Атомная диета для похудения: снижаем вес легко и с пользой для организма!

Несмотря на своё чудное название, атомная диета обеспечивает избавление от жировых отложений мягко и не принося вреда организму.

Программа питания получила такое название за счёт того, что разгоняет обменные процессы, обеспечивая активное сжигание жиров.

Всего за неделю можно избавиться от 5 кг лишнего веса. Итак, давайте разберёмся что представляет собой атомная диета.

к оглавлению ↑

Принцип работы

Основа программы питания – чередование белков и углеводов каждые сутки. В дни употребления белков рацион состоит исключительно из белковой пищи, которая переваривается дольше чем углеводная.

Основные принципы атомной диеты и правила составления рациона

Чтобы ускорить процесс переваривания организм использует свои запасы энергии из клеток жира. То есть на переваривание пищи расходуются уже имеющиеся жировые отложения.

Углеводные дни основаны на употреблении только овощей и фруктов. Это необходимо, чтобы повысить количество гликогена в организме. Но за счёт употребления низкокалорийных продуктов энергии недостаточно и организм снова ищет её в жировых отложениях.

Объём порций не регламентирован, но не нужно морить себя голодом или переедать. Достаточно кушать пока не наступит ощущения сытости. Помните, что сытость ощущается лишь через 20 минут после приема пищи, поэтому питаться нужно не на ходу и тщательно прожёвывать пищу. Во время трапезы желательно не отвлекаться на разговоры и просмотр телевизионных программ.

Паузы между приёмами пищи не должны составлять более четырёх часов. По возможности кушать нужно каждые 2-3 часа.

В первые 7 дней атомной диеты каждый день нужно придерживаться двух правил:

  • последний приём пищи не менее чем за 3 часа перед отходом ко сну;
  • картофель, мучную продукцию, сахар, виноград и бананы из меню нужно исключить.

По желанию программу питания можно продлить ещё на несколько недель. На следующих этапах разрешается позволить себе небольшое количество любимых высококалорийных продуктов. Желательно делать это не позднее 12 часов дня.

Как и любая программа правильного питания атомная диета включает в себя достаточное употребление чистой питьевой воды. В сутки нужно выпивать около двух литров жидкости без учёта чая и кофе.

Полезно выпивать 1-2 стакана тёплой воды с лимоном сразу после пробуждения. Эта процедура разбудит организм и запустит обменные процессы. Кроме обычной воды, разрешается пить несладкий травяной, зелёный чай и чёрный кофе.

После выхода из диеты желательно придерживаться принципа чередования белковых и углеводных дней.

к оглавлению ↑

Влияние

Специалисты признают, что такая программа похудения не несёт вреда для организма, ведь рацион близок к правильному питанию. Рацион содержит все необходимые микроэлементы и витамины, поддерживающие нормальное функционирование обменных процессов.

Организм не испытывает психологического стресса, ведь необходимость подсчёта калорий и строгого ограничения в питании отсутствует. А также худеющий человек не чувствует упадка сил и слабости, ведь дробное питание позволяет организму всегда иметь запас энергии.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы

Атомная диета практически не имеет противопоказаний. При разумном подходе к питанию её можно соблюдать женщинам, вынашивающим ребёнка и находящимся в периоде кормления.

Как похудеть с помощью атомной диеты - несколько советов

Кроме этого, программа питания не лишена и других преимуществ, среди которых:

  • Эффективность. Солидные результаты порадуют уже в первые несколько дней.
  • Рацион диеты близок к принципам правильного питания.
  • Организм не испытывает стресса в процессе похудения.

Методика позиционируется как система питания, которой можно придерживаться в дальнейшем. В праздничные дни разрешается делать перерывы и изредка, но не сильно отклоняться от рациона, если хотите побаловать себя любыми вредностями.

У атомной диеты нет возрастных ограничений. Она будет полезна как подросткам, так и людям в возрасте.
Организм мягко отчищается от токсинов и шлаков.

Так как недостатка энергии при таком подходе к питанию не наблюдается, то можно спокойно заниматься любимыми видами спорта.

Как и у любого способа снижения веса атомная диета имеет свои недостатки:

  • Лишний вес уходит в медленном темпе.
  • У некоторой категории худеющих отмечались проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае рекомендуется диета стол № 5.
  • В дни употребления белковых продуктов на почечную и печеночную систему идёт высокая нагрузка.
  • При соблюдении диеты в течение долго времени может наблюдаться запах ацетона из полости рта.

Не всегда диета приносит результаты, так как она подразумевает собой правильное питание и предполагает похудение до физиологической нормы.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, то рекомендуем посетить специалиста для согласования своего рациона.

к оглавлению ↑

Примерное меню на неделю

Понедельник:

Примерное меню на 7 дней для атомной диеты

  • Завтрак: кусочек поджаренного хлеба с плавленым сыром и некрепкий кофе;
  • Обед: отварное куриное мясо 250 грамм и обезжиренный кефир;
  • Ужин: варёная гречка и стакан подогретого молока.

Вторник:

  • Завтрак: винегрет;
  • Обед: овощное рагу и стакан морковного сока;
  • Ужин: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом без добавок.

Среда:

  • Завтрак: омлет с зеленью на пару и стакан молока.
  • Обед: 300 грамм рыбы нежирных сортов, отварное куриное яйцо и чай.
  • Ужин: отварная куриная грудка и обезжиренный кефир.

Четверг:

  • Завтрак: салат из банана и киви, стакан сока из апельсинов.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: запеканка из овощей со стаканом апельсинового сока.

Пятница:

  • Завтрак: омлет на пару с травяным чаем без сахара.
  • Обед: отварная гречиха и котлеты из куриного филе, обезжиренный кефир.
  • Ужин: отварные куриные яйца 2-3 штуки, кружка чая без сахара с лимоном.

Атомная диета - примерное меню на каждый день недели

Суббота:

  • Завтрак: салат из огурцов и помидоров с морковным соком.
  • Обед: пюре из фруктов с обезжиренным йогуртом.
  • Ужин: небольшая порция свежих овощей и яблочный сок.

Воскресенье:

  • Завтрак: обезжиренный творог с нежирной сметаной.
  • Обед: котлеты из нежирных сортов рыбы и кефир с низкой жирностью.
  • Ужин: нежирные сосиски из куриного филе с лёгкими хлебцами.

Диету можно продлить на более длительный период, если организм благоприятно реагирует на подобранный рацион.

При составлении меню на месяц можно разнообразить рацион атомной диеты диетическими шоколадными кексами, запечённым куриным филе с сыром, запечёнными овощами, рулетиками из баклажанов, белковым салатом.

к оглавлению ↑

Список разрешённых продуктов

  • Нежирные сорта мяса и рыбы.
  • Кисломолочная продукция низкой жирности.
  • Куриные яйца в варёном виде.
  • Овощные и куриные бульоны.
  • Морепродукты.
  • Хлеб из цельного зерна.

Изредка можно употреблять качественную колбасу и сосиски, мидии, молоко, сыры средней жирности.

к оглавлению ↑

Что запрещено

Как и любая правильная программа питания атомная диета исключает употребление следующих продуктов:

  • Газированные сладкие напитки.
  • Фастфуд.
  • Мучные изделия.
  • Сладости.
  • Виноград.
  • Бананы.
  • Картофель.
  • Жирные сорта мяса и рыбы.

При выходе из диеты нужно также придерживаться этих правил питания.

к оглавлению ↑

Рекомендации диетологов

Специалисты советуют использовать атомную диету с осторожностью. Это относится к худеющим, которые имеют проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. Для такой категории граждан перенос белковых дней является практически невозможным.

Тем не менее диетологи признают, что это одна из лучших программ питания для снижения веса.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Хоть атомная диета не согласуется с медицинскими нормами похудения, она одобрена большинством специалистов в области диетологии и правильного питания.

Результаты соблюдения атомной диеты и способы их сохранить

Худеющие по такой системе питания отметили, что за первую неделю смогли потерять от 5 до 7 кг жировых отложений.

При этом положительным аспектом оказалась лёгкость проведения диеты: она позволяет сохранять энергию и прекрасно чувствовать себя на протяжении всего дня.

Не нужно забывать и о том, что количество потерянных килограмм зависит от организма человека. Более полные люди сначала теряют большое количество веса, затем темп похудения замедляется.

Чтобы не набрать лишние килограммы снова специалисты советуют придерживаться такой схемы питания и в дальнейшем.

Закрепить полученный результат помогут регулярные физические нагрузки и ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе. Длительная ходьба – оптимальный вариант для похудения.

Помните, что в эффективности диеты главное – настрой на результат. Уже через несколько дней приятные изменения в фигуре порадуют вас и станут мотивировать.

Чтобы ускорить результаты похудения возьмите за привычку делать зарядку каждое утро. При таком подходе можно навсегда забыть о лишнем весе и изнуряющих диетах.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать

5 × пять =