Японская диета на 7 дней: меню, особенности, предостережения и эффективность

Японцы, согласно мировым диетологическим стандартам, считаются не зря одной из самых «худых» наций. В этой стране количество людей, страдающих от избытка веса, весьма незначительно. Но они, как и весь остальной мир, не лишают себя прелестей быстрого питания, с удовольствием употребляют блюда фастфуда и не обладают особым стремлением к здоровому образу жизни.

Основная часть продуктов, употребляемых жителями этой страны, – низкокалорийная. Для их рациона действует строгое ограничение по содержанию жиров и углеводов.

к оглавлению ↑

Принципы и влияние на организм

Особенности японской диеты и ее принципыНа основе сбалансированного питания японцев была разработана методика с соответствующим названием. В условиях продуктового набора нашей страны – это не только отличный способ убрать лишний вес, но и приличная экономия денег на стоимости диетического меню. Японскую методику считают одной из самых действенных, поскольку она дает возможность потерять от 4 до 8 кг за 7 дней.

Но к ней нельзя прибегать чаще, чем один раз за несколько лет. Запрещено превышать длительность диетологического курса, а после окончания разгрузки человек должен постоянно придерживаться принципов здорового питания. Иначе вес вернется к исходной точке.

Впервые принципы метода были обнародованы диетологами сети клиник «Яэкс». Ее разработчики дают гарантию, что при точном соблюдении всех предписаний организм перестроится уже за 7 дней.

Такой тип питания не имеет ничего общего с привычным японским меню, потому что японцы не употребляют кофе в больших количествах, стараются есть как можно больше морской рыбы, морепродуктов. В процессе похудения необходимо полностью отказаться от:

  • сахара;
  • кондитерских, хлебобулочных изделий;
  • спиртных, слабоалкогольных напитков;
  • соли.

Между приемами пищи допустимо употребление минеральной и кипяченой воды. На эти жидкости нет абсолютно никакого ограничения.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

За время похудения размеры желудка существенно уменьшатся, а его функционал подстроится под необходимость переваривать низкокалорийные продукты.

Обратная сторона такого похудения, которую можно смело расценить, как минус — риск быстрого набора утраченных килограммов. Но это возможно, если выход из диеты длился меньше, чем срок похудения. Есть риск не только вернуть вес, но и получить существенную прибавку к нему.

Преимущества, недостатки и противопоказания к японской диетеПреимущество такого похудения заключено в пролонгированном результате. Во время этого срока не нужно использовать методику для похудения еще раз. Регулирование процесса обмена веществ, его перестройка под насущные потребности организма – вот то, что делает конкретно эту программу незаменимой.

Во время похудения тело проходит все этапы детоксикации, так как из рациона исключены сахар, алкоголь, соль, мучные изделия. Организм переносит такое питание легко, хотя программа кажется жесткой. Человек не находится на грани энергетического истощения, не пребывает в постоянном упадке сил.

В чем недостатки такого метода? Диетологи не рекомендуют придерживаться такой системы питания более 14 дней. Потому что ежедневное употребление кофе не гарантирует желающим похудеть абсолютной безопасности. Могут появиться приступы эмоциональной нестабильности, повышенной тревожности или подавленности.

Есть категорические противопоказания:

Худеющие недополучают углеводы, белки, жиры, большое количество микроэлементов. Поэтому метод противопоказан людям с диагностированным дефицитом железа, магния, калия, кальция, фолиевой кислоты, витаминов групп Е и С.

Диета Минус 60 и все, что с ней связаноДругой способ похудения, более длительный, но безопасный — диета Минус 60. Выясните о ней все подробности.

Есть и иная диета — всего на 5 дней, называется она «эффективная Лесенка». В деталях, с примерами меню узнайте о ней тут.

О свойствах ревеня — полезных и опасных — читайте в этой публикации: https://foodexpert.pro/produkty/ovoshhi/reven.html

к оглавлению ↑

Рацион на каждый день недели

Меню японской диеты для похудения на 7 дней должно соблюдаться со всей строгостью, менять местами его пункты нельзя.

День первый:

  • Завтракаем: кофе без сахара.
  • Обедаем: яйцо отварное – 2 шт., капустный салат на растительном масле, 250 мл томатного сока.
  • Ужинаем: 200 г жареной морской рыбы.

День второй:

  • Завтракаем: кофе черный без сахара, печенье или сухарь – 1 шт.
  • Обедаем: 100 г рыбы — отварной иди жареной, свежие овощи с подсолнечным маслом.
  • Ужинаем: 100 г отварной говядины, 250 мл кефира.

При японской диете можно пить кофеДень третий:

  • Завтракаем: кофе без сахара, печенье или сухарь – 1 шт.
  • Обедаем: приготовленный на пару или поджаренный на подсолнечном масле кабачок.
  • Ужинаем: яйцо вкрутую – 2 шт., отварная говядина – 200 г, салат из капусты на растительном масле.

День четвертый:

  • Завтракаем: кофе черный без сахара.
  • Обедаем: сырое яйцо – 1 шт., морковь – 3 шт. с растительным (кукурузным, оливковым) маслом, сыр – 30 г.
  • Ужинаем: фруктовый салат.

День пятый:

  • Завтракаем: морковь с соком лимона.
  • Обедаем: рыба — отварная или жареная, 250 мл томатного сока или один помидор.
  • Ужинаем: фруктовый салат.

День шестой:

  • Завтракаем: кофе черный без сахара.
  • Обедаем: половина отварной курицы, салат из моркови и капусты.
  • Ужинаем: яйцо вкрутую – 2 шт., салат из моркови на растительном масле.

День седьмой:

  • Завтракаем: чай зеленый без сахара.
  • Обедаем: отварная говядина – 250 г, фрукты.
  • Ужинаем: фруктовый салат.

Польза и противопоказания листьев брусникиУзнайте все о лечебных свойствах, противопоказаниях листьев брусники — это полезное средство для многих ситуаций.

Не помешает ознакомиться с пользой масла из виноградных косточек — когда его рекомендуется применять и как?

О результатах проведения белковой диеты для похудения читайте здесь: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/belkovaya.html

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Чтобы получить долгожданное снижение веса и удержать эти результаты надолго, необходимо неукоснительно выполнять все предписанные рекомендации. Запрещено менять пункты меню местами, самостоятельно выбирать последовательность блюд или пропускать прием.

Программу нельзя назвать быстрой, но ее действие построено на основе баланса полезных веществ, поэтому она подходит тем, чья полнота — результат нарушенного обмена веществ.

Правильная японская методика включает продукты, помогающие сбросить лишний вес, но позволяют купировать постоянные «голодные» приступы. Это рыба, бобовые, фрукты, овощи, рис, все сорта зеленого чая.

к оглавлению ↑

Результаты, фото до и после

За весь срок диеты можно избавиться от 8-10 лишних килограммов. Но только если в организме действительно есть эти самые лишние кило, иначе можно получить анорексичное тело.

На этих фото представлена эффективность диеты:

Фото до и после проведения японской диеты

Результаты японской диеты на фото

Чтобы сохранить полученные результаты, достаточно придерживаться меню, сходного с рационом во время диеты. В качестве предпочтительных продуктов выбирать:

  • Крупу — гречневую, рисовую, овсяную. Их необходимо чередовать, употреблять в разные дни.
  • Нежирные сорта мяса, которое нужно готовить в пароварке без масла.
  • Овощи и фрукты без термической обработки.
  • Кефир.
  • Цельнозерновые мюсли.
  • Хлебцы из муки грубого помола.

Необходимо забыть о сладостях и продуктах с повышенным содержанием сахарозы, мучных изделиях навсегда. Любые новые продукты должны вводиться в рацион постепенно, начиная с минимально возможного их количества. Соль включается в меню буквально по граммам. Главное правило сохранения низкого веса – нужно как можно дольше выходить из диеты.

Узнайте о принципах этой диеты из видео:

к оглавлению ↑

Отзывы похудевших

Ознакомьтесь с отзывами женщин, решившихся опробовать бессолевую низкокалорийную и низкоуглеводную японскую диету на 7 дней:

  • Галина, 31 год: «Уже третий день на диете, удалось скинуть два кило. Раньше все никак не могла выдержать весь срок. Хотя в 2010 году уже худела по такой методике и потеряла 8 килограммов. Все долго держался. В целом – довольна».
  • Отзывы людей, испробовавших японскую диету

  • Марина, 32 года: «Если подытожить мою диету, то чувства голода не появлялось совсем. Но я скинула 6 кг. Мне кажется, что еда усваивалась очень быстро, поскольку стул стал регулярным. Спала хорошо, изжоги или желудочных болей не было. Полностью довольна итогом».
  • Валентина, 45 лет: «В марте прошлого года уже худела по этой диете, было тяжело, но результат – 8,5 кг. Принцип питания понравился. Но я еще и спортом занимаюсь интенсивно. Однако через 7 месяцев вес вернулся. Сейчас опять худею — тяжело, вес пока на месте».
  • Наталья, 26 лет: «Пробовала эту диету, получила минимальный результат, даже строго придерживаясь всех рекомендаций. А то, что удалось сбросить, вернулось ко мне уже через месяц, а выходила я из диеты очень долго. Результаты не соотносимы с жесткостью».
  • Анна, 38 лет: «Планирую снова сесть на эту диету. Пользуюсь ею регулярно. Первый раз ушло 9 кило, второй – всего 4. Но все равно считаю ее самой лучшей. Теперь буду бороться с набранным после родов весом. Думаю, что и в этот раз результаты меня порадуют».
  • Ольга, 22 года: «Раз на раз не приходится. Три года назад на этой диете я скинула 7 кг. А сейчас уже 6-й день, а результата нет совершенно никакого. Хотя я все делаю правильно. Поэтому мое мнение неоднозначное. Думаю, прежде чем голодать, нужно сходить к диетологу».




Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Отзывы и комментарии

Комментировать