых диет пополнится еще одной.
Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!
Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -
(6 оценок, среднее: 2,83 из 5)
Загрузка...Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.
Подписывайтесь на обновления по E-Mail:
Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!
