Грейпфрутовая диета: яркий и сочный вкус для эффективного похудения

Грейпфрутовая диета для похудения пришла из Голливуда. Именитые дивы долго держали ее в секрете, но во второй половине ХХ века она стала доступна и обычным девушкам.

Имея необычный горьковатый вкус, грейпфрут имеет множество поклонников. Этот солнечный фрукт содержит в своем составе массу полезных веществ, некоторые из которых значительно ускоряют обычно длительный процесс похудения.

к оглавлению ↑

Основные принципы

В основу диеты легло удивительное сочетание витаминов и различных полезных веществ, содержащихся в этом удивительном фрукте.

Полезные свойства грейпфрута и принципы грейпфрутовой диеты

Чем же полезен грейпфрут? Витаминами: В, D, C, А, P. Минеральными элементами: железом, кальцием, фосфором, калием и магнием, натрием и цинком. В нем так же присутствуют фруктовые кислоты и эфирные масла.

Но самый главный его секрет – нарингин, содержащийся в перегородках и пленках фрукта и придающий ему неповторимый горьковатый привкус. Именно он значительно ускоряет ваш процесс пищеварения и разгоняет обмен веществ.

Классический вариант предусматривает ежедневное употребление этих плодов и ограничение дневного рациона до 800 ккал.

Основные принципы:

  • Исключить из своего меню все жирные сорта рыбы и мяса. Перед готовкой удалять с мяса жир, а с курицы снимать кожу.
  • Максимально сократить количество употребляемой соли.
  • Увеличить объем выпитой чистой воды минимум до полутора литров.
  • Три приема пищи в день.
  • Между приемами пищи не может быть интервала более 4 часов. В идеале – есть каждые три часа.
  • Полностью отказаться от употребления соусов и всевозможных приправ. Майонез и кетчуп под строжайшим запретом.
  • Жареная пища так же под запретом.
  • Если меню предусматривает употребление некоторых соков, лучше их готовить самостоятельно, чтобы избежать употребления консервантов, содержащихся в пакетированных соках. Приготовленные самостоятельно соки необходимо наполовину разбавлять водой.
  • Последний прием пищи должен был закончен не позднее 19 часов.
  • Отказ от алкоголя, растворимого и сладкого кофе, газированных напитков.

Запрещенные продукты:

  • Пшеничный хлеб в любых его проявлениях.
  • Сахар и сахаросодержащие десерты.
  • Черный чай.
  • Все виды бобовых.

Разрешенные продукты:

Как похудеть с помощью грейпфрутовой диеты - несколько советов

  • Черный хлеб.
  • Натуральный кофе (но не более чашки в день).
  • Травяной или зеленый чай.
  • Натуральные фруктовые соки.
  • Апельсины и яблоки.
  • 1 чайная ложка меда в день.
  • Запеченные или приготовленные на гриле мясо и овощи (включая картофель).
  • Рыба нежирных сортов.
  • Постное мясо птицы.
  • Нежирные части свинины, говядины или баранины.
  • Постная ветчина.
  • Яйца.
  • Орехи (кроме арахиса).
  • Все виды овощей.
  • Овсяные хлопья.
  • Молочные продукты с низким содержанием в своем составе жиров (молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, сыры с жирностью не превышающей 30%).
  • Растительное или оливковое масло.
к оглавлению ↑

Варианты

Существует несколько вариантов у этой диеты.

Варианты меню для грейпфрутовой диеты на каждый день

  • Грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня. Разрешает употребление только плодов грейпфрута и яичных белков. Любые напитки (кроме воды) запрещены.

    Варить яйца следует долго – не меньше 15 минут. Завтрак – свежевыжатый сок или стакан чистой воды. Спустя час – один белок.

    Спустя еще час – можно съесть целый плод грейпфрута. За весь день можно съесть 7 белков и 7 грейпфрутов.

  • Семидневная диета. Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней составляется из различных сочетаний разрешенных продуктов для похудения. Основное – не перешагнуть планку в 800 ккал.
к оглавлению ↑

Влияние на организм

Грейпфрут содержит такое количество витаминов и микроэлементов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на внешнем виде ногтей, волос и кожи.

Эта диета способна понизить давление, вывести из организма токсины. Наличие большого количества витамина C существенно повысит иммунитет.

Она подойдет даже больным сахарным диабетом, так как значительно понижает уровень сахара в крови.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Положительные стороны диеты:

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты для организма

  • Организм избавляется от лишней жидкости.
  • Полезные вещества, положительно влияющие на ваш организм в целом.
  • Довольно разнообразное меню.
  • Уменьшение объема желудка.

Отрицательные стороны:

  • Возможен упадок сил.
  • Употребление дорогостоящих продуктов.

Помимо описанного выше положительного влияния на ваш организм, эта диета имеет существенный ряд противопоказаний.

Противопоказания:

  • Заболевания почек или печени.
  • Аллергия на цитрусовые.
  • Гастрит (о том, как питаться при таком заболевании расскажем в этой статье).
  • Язвенные болезни (здесь советы о правильном питании при язве).
  • Беременность или кормление грудью.
  • Прием различных лекарственных препаратов.
к оглавлению ↑

Примерное меню

Семидневная диета отличается большим разнообразием продуктов, разрешенных к применению. Вариантов меню множество.

Предлагаем вашему вниманию приблизительное меню на три дня.

1 день:

Меню на каждый день для грейпфрутовой диеты для похудения

  • Завтрак: один грейпфрут (можно заменить его свежевыжатым соком), 2 яйца, сваренных вкрутую (не меньше 15 минут), черный натуральный кофе без добавления сахара (можно заменить зеленым чаем).
  • Обед: половина плода грейпфрута, 150 г нежирного творога или 50 г сыра нежирных твердых сортов.
  • Ужин: половина грейпфрута, 250 г салата, приготовленного из зеленых овощей (болгарский перец, огурцы, листья салата, капуста), заправка оливковым или растительным маслом, 200 г отварной либо запеченной рыбы, маленький кусочек черного хлеба, зеленый или травяной чай.

2 день:

  • Завтрак: фруктовый салат (приготовленный из яблока, апельсина и грейпфрута), чай или кофе без сахара.
  • Обед: запеченная картофелина, 200 г овощного салата (так же из зеленых сортов овощей), заправка – растительное масло.
  • Ужин: 200 г вареного (либо запеченного) постного мяса, свежевыжатый сок.

3 день:

  • Завтрак: небольшая горсточка мюсли с обезжиренным молоком и чайной ложкой изюма, половина плода грейпфрута, чай.
  • Обед: 200 г отварной либо запеченной куриной грудки, два небольших томата, грейпфрут.
  • Ужин: два яйца, 200 г обезжиренного творога, чай.
к оглавлению ↑

Рекомендации по составлению рациона

Первое и основное правило – каждый день следует есть грейпфруты. Необходимо помнить про допустимые 800 ккал. Порция не должна быть чересчур большой. Нельзя забывать про овощи и зелень. Эта диета имеет неплохой список разрешенных продуктов, каждый может подобрать что-то подходящее для себя.

к оглавлению ↑

Советы диетологов

Диетологи отмечают много положительных сторон этой диеты:

Каких результатов ожидать от грейпфрутовой диеты и как их сохранить

  • Ощутимое уменьшение веса.
  • Снижение холестерина и сахара в крови.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Укрепление иммунитета из-за витамина C.
  • Организм избавляется от накопленных шлаков.

Но, несмотря на множество положительного, диетологи нашли и несколько минусов:

  • Много противопоказаний.
  • Упадок сил ввиду низкой калорийности.
  • Риск приобретения аллергии на цитрусы.

Стоит отказаться от занятий активным спортом, это может плохо сказаться на организме в целом. Но некоторые чувствуют наоборот прилив сил и с удовольствием посещают спортзал. В любом случае, если самочувствие ухудшается, следует незамедлительно обращаться к врачу.

к оглавлению ↑

Результаты и способы их сохранить

Чем больше первоначальная цифра на весах вес, тем большее количество килограммов уйдет во время диеты. Она также способна сдвинуть плато у девушек, которые почти достигли своего идеального веса, но остановились в паре шагов.

При трехдневной диете способно уйти в среднем 4 килограмма. Семидневная диета поможет избавиться от большего количества килограммов. Бывали случаи, что худеющие видели отвес в 10 килограммов, но чаще всего наблюдается потеря веса в 5 килограммов.

к оглавлению ↑

Выход

Как бы ни хотелось побаловать себя вредной, но вкусной пищей, стоит держать себя в руках, чтобы не наесть с трудом сброшенные килограммы.

В первые три дня нужно избегать острой, жирной пищи. Каждый день следует пить свежевыжатый сок грейпфрута. Это необходимо для закрепления результатов.

Еще несколько интересных фактов о похудении с помощью грейпфрутовой диеты узнаете из следующего видео-ролика:

Грейпфрутовая диета – это не только полезный и натуральный способ похудения, но и способ укрепить свой организм с помощью большого количества употребляемых витаминов.

После этой диеты многие заметили улучшение цвета лица и укрепление ногтей.

Объем желудка уменьшится, вы будете насыщаться меньшим количеством употребляемой пищи. А отличное настроение вам гарантированно как бонус!

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале -

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Нам очень важно ваше мнение!


Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

 

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Комментировать