Диета АБС или «Светофор»: суть метода, его достоинства и недостатки, оценка врачей и впечатления опробовавших
Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. По этой программе организм не лишается полноценной пищи.
При ее соблюдении важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть плюсы и минусы.
По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его принципы и показания.
к оглавлению ↑
Принципы и влияние на организм
Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.
Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.
К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.
Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.
Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.
Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.
Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.
Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.
Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.
Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.
Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.
к оглавлению ↑
Вы знаете, какие продукты содержат витамин В12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.
О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.
О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.
Плюсы и минусы ABC
Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.
Вот основные плюсы этого способа похудеть:
- даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
- человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
- сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
- похудение происходит постепенно;
- принципы метода просты в понимании и исполнении;
- не нужно считать калории;
- отсутствие жестких границ;
- поступление в организм витаминов не прекращается.
А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — влияние на самочувствие человека.
К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:
- вероятность появления анорексии;
- в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
- на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
- в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
- впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
- важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
- дополнительно нужно добавить физическую активность.
Противопоказания
Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).
В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.
Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.
О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:
к оглавлению ↑Рекомендации и допустимые продукты
Во время диеты нужно помнить:
- есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
- пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
- после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
- основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
- для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
- каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
- режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
- к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
- на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.
Запрещенная пища
Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).
Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).
Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.
В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.
к оглавлению ↑
Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!
О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.
А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.
Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight
При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.
Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, поэтому человек быстро теряет вес.
Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:
В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
Примерное меню
Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:
- с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
- перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
- во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
- во время полдника разрешается овощной салат;
- на ужин — немного капусты и куриного мяса.
Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:
- с утра едим 100 г творога;
- на обед — 100 г мяса курицы;
- на ужин — 2 зеленых яблока.
На 100 ккал рассчитано следующее меню:
- во время завтрака — немного квашеной капусты;
- во время обеда – 100-200 г морской капусты;
- на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).
Правила выхода
Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.
Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.
Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.
На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.
2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.
к оглавлению ↑Отзывы врачей и диетологов
- Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
- Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
- Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».
к оглавлению ↑
Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.
В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.
Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.
Ожидаемые результаты и фото
Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.
В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.
Мнения людей, попробовавших методику на себе
- Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
- Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
- Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
- Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
- Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
- Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».
Загрузка...
